10 Essentials, som denne funktionelle medicinlæge bruger til at understøtte immunstyrke

Ting føles skræmmende og usikker lige nu , Jeg ved det - men jeg tror fuldt ud, at jo mere niveauhovedet og åbent hjerte vi er, jo bedre vil vi være i stand til at overleve og trives. Vi er nødt til at beskytte os selv, vores familier og samfund. Frem for alt skal vi forblive sunde.

Dette er det, jeg har fokuseret på de sidste par uger for at støtte min immunitet:

1.En næringstæt diæt med hele fødevarer.

Vores immunsystem er afhængig af næringsdigt hele fødevarer til at fungere godt. Død fra infektioner i udviklingslandene skyldes ofte ikke selve infektionen, men kroppens manglende evne til at bekæmpe den på grund af mangler på næringsstoffer. Da mere end 90% af amerikanerne mangler en eller flere næringsstoffer i den mindste dosis for at forhindre mangelsygdomme som skørbug og rakitis, er vi alle nødt til at fokusere på at forbedre kvaliteten af ​​vores kost.

Grøntsager er grundlaget for en nærende diæt, og de giver så mange immunstøttende næringsstoffer som C-vitamin (rød paprika, broccoli og spinat) og carotenoider (gulerødder, søde kartofler og grønkål) . Sig efter to portioner frugt og otte eller flere portioner grøntsager om dagen! (En servering er en halv kop.)

Bær, græsopdrættet kød og nødder og frø er også ernæringsmæssige kraftværker, der holder sig godt i fryseren, så du kan holde på lager uden at gå ud.

to.Udskæring af sukker og raffineret stivelse.

Der har aldrig været et bedre tidspunkt for en sukker og junkfood detox . Jeg øver min egen 10-dages nulstilling flere gange om året for at forny min krop og føle mig godt.

15. april tegn

Undersøgelser har vist, at raffineret sukker kan undertrykke dit immunsystem i timevis efter indtagelse. Begrænsning af stivelse og sukker hjælper dit immunforsvar med at fungere bedre, og dit generelle helbred forbedres. Jeg begrænser også koffein og alkohol lige nu for virkelig at beskytte mit system.

3.Tilstrækkeligt proteinindtag.

Mens de fleste amerikanere spiser tilstrækkelige mængder protein, spiser nogle ikke, som ældre og veganske befolkninger . Protein er kritisk for immunfunktionen, og proteinernæring er en stor risikofaktor for død ved infektioner.

Spis ca. 1 gram / kg eller ca. halvdelen af ​​din kropsvægt i gram protein om dagen eller ca. to 4 ounce portioner af organisk, rent animalsk protein (som græsfodret oksekød, græsarvede æg eller vildfanget laks ). Plantebaserede proteiner (bælgfrugter, nødder / frø) er tilstrækkelige, hvis de indtages i tilstrækkelig mængde. Prøv glutenfri tofu og tempeh fra ikke-GMO soja til de højeste proteinkoncentrationer. Jeg har i øjeblikket mit spisekammer fyldt med tørrede og dåse linser og bønner og min fryser fuld af kød af høj kvalitet, fjerkræ og skaldyr.

Fire.Masser af hvidløg, løg, ingefær og krydderier.

Hvidløg, løg og salte krydderier som gurkemeje passer godt til supper og grøntsagsretter samt bønnedyp og saucer. Brug frisk ingefær i dine smoothies eller te sammen med citronsaft eller citronskal. Disse tilbyder bredspektrede antimikrobielle egenskaber og har en lang holdbarhed.

5.Fermenterede fødevarer til støtte for mikrobiomet.

Tarmen spiller en vigtig rolle i vores immunitet og fungerer som en barriere mod mange typer patogener. Spis surkål, kimchi, natto, miso, tempeh, usødet græsfodret yoghurt og kefir for at understøtte forskellige og rigelige bakteriepopulationer, der holder din mikrobiom sund. Disse fødevarer opbevares også godt i køleskabet.

6.Væsker, især varmere væsker.

Forbrug af tilstrækkelig væske understøtter alle kroppens funktioner, herunder immunsystemet. Jeg har lavet en masse knoglesuppe supper og gryderetter - hvilket også er en god måde at ikke lade noget i køkkenet gå til spilde.

Drik urtete som ingefær og gurkemeje te. Opbevar altid en flaske filtreret vand. Undgå koncentreret frugtsaft og sødede drikkevarer, da sukkerindholdet er skadeligt for immunsystemet.

99 nummer

7.Tilstrækkelig søvn.

Vi ved alle, at søvn gendanner og heler kroppen. Uden tilstrækkelig søvn er optimal immunforsvar næsten umulig! Kom i en bedre rytme og gå i seng tidligere og sigter mod syv til otte timer om natten (hvilket forhåbentlig er lettere nu, da de fleste af os er hjemme om dagen).

Indeholder forskellige afslapning og vejrtrækningsteknikker hele dagen for at hjælpe med stress og lade sindet hvile er også meget nyttigt!

8.Regelmæssig motion.

Mild til moderat træning (i ca. 30 til 45 minutter) hjælper med at understøtte immunsystemet. Undgå overanstrengelse, såsom træning til udholdenhedsbegivenheder, når du føler dig kørt ned. Dette vil sænke dit immunforsvar.

Hvis du er i stand til at træne udenfor i mindre befolkede områder, fantastisk. Hvis ikke, find træning og yogakurser online; Jeg har sørget for, at jeg gør noget aktiv hver dag, selv mens jeg bliver hjemme.

9.Meditation og yoga.

Dataene er klare: Øgede niveauer af stress øger modtageligheden for virusinfektioner. I en undersøgelse fik frivillige kolde vira injiceret i deres næsepassager. Kun dem, der scorede højt på stressspørgeskemaet, bukkede under. Nu er det tid til at lære meditation , dobbelt ned på din øvelse, gør yoga, tag varme bade, lav dyb vejrtrækning, øv hjemmemassage med dine kære og meget mere.

Jeg er virkelig lidenskabelig for min meditationsøvelse, men for nylig endnu mere. Jeg finder det at tage en pause fra alle nyhederne (to gange om dagen) og bare at fokusere på min krop og ånde har været utroligt nyttigt til at hjælpe med at håndtere stress og angst i løbet af denne tid.

10.Supplerer korrekt.

Og endelig vil mange mennesker vide, hvilke slags kosttilskud de kunne tage lige nu for at optimere immunforsvaret. Der er masser af misinformation og fortjeneste for at drage fordel af dem, der er bange for coronavirus, så her er de pålidelige immunstøttende kosttilskud, jeg anbefaler og bruger selv ud over diæt- og livsstilstips ovenfor:

3. februar tegn

• Multivitamin / mineral: Dette er grundlaget for ethvert sundhedsstøtteregime. Det er en god måde at dække de grundlæggende vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til den daglige funktion. Hvis du ikke har et godt multivitamin, skal du få og blive på en. Se efter et højkvalitets bredspektret multivitamin og mineral med aktive former for B-vitaminer, som methyltetrahydrofolat og methylcobalamin.
• D3-vitamin: Tilstrækkelig D-vitaminstatus er kritisk for optimal immunfunktion, og dette kan ikke opnås uden tilskud i vintermånederne. Undersøgelser har vist, at mennesker med D-vitaminmangel er 11 gange mere tilbøjelige til at få forkølelse eller influenza, mens tilskud med D-vitamin kan reducere forkølelse og influenza med 42%. Det er bedst at få dine niveauer af 25-OH vitamin D kontrolleret for nøjagtig dosering. Blodniveauer skal være over 30 ng / ml, men de optimale niveauer er sandsynligvis tættere på 50 ng / ml for de fleste. Mange har brug for 5.000 IE eller mere D3-vitamin om dagen om vinteren. Start med 2.000 IE for voksne, 1.000 IE for børn.
• Buffer C-vitamin: C-vitaminets rolle i understøttelsen af ​​immunsystemet har længe været kendt. Tag 500 til 1.000 mg hele dagen med måltider og snacks. Jeg kan godt lide at bruge en væske eller et pulver, som jeg kan blande i vand eller smoothies.
• Zinkcitrat: Du kan tage et ekstra supplement eller indtage flere fødevarer med et højt indhold af dette stærke immunstøttende næringsstof. Fisk og skaldyr - især østers - rødt kød og græskarfrø er bedste madkilder til zink . Tag 30 mg dagligt.
• Probiotika: En sund tarmflora understøtter en sund tarm, en vigtig barriere mod patogener og integreret i immunsystemet. Se efter mærker, der tilbyder flere arter af gode bakterier og indeholder mindst 5 til 10 milliarder organismer pr. Kapsel. Lactobacillus og sporformer af Bacillus er de bedste for immunitet.
• Fiskeolie (arktisk torskeleverolie): Dette gammeldags middel mod godt helbred og robust immunitet er stadig sandt! Ud over de gode fedtstoffer indeholder denne torskeleverolie yderligere vitamin A og D for ekstra immunbeskyttelse. Jeg tager det altid de dage, hvor jeg ikke spiser fed fisk som sardiner og laks.
• Naturlige antivirale urter : Mange urter har bredspektrede antimikrobielle effekter eller immunforstærkende effekter. Formler indeholder forskellige immunsupportere såsom astragalus, grøn teekstrakt, andrographis og monolaurin.

Jeg ved, at der er meget at tage i lige nu, men det er bydende nødvendigt, at vi bruger denne tid til at være venlige over for os selv og hinanden. Pas på dit helbred og opmuntre andre omkring dig til at gøre det samme. Med disse pålidelige tip kan vi sikre, at vores immunsystem er klar, villig og i stand.

Del Med Dine Venner: