Du ved, at det at sige 'nej' er vigtigt for et sundt liv. Sådan gør du det

En af de ting, jeg bedst kan lide ved mit arbejde som terapeut, er mangfoldigheden af ​​mine klienter. Jeg lærer nye ting hver dag fra et bredt tværsnit af mennesker med forskellig karriere; socio-økonomiske baggrunde medicinske tilstande race, etniske og religiøse forskelle; køn; seksualiteter; og familiehistorier.

Men selv med en gruppe så forskelligartet som denne kan jeg med tillid sige, at størstedelen af ​​mine klienter har et underliggende problem, der har ført dem til mit kontor. De har endnu ikke lært at sige 'nej'. Hvis du endnu ikke har udviklet færdigheden til bevidst at bruge dette ene lille ord, vil din følelsesmæssige sundhed lide meget på lang sigt.

Hvorfor det er så svært at sige nej.

Naturligvis er vi alle nødt til at gøre ting, som vi ikke ønsker at gøre; det er bare en del af livet. Men så mange mennesker er enige om at gøre ting, de gør ikke engang har at gøre. Og nogle gange er disse ting store; Jeg ser folk acceptere forfremmelser eller job, de ikke ønsker, gifte sig med folk, de føler sig usikre på, og få børn, før de er klar. Sandheden er, for mange af os er det svært at sige nej! Vi ønsker, at andre kan lide os og acceptere os; vi vil møde op for dem, imødekomme deres forventninger og behage dem.

Jeg ved, at det er meget svært at tænke på at lade en, som du holder af, falde ned eller undgå en persons forventning om dig. Nogle gange kan det at sige nej være hjerteskærende for en anden. Men det er også at sige 'ja', når du ikke rigtig mener det.

At ære dig selv er det vigtigste.

Det er rigtigt, at det at sige nej til tider vil skade en andens følelser - du kan endda skuffe nogen du beundrer. Men du fremmer også vrede og fortrydelse, når du ikke ærer dig selv og dine behov. Dette får dig til at være endnu mere kritisk over for dig selv og spiraler ind i negativ selvtale, hvilket kan føre til symptomer på angst og depression.

Hvis du finder ud af, at du bruger din tid på at deltage i aktiviteter eller arrangementer, der får dig til at føle dig utilfreds, udmattet eller ned på dig selv, er der fem måder at begynde at dyrke den sunde vane med at sige nej:

1. Tjek ind med din krop.

Når du bliver bedt om at gøre noget for nogen, modtage en invitation eller på nogen måde bliver indkaldt til at give din tid og energi til noget, skal du tage et øjeblik for at se, hvordan du har det i din krop. Får anmodningen dig til at føle dig træt? Oplever du pludselig en ellers uforklarlig hovedpine eller et andet fysisk symptom?

Din krop er meget klog og vil ofte fortælle dig, om noget ikke er rigtigt. En af mine lærere sagde engang, at din krop sender dig alle mulige signaler, når noget ikke virker for dig. Når du ikke lytter, falder det et ordsprog klaver på dit hoved. Næste gang noget bliver bedt om dig, skal du se, om du kan udnytte disse signaler, som din krop sender tidligt, og lad det være din guide.

2. Stil dig selv dette spørgsmål.

Spørg dig selv bevidst: 'Vil jeg virkelig gøre det?' Hvis svaret ikke er klart, kan du overveje at skrive om det som en måde at tænke igennem på. Eller hvis det er et komplekst valg, skal du tale det med nogen, du stoler på. Når du gør det til en vane at sige ja uden at tænke, tager det noget tid og aktivt arbejde at genlære, hvordan man hører den indre stemme, der fortæller dig, om du virkelig vil have noget.

3. Tag dig tid før du svarer.

Jeg havde engang en vejleder, der aldrig sagde ja til enhver anmodning uden først at sige, 'Lad mig tænke over det.' Selvom ideen ikke var god, og jeg vidste, at hun ville godkende den, købte hun sig selv lidt tid til at tænke igennem. Jeg syntes, det var strålende. Der er meget få anmodninger, invitationer eller forslag, der skal besvares med det samme. Som nogen, der har måttet lære, at det er OK at sige 'nej', bemærker jeg stadig, at min oprindelige reaktion på næsten enhver anmodning fra mig er en munter 'sikker!' Jeg har måttet lære mig at tage lidt tid til at tænke over, hvad der bliver bedt om mig, før jeg svarer.

4. Start med at sige nej til små ting.

Før du befinder dig på et terapeutkontor og spekulerer på, hvordan du endte i dette ægteskab eller det job eller hvilken by du end befinder dig i, skal du først øve på at sige nej til små ting først. Dette kan være til telemarketers, op-salg i en butik eller en social invitation, du virkelig ikke har lyst til at acceptere. Jo mere du øver på at afvise invitationer og ting, du ikke ønsker, jo bedre rustet vil du være til at afvise de større forslag i livet.

5. Giv ikke udførlige undskyldninger.

Hvis nogen inviterer dig til middag, og du ikke har andre planer - og derfor ingen undskyldning udover at du ikke har lyst til at gå - skal du bare sige, at du ikke kan gøre det den aften. Du behøver ikke at fortælle din ven, at du er syg, og at din hund er gået bort, og at dit toilet overløber. Hvis du vil have en stille nat derhjemme, tag den. Du behøver ikke at retfærdiggøre det eller undskylde! Folk ønsker ikke eller har ikke brug for dine undskyldninger; de vil bare vide, om du kan mødes, eller om du er interesseret i jobbet, eller om du kan gøre dem en tjeneste eller ej. At sige nej til noget af en eller anden grund er ofte nok.

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor du virkelig har vildledt nogen ved at sige 'ja' til dem igen og igen, så det er nødvendigt at forklare dine grunde til din opfattede hjertskift. Disse samtaler er aldrig lette at have, især hvis du står over for udsigten til at skade nogen, du holder af. Men husk - hvis du befinder dig i en sådan situation - at ikke at være ærlig over for dem (og med dig selv) kun senere vil få stadig mere negative konsekvenser.

At lære at sige 'nej', når du autentisk mener 'nej' er en livsfærdighed. For nogle mennesker kommer det helt naturligt. For andre kræver det sædvanlig praksis og bevidst brug. Det føles måske ikke rigtigt i starten, men det er nødvendigt for at leve livet sandfærdigt og en færdighed, der vil fremme god generel følelsesmæssig sundhed.

20. maj horoskop

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: