Yoga Nidra: Her er hvad du behøver at vide

Se tidsplanen i dit lokale yogastudie. Mellem inversionsworkshops og regelmæssigt planlagte yogakurser kan du muligvis finde en yoga nidra-klasse eller workshop. Hvis ikke i den næste måned, vil den snart være der. Det skyldes, at den gamle praksis med yoga nidra har masser af fordele for vores kroppe og sind - og folk er endelig ved det.

Denne dybe tilstand af bevidst hvile, en gammel stil meditation, der begynder at blive almindelig, er ikke længere forbeholdt Ashram-livet eller avancerede yogalæreruddannelser. Det er blevet et semi-regelmæssigt tilbud i yogastudier i New York City og Los Angeles, da yogier på alle niveauer, der får smag, stadig vender tilbage for mere. Nye udgivelsesbøger som Yoga Nidra: Kunsten at transformere søvn , ud i marts, og Vov at hvile: Gendan din kraft med Yoga Nidra Rest Meditation (udkommer i november) roser de moderne fordele ved yoga nidra og deler praktiske anvendelser af den ældgamle praksis. Plus, med stigningen af ​​podcasts og lydindhold har det aldrig været nemmere at få adgang til yoga nidra gennem YouTube-videoer og forskellige andre lydkilder.

Så hvad handler det om? Hvis du er ny i yoga nidra, her er alt hvad du behøver at vide om denne magiske praksis.

Hvad er yoga nidra, og hvorfor har jeg ikke hørt om det før?

Yoga nidra kaldes ofte 'yogisk søvn', en paradoksal tilstand af at være mellem søvn og bevidsthed, der fremmer dyb følelsesmæssig og fysisk helbredelse, omdirigerer din hjerne og selvudforskning. Richard Miller, Ph.D. og forfatter til den autoritative tekst, der ofte refereres til Yoga Nidra: En meditativ praksis til dyb afslapning og helbredelse , har postuleret, at der ikke er nogen adskillelse mellem vores drømmetilstand og virkelighed, fordi de informerer hinanden, og yoga nidra er en praksis, der hjælper med at bringe dig i overensstemmelse med din sandhed.

Canadabaseret yogalærer Tanis Fishman studerede yoga nidra ved Ashram af Swami Satyananda, som spillede en stærk rolle i udviklingen af ​​yoga nidra-teknikken. Fishman er enig i, at yoga nidra vinder popularitet, fordi det er en modgift mod vores moderne livsstil. Som kultur er vi altid forbundet, ofte stressede, og vores nervesystemer er konstant i en kamp eller flugt, sympatisk tilstand. Yoga nidra er en effektiv og effektiv måde at få adgang til den 'hvile og fordøje' parasympatiske tilstand, hvor helbredelse sker.

Men det handler ikke kun om at fortryde bivirkningerne ved det moderne liv - der er meget mere end det. 'Som en kollektiv bevidsthed vågner vi op,' sagde hun. Da velvære bliver mere af en livsstil end en trend, vil udøvere opleve de subtilere øvelser inden for yoga, og yoga tilbyder nidra netop det.

Chloe Kernaghan , medejer af trendsættende og community-baseret yogastudie Sky Ting er enig. 'Yoga nidra har været en skjult juvel i yoga-praksis i lang tid, men begynder bestemt at nå ud til et bredere publikum nu. Jeg tror, ​​at som 'wellness' som en tendens fortsætter med at blomstre, begynder de mere esoteriske og dybt rodfæstede fremgangsmåder at blive anerkendt. '

Hvad er fordelene ved yoga nidra?

Øvelsen af ​​yoga nidra starter med en personlig hensigt. Så mens det virkelig afhænger af intentionen, vil yoga nidra hjælpe dig med at hvile, gendanne, stresse, øge bevidstheden, fortryde dårlige vaner og til sidst forstå dit sande kald og højere formål. Og vi har alle brug for mere af det, ikke?

I starten, uanset om du falder i søvn under træning (hvilket er ret almindeligt) eller ej, begynder du at føle dig mere udhvilet og gendannet. En times yoga nidra er lige så afslappende som et par timers søvn, ifølge Swami Satyananda —Så det er et godt værktøj at stole på, når du føler dig underudhvilet. Og når du skrider frem, kan du bruge yoga nidra som en åndelig praksis for at hjælpe med at afklare og udføre dit formål, når du bruger mere tid inde i dit sind og fusionerer din bevidsthed med din kraftige underbevidsthed.

I en fascinerende undersøgelse det scannede hjernen af mænd og kvinder, der foretog yoga nidra, fandt forskere, at praktiserende hjerner viste, at de straks var i en dyb hviletilstand, der lignede søvn, men de sov slet ikke. Faktisk var de helt bevidste. Målingerne viser for første gang, at man kan være helt opmærksom i en så dyb tilstand - at man bevidst kan opleve og kontrollere hjernens aktivitet samtidigt. Dette bekræfter, at meditation er den fjerde store stat, der er lig med at drømme, sove og vågen. '

Ud over fordelene ved den faktiske praksis er yoga nidra tilgængelig for alle, kan udføres næsten hvor som helst til meget lave omkostninger og er en enkel måde at starte en meditationspraksis på.

Hvordan ser yoga nidra 'udgør' ud?

Du ved alt om 'almindelige' yogastillinger: Nedadvendte hunde, opadvendte hunde, solhilsener, babykobraer, listen fortsætter. Men er der sådan noget som en yoga nidra-pose? Ikke i traditionel forstand. Den bedste måde at beskrive yoga nidra på er, at det ligner en meget lang savasana eller ligestilling. Forskellen er, at mens det i traditionelle yogakurser typisk varer i et par minutter, holder du det i en yoga nidra-klasse i hele timen med træning.

Hvis det er ubehageligt at ligge fladt på gulvet med håndfladerne opad i en hel time, skal du ikke bekymre dig: Mange yoga nidra-klasser leverer rekvisitter som tæpper eller bolster. Bolsters er gode til at støtte under dine knæ, hvis du er tilbøjelig til smerter i lænden, og når vores kroppe går i en tilstand af dyb afslapning, har vores samlede temperatur tendens til at falde - så det at have et tæppe praktisk at dække dig over er afgørende for at den tilstand af dyb afslapning går.

Vædderen mandlig libra kvinde

Mens lærere i en traditionel yogaklasse typisk holder på med at udgøre poser, vil din instruktør i en yoga nidra-klasse rette din opmærksomhed mod din krop, ånde og trylle billeder, der hjælper dig lettere med at overgå til den hypnotiske, ultraafslappede tilstand, der efterlader dig føler mig så udhvilet bagefter.

Yoga nidra er en søvnmeditation - men det betyder ikke, at det er det samme som søvn.

Kender du det øjeblik lige før du er ved at falde i søvn? Du er opmærksom på din krop, tung og afslappet i din seng, og alle dine bekymringer er flyttet til det længste hjørne af din hjerne. I stedet har du lidt underlige, drømmeagtige tanker, mens du stadig er mest opmærksom på dine omgivelser. Måske hører du vagt en støj uden for dit soveværelse, men det generer dig ikke. Det er bare en støj, og du er kun øjeblikke væk fra at køre ud til drømmeland. Det er nøjagtigt det mentale rum, du skal sigte efter med yoga nidra.

Når du er i en dyb, genoprettende søvn, har du absolut ingen bevidsthed om, hvad der foregår omkring dig - du er helt bevidstløs. Yoga nidra er ikke stille sådan. I yoga nidra holder vi fast på vores bevidsthed, og vi kan endda være opmærksomme på lyd eller aktivitet omkring os. Forskellen er, at vi ikke reagerer på det. Vi er bare nedsænket i den mest afslappede mulige tilstand af bevidst energi.

Energien ved yoga nidra kan bedst beskrives som hypnotisk, og det er noget at sigte mod. Når du først falder i søvn, er du ikke længere i yoga nidra - men jo længere du kan blive i rummet, jo lettere kan du høste de genoprettende fordele. Selvom du ikke altid kan undgå at falde i søvn (mange begyndere gør det - det er en del af processen!), Kan det hjælpe at ikke øve yoga nidra sent om aftenen. Sig mod et tidspunkt på dagen, hvor du er mere opmærksom og i stand til at fokusere din energi mod at opnå denne hypnotiske sindstilstand. Du lærer mere om, hvordan du bemærker at falde i søvn under yoga nidra nedenfor.

Hvad er forskellen mellem yoga nidra og en guidet meditation?

Yoga nidra er en meget specifik type guidet meditation. Ifølge Fishman er en yoga nidra-session typisk 30 minutter lang - enhver kortere er ikke lang nok til at komme ind i en parasympatisk tilstand (hvile og fordøje), og længere end 45 minutter kan betragtes som en avanceret praksis. Dr. Miller beskriver de følgende faser som 'kapper' af tilværelsen, som i de gamle yogiske tekster kaldes 'koshas'.

Før du går igennem øvelsen med at bringe opmærksomhed til hver af disse tilstande, er det bedst, hvis den praktiserende læge sætter scenen med en intention og et ønske. Denne hensigt kaldes på sanskrit en 'sankalpa', og når du først lander på den, skal den holdes i spidsen for dit sind, altid i nutid. Det andet trin er at identificere, hvad du dybt ønsker for dig selv og andre.

Derefter leder læreren dig gennem en række henvendelser relateret til hver af de førnævnte kapper. Sådan ser et typisk flow ud:

1. Indstil din intention.
2. Mærk dit ønske om dig selv og andre.
3. Fysisk krop: Fornem og opfatt din fysiske krop og ankom i øjeblikket ved at lave en kropsscanning.
4. Energisk krop: Tæl vejrtrækninger, langstrakte vejrtrækninger, og oplev den fornemmelse, der opstår fra åndedrætsarbejdet. Dette øger bevidstheden om, hvor energi sidder fast, og hvor den flyder.
5. Følelsesmæssig krop: Inviter polariteten af ​​modsatte følelser og fornemmelser i din praksis, som varm og kølig, venstre og højre, sikkerhed og frygt. Ofte oplever vi følelser på denne polaritet: For eksempel ønsker en person, der lever i frygt, sikkerhed. Yoga nidra lærer os, at vi ikke har brug for den positive ende af polariteten for at være behagelige, sikre, frygtløse, glade og sårbare.
6. Intellektuelt organ: Læg mærke til tanker, overbevisninger og billeder, der opstår i den guidede udforskning af modsætninger. De giver indsigt i jeres længe bevarede trossystemer og svarer på, hvorfor vi er, som vi er.
7. Krop af glæde: At huske minder, der er ren glæde og med lethed, hjælper med at nulstille en mental basislinie og kan lindre angstniveauer, samtidig med at den giver en altid tilstedeværende følelse af ro.
8. Body of ego-I: Bliv opmærksom på vidnet inde i os alle gennem guidet mantra og meditation og kontroller (og kontroller og kontroller igen) dit ego.
9. Naturlig tilstand: Genkend sindets kraft til at lette følelser fra en indre og ydre tilstand. Dette hjælper med at skabe opmærksomhed om vores indre vidne, bevidstheden inde i hver enkelt af os, der er den samme siden vi kan huske. I denne tilstand husker vi intentionen og ønsket sat i begyndelsen af ​​øvelsen og integrerer dem med vores omformede bevidsthed, inden vi kommer ud af meditationen.

Hvordan undgår du at falde i søvn under yoga nidra?

Hvis du har praktiseret yoga nidra regelmæssigt og bliver ved med at falde i søvn, skal du ikke bekymre dig: Dette er faktisk meget normalt. Selvom hun havde en opvågnen under sin første yoga nidra-oplevelse, indrømmer Fishman at have sovet gennem seks måneders øvelse, undtagen den første oplevelse.

Hendes anbefaling er at lave yoga nidra på et tidspunkt, hvor du føler dig meget vågen, forfrisket og ikke er i fare for at falde i søvn, som den første om morgenen versus om aftenen. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til dette, kan du på forhånd gøre en fysisk asana-øvelse og indstille en stærk intention om at holde dig vågen under øvelsen. Den sidste er vigtig, fordi vores bevidsthed tager tegn fra vores underbevidsthed, og hensigten skaber en plan, så genmønstring kan forekomme.

Kan jeg lave yoga nidra?

Ja, selvfølgelig kan du! Det bedste ved yoga nidra er, at det er helt tilgængeligt: ​​Alt hvad du behøver, er et sted at ligge eller sidde oprejst og afslappet. Hvis du ikke har adgang til en guidet klasse, anbefaler vi at lytte til cd'en bagpå Richard Millers bog for at starte, band der er flere online podcasts og YouTube-videoer, der fungerer godt for yoga nidra. Fishman har også samlet et udvalg af optagelser for at guide dig gennem processen. Du får muligvis ikke fat på det med det samme, men når du først overgiver dig til kraften i yoga nidra, vil du sandsynligvis opdage, at det er et pålideligt værktøj til de dage, hvor du ikke får nok søvn eller bare har brug for at slå et slag at slappe af.

Hvis du er i subtil kropspraksis, skal du tjekke, hvordan du gør det finjuster din soniske diæt og hvad sker der med din hjerne når du mediterer.

838 nummer

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: