10 virkelige mennesker på, hvad der endelig arbejdede for deres angst

Mental Health Month handler om bevidsthed. Når alt kommer til alt er mental sundhed den linse, gennem hvilken vi alle ser verden omkring os. Hvis du ikke selv har haft en oplevelse med depression eller angst, er det sandsynligt, at du kender nogen, der har kæmpet med en psykisk tilstand. Denne måned er vores mål at føle sig mere forbundet gennem kampen og tale mere åbent om, hvad der fungerer, hvad der ikke fungerer, og hvordan vores oplevelser virkelig har været. For i slutningen af ​​dagen er vi alle sammen på vej til bedre mental sundhed.

Det er en ting at få angstrådgivning fra en læge, neurolog eller meditationsguru. Det er en anden ting helt at få det fra en person, der faktisk har været der. Vidste du det om 18 procent af befolkningen - 40 millioner voksne - er ramt af angst eller angstrelaterede lidelser? I lyset af dette spurgte vi ægte mennesker med ægte angst om, hvordan de klarer sig, og hvad der virkelig fungerer og blev sprængt væk med de håndgribelige take-away hele vejen igennem. Tak til vores samfund, og vi håber, at dette oplyser dig (eller dine ængstelige kære) lige så meget som det gjorde os.

1. Kimi, kunstner:

Jeg har haft at gøre med depression så længe jeg kan huske. Det var først i midten af ​​20'erne, at jeg fandt terapi, og det er den bedste beslutning, jeg har taget for at forbedre mit helbred. Angst kommer i bølger, det værste når man vågner, hvor det næsten er umuligt at bevæge sig. Personligt finder jeg, at de mest nyttige midler er dyb vejrtrækning og praksis med at respektere mine tanker og lade dem gå. Jeg er en stor fortaler for at kommunikere om mental sundhed. At være åben og dele med venner og jævnaldrende, lytte og omgive mig med positive mennesker i samfundet hjælper altid. Træning, gåture og tid til at gøre ting, jeg nyder kreativt, eller når jeg sætter mig ned for at afslutte et simpelt krydsord, har en tendens til at blødgøre intensiteten af ​​ængstelige tanker. Vær god mod dig selv og vær altid opmærksom på din magi.

2. Rosemary, kontovejleder & yogalærer:

For mig er nøglen til at håndtere angst at finpudse her og nu for at forhindre tanker i at løkke eller distrahere mig fra de opgaver, der er ved hånden, ellers kan jeg følge dem ned i et bundløst hul til ingen steder.

Foto: Stocksy

1044 nummer

Hvis jeg begynder at blive bekymret midt på en arbejdsdag eller et møde, har jeg et hjørne af min notesbog, som jeg bruger som 'parkeringsplads'. Det er bogstaveligt talt et firkant, jeg tegner i hjørnet af papiret og lægger enhver tanke, der kommer til at tænke, som ikke er relevant. På den måde er det ude af mit hoved, og hvis jeg har brug for at se det igen senere, kan jeg det (halvdelen af ​​tiden har jeg ikke engang brug for den tanke, så det er godt at rydde det alligevel ud).

Jeg er også begyndt at indarbejde aromaterapi i mit skrivebordsliv. Omkring kl. hver dag giver jeg mig selv en spray af denne fantastiske mineraltåge fra 3. ritual . Jeg har også tilbudt det til kolleger, der kommer over med ængstelig energi, og det hjælper med at berolige dem.

Hvis jeg er på et sted, hvor tingene bare er alt for meget (jeg er en kronisk overplanlægger af natur), annullerer jeg en hel dag med planer om at nulstille og omgruppe. Denne dag er som en alvorlig mental sundhedsdag, og jeg begynder normalt at rense hele lejligheden og sprænge Rolling Stones (min mor lytter altid til det, mens hun renser), hvilket får mig til at føle mig bedre og giver mig håndgribelige konkrete ting at tackle ( F.eks. bleg fugemassen i karret, rengør køleskabet dybt, omorganiser skabet) i stedet for at følge rundt om tankeslynger i mit hoved. Jeg føler mig altid mere fokuseret og i fred, når mit rum er firkantet, plus i det mindste træt jeg mig ud og kan lægge mig i et organiseret rum.

3. Elli, holistisk livscoach:

Jeg plejede at forsøge at løse min angst, analysere hvorfor jeg følte mig bekymret eller bebrejde mig selv, andre eller omstændigheder. Intet af det hjalp mig faktisk til at føle mig bedre. At blive klar over, at det at 'føle sig bedre' er hensigten, jeg elsker at øve de 3As, som jeg lærte af David Michael: bevidsthed, accept og justering.

• Bevidsthed: Genkend følelsen som frygt, bliv opmærksom på, hvor i din krop den er placeret, så du nemt kan få øje på den fornemmelse næste gang.
• Accept: 'Selvom jeg er bange og ængstelig, elsker jeg og accepterer mig selv dybt.'
• Justering: Hvad fortæller min intuition mig at gøre? Hvad er det venligste valg, jeg har til rådighed for at føle mig lidt bedre?

4. Candace, direktør for kundeservice (tech startup):

At blive mere opmærksom på mine daglige tanker hjalp med min angst. At føre en journal eller bare være mere opmærksom og derefter være i stand til at dokumentere og spore mine tanker og se tilbage på dem med perspektiv har været en utrolig hjælp. Mennesker med angst har en tendens til at have forvrænget tænkning, som de måske ikke er opmærksomme på. Disse tanker påvirker vores adfærd og velvære. Så det er meget nyttigt at være mere opmærksom på dem og lære at lægge mærke til, når de er forvrængede.

Indse, at intet er permanent. På samme måde hjælper det med at se tilbage på tider med ubehag og spore dine tanker dig til at indse, at din tilstand konstant ændrer sig. Jeg finder forandring trøstende ved at vide, at alt vil passere, og ingen ubehagstilstand kan vare evigt.

Maveånden hjalp mine panikanfald. Jeg havde tidligere mange panikanfald, før jeg vidste, hvordan jeg kunne kontrollere dem. Dette var en ond cirkel, fordi frygt for at få dem førte til mere forekommende. At lære det enkle værktøj til at trække vejret i maven har gjort det muligt for mig at kontrollere et panikanfald på et par sekunder, og denne kontrol er bemyndigende og har reduceret min frygt eller panik betydeligt.

At sidde med ubehaget var meget nyttigt. Endelig tror jeg, at ængstelige mennesker altid vil kæmpe med angst, men det er hvordan du reagerer, der virkelig bestemmer, hvor meget du lider. Jeg finder ud af, at når jeg er ængstelig, er det det bedste svar at sidde med det og acceptere det ... snarere end at undgå det, som virkelig bare skaber frygt. Efter min mening er det, at have styrken til bare at sidde med din angst, der får dig til at 'slå det', fordi du indser, at det er håndterbart, og at det passerer.

5. Jess, dyrevelfærds professionel:

Foto: Stocksy

Jeg kan ikke ærligt huske en tid, hvor angst ikke var til stede i mit liv. I årenes løb har jeg forsøgt at inkorporere håndteringsmekanismer bortset fra de ugentlige terapisessioner og daglig medicinering. Det, jeg har fundet mest nyttigt, er at få tid til ting, jeg elsker at lave - at læse en sjov bog, som jeg kan fare vild i, eller arbejde på et DIY-projekt som et smykkestativ eller en renoveret kommode. En anden enkel aktivitet, der holder min angst i skak, er at skrive lister. Bare at se ting, jeg har brug for at gøre på temmelig stationær, og at have evnen til at krydse emner fra det stykke papir er utroligt beroligende.

6. Rachel, autoriseret klinisk socialrådgiver:

Jeg har altid betragtet mig selv som en ængstelig person. Jeg har aldrig fundet min angst svækkende og har aldrig oplevet et panikanfald; dog er jeg opmærksom på, at den er der og kan lide at være med mig fra tid til anden. I årenes løb har jeg lært at byde min angst velkommen og blive ven. Min angst forsøger at fortælle mig noget, så jeg har lært at være opmærksom på, hvad det advarer mig om. Jeg finder ofte, at når jeg lytter, mindsker min angst. For mig er det, der hjælper mig mest, at lægge min hånd på mit hjerte, det sted, hvor jeg oplever min angst mest, og gentage nærende bekræftelser.

salme 91 1 betydning

7. Emma, ​​forfatter:

Så længe jeg kan huske (jeg fik mit første panikanfald i femte klasse), er min angst kommet i bølger og manifesterer sig som intens søvnløshed, rastløshed og ja panikanfald. Selvom jeg stadig betragter mig selv som en ængstelig person, er mine symptomer virkelig beroliget i løbet af de sidste to til tre år - noget jeg tilskriver en sundere livsstil overalt. En kombination af at spise godt for min krop, skære ned på alkoholforbrug og indføre lange løbeture i mit liv er blevet den ultimative 'chill-pille' for mig.

8. Janine, forskningsassistent:

Foto: Andrew Branch

Angst for mig kan være vanskelig at kontrollere. En dag fungerer en vejrtrækningsteknik muligvis, og andre dage måske ikke. En ting, der altid får bekymringen til at forsvinde, er min hund. En hund kan muligvis ikke spørge dig, hvad der er galt, men de ved, hvornår du er i nød. Min hund opfanger mit humør og vil overvælde mig med kærlighed for at fortælle mig, at tingene vil være OK. Hvis jeg begynder at gå i panik, ser jeg bare ned, og der er en svingende hale klar til at distrahere mig fra min angstudløser. Båndet mellem nogen og deres hund er unik. Vi kan være to helt forskellige arter, men vi har en gensidig forståelse af, at vi tager os af hinanden.

9. Amanda, redaktør:

For mig og min angst har der været en række små vendepunkter. Den første gik ud af p-piller og afbalancerede mine hormoner, hvilket virkelig tog kanten af. Den næste var at lære om vagusnerven og hvordan mit nervesystem fungerer; forståelse af videnskaben overbeviste mig om, at det virkelig ville fungere at henvende mig til værktøjer som meditation, åndedræt i maven og yoga. En anden stor ting for mig var at lære om begreberne selvobservation - dette hjælper mig med at skabe afstand, være vidne til min egen opførsel med total medfølelse og vurdere situationen uden at lade den sluge mig.

I disse dage prøver jeg ikke at tænke på min angst som min fjende, men som min lærer. Det ved ofte, at jeg er ude af sporet, før jeg virkelig er opmærksom på det og sender mig signaler om, at jeg har brug for at bremse og vurdere mine behov.

10. Quentin, forfatter og højttaler:

En ting, der har hjulpet markant med min angst, har været min diæt. Da jeg skar ud sukker, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, koffein, gluten og mejeriprodukter, følte jeg et øjeblikkeligt skift i sværhedsgraden af ​​de fysiologiske symptomer på min angst. Det meste af det, jeg spiste, skabte meget betændelse i min krop, hvilket øgede min mentale træthed, humør og hjernetåge.

At drikke en grøn juice dagligt har også bidraget væsentligt til mit helbred ved at tilføje de nødvendige næringsstoffer, som min krop har brug for for at fungere fuldt ud på sit optimale niveau.

Hvis du er en af ​​de 18 procent, der er plaget af angst, så prøv disse angst-sprængende te og lære at styrke din vagus nerve , den kropsdel, der er ansvarlig for angst og stress.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: