Halvdelen af befolkningen er mangelfuld i denne gamle hormon. Er du?
Hvad mangel rammer over halvdelen af befolkningen og bliver sjældent diagnosticeret? Hvis du svarede D-vitamin , du har ret! D-vitamin er et hormon fremstillet af en fotolytisk reaktion med ultraviolet (UV) lys - som det kan være svært at komme for de af os, der bruger meget tid indendørs. Her er hvorfor lave D-vitamin niveauer er så almindelige, og hvorfor jeg anbefaler at bruge kosttilskud for at få nok af solskinnshormonet.
Hvorfor det er så svært for de fleste mennesker at få nok D-vitamin
Mange af os bor i mere nordlige breddegrader (stort set overalt nord for Florida), hvor rigeligt sollys ikke er tilgængeligt året rundt. Selv for dem, der har adgang til masser af sol, bruger mange mennesker størstedelen af tiden indendørs eller slår på UV-blokerende solcreme, når de går ud. Når du bliver ældre, nedsætter din krop også produktionen af naturligt vitamin D. Den gennemsnit 70-årig skaber betydeligt mindre D-vitamin end en yngre person. Hudfarve gør også en forskel, da mennesker med mørk hud producerer mindre D-vitamin. Alt i alt skal du sandsynligvis se ud over solen for at få nok D-vitamin, især hvis du er ældre.
Mens der er nogle D-vitaminrige fødevarer , inklusive svampegær, skimmelsvampe, svampe og lever (især fra torsk, sild og sardiner), har de fleste ikke hormonet nok nok. Medmindre du spiser 30 ounce vilde laks om dagen eller neddøver 10 spsk torskeleverolie med morgenmad, skal du muligvis begynde at tage et supplement for at sikre, at du får optimale niveauer. Jeg satte næsten alle mine patienter på D-vitamintilskud, som er billige og nemme at tage via bløde geler eller flydende dråber.
Reklame
Hvad er den rigtige mængde D-vitamin?
Her er fem måder at optimere dine niveauer for at få alle fordelene ved dette arbejdshestehormon *:
Det NIH anbefaler 200 til 600 IE'er D-vitamin om dagen. Det er det beløb, der skal forhindre rakitis, en sygdom forårsaget af D-vitaminmangel. Men det virkelige spørgsmål er: Hvor meget D-vitamin har du brug for for optimal sundhed? Sandsynligvis mere end du tror - men på samme tid kan meget høje niveauer af D-vitamin blive giftige.
betydning af 1211
1. Bliv testet.
Inden du begynder at supplere med D-vitamin, skal du bede din læge om en 25-hydroxy test . Dette giver dig og din læge en idé om, hvor meget du muligvis skal supplere.
2. Tag den rigtige form.
Brug D3, ikke D2. D3-vitamin stammer fra lanolin, så strenge veganere bør finde en lavafledt D3. For at forbedre absorptionen skal du tage D-vitamin sammen med mad, der indeholder noget fedt, da det er et fedtopløseligt næringsstof.
3. Tag det rigtige beløb.
Hvis du har en mangel, skal du rette den med 5.000 til 10.000 IE vitamin D3 om dagen i tre måneder - men kun under lægens tilsyn. (Højere doser bør ideelt set kombineres med vitamin K.) Til vedligeholdelse er der behov for lavere doser, op til 4.000 IE om dagen med vitamin D3. Nogle mennesker har muligvis brug for højere doser, men diskuter det med din læge.
14. nov. stjernetegn
4. Bliv kontrolleret igen hver tredje måned.
Da vitamin D er et hormon, svinger det forskelligt for alle, og naturligvis påvirker også sæsonændringer det.
Der er forskellige 'optimale intervaller'. Eksperter og organisationer har forskellige områder. Du vil have niveauer over 30 ng / ml og ikke mere end 80 ng / ml.
5. Vær tålmodig.
Det kan tage seks til ti måneder at 'fylde tanken' op for D-vitamin, hvis du er mangelfuld. * Når dette sker, kan du sænke dosis til en vedligeholdelsesdosis.
Som jeg nævnte tidligere, skal du tale med din læge om at foretage ændringer i din normale sundhedsrutine, da enhver krop har forskellige behov.
Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du konsultere din læge, inden du starter en tilskudsrutine. Det er altid optimalt at konsultere en sundhedsudbyder, når man overvejer, hvilke kosttilskud der passer til dig.
