Kunne styrke din vagusnerv være hemmeligheden bag at knuse din angst?

Angst kan være en reel doozy; det er umuligt kompliceret, dybt personlig og virkelig, virkelig svært at forudsige. Der er tidspunkter, hvor vi tænker vores angst er bag os - at vi endelig er et skridt foran - men så skifter noget, og vi er på hælene igen og kæmper for at komme tilbage til et sted med fred og ro. Vi er alle studerende på vores angst, og det er derfor, at forstå præcis, hvordan vores nervesystem fungerer - og hvad vi kan gøre for at berolige det - kan være utroligt bemyndigende.

Men hvad gør det? beroligende dit nervesystem virkelig mener? Mange mennesker ville beskrive det som at bremse hjertefrekvensen, uddybe åndedrættet og slappe af forskellige muskler - men hvad forbinder faktisk disse fornemmelser med hjernen? Lad os introducere dig til vagusnerven, den del af kroppen, der ser ud til at forklare, hvordan vores sind styrer vores kroppe, hvordan vores kroppe påvirker vores sind og måske giver os de værktøjer, vi har brug for for at berolige dem begge.

Hvad er vagusnerven, og hvorfor skal jeg passe?

Vagusnerven kører fra hjernens bund gennem nakken og grenes derefter ud i brystet og strækker sig helt ned til underlivet. Ordet 'vagus' betyder faktisk 'vandrende' på latin - og det er præcis, hvad vagusnerven gør, den vandrer ned ad kroppen og rører ved hjertet og næsten alle større organer på vej. Denne nerve er længe blevet betragtet som et 'bemærkelsesværdigt indre sensorisk system' som det arbejder på at regulere vejrtrækning, puls, muskler, fordøjelse, cirkulation og endda stemmebåndene. Er du interesseret endnu?

Hvis du ikke har hørt om vagusnerven, er du ikke alene. Og det kan være fordi, selvom forskere ved, at det har mange funktioner, er de ikke helt nøjagtige, hvordan denne nerve faktisk fungerer. Hvad vi ved er, at det er en vigtig regulator af det perifere nervesystem, som også er kendt som 'hvile og fordøje'-respons på grund af dets evne til at bremse vores puls og sænke vores blodtryk. Vagusnerven er også en central spiller i tarm-hjerne akse , som er blevet en temmelig stor aftale i wellness-verdenen.

19. sep stjernetegn

Hvordan påvirker vagusnerven mit helbred?

I 1921 opdagede en tysk fysiolog først, at stimulering af vagusnerven fik hjertefrekvensen til at bremse ved at udløse frigivelsen af ​​et stof, han kaldte Vagusstoff (vagusstof). Det blev senere opdaget, at dette stof faktisk var acetylcholin - en vigtig neurotransmitter i vores nervesystem. Siden da har forskere opdaget meget mere om vagusnerven og den rolle, den spiller i en hel række forskellige sygdomme og vigtige systemer i kroppen. For eksempel elektrisk stimulering af denne nerve er vist for at reducere antallet af epileptiske anfald og hjælpe med depressive symptomer. Vagal tone - eller hvor stærk din vagusnerven er - kan være forbundet med betændelse , immunsystemregulering , stofskifte og følelsesmæssig regulering , som vi alle kan være enige om, er ret vigtige.

Så hvad betyder vagusnerven for mental sundhed? Lav vagal tone er tilknyttet med dårlig følelsesmæssig og opmærksom regulering, betændelse , depression og bruges endda som en måling af en persons følsomhed over for stress. I mellemtiden er en sund vagal tone forbundet med det modsatte: positive følelser og psykologisk balance. Nogle undersøgelser har endda vist, at stigende vagal tone kan være nyttig til behandling afhængighed og bestemt trang . Når vi ved dette, kan det være tid - til ære for den mentale sundhedsmåned - for os alle at studere på denne meget vigtige del af kroppen.

Kan jeg styrke min vagusnerv alene?

Gad vide om du kan styrke din vagale tone for bedre sundhed? Du har held og lykke! Mange psykologer, neurovidenskabere og integrerende sundhedseksperter siger, at vi kan udnytte kraften i vagusnerven for at forbedre vores mentale helbred. Christopher Bergland i Psykologi i dag skrev at 'Vagusstoff (acetylcholin) er som et beroligende middel, som du selv kan administrere ved blot at tage langsomt, dybt blinde åndedrag.' Med andre ord har vagusnerven alt at gøre med vejrtrækning - ikke underligt at forbinde med åndedrættet er et grundlæggende princip i både yoga og meditation. Men udover vejrtrækning er der en række forskellige måder at give din vagusnerven en meget tiltrængt træning. Her er fem, der hjælper dig med at bekæmpe angst og stress på et neurobiologisk niveau.

1. Sang og musik.

Forskning viser sig at sang har en biologisk beroligende virkning, som har alt at gøre med vagusnerven. Dette kan være alt fra et langsomt mantra til messer at bælte din yndlings 90'ers sang ud.

2. latter.

I undersøgelser test virkningerne af vagusnervestimulering på børn med epilepsi, en af ​​bivirkningerne er ukontrollabel latter. Og selvom det ikke er en ønsket bivirkning i kliniske omgivelser, viser dette, at latter er forbundet med en stigning i vagal stimulation. Så griner og griner ofte; der er så mange dokumenterede fordele !

3. Intermitterende faste.

Nogle undersøgelser antyder at faste og diætbegrænsning kan aktivere vagusnerven og i betragtning af alt det andre sundhedsmæssige fordele af faste er det bestemt noget at tænke over.

11. december stjernetegn

4. Biofeedback.

Biofeedback, især pulsvariation biofeedback , er en fantastisk type teknologi, der fungerer ved at vise en visuel repræsentation af, hvad der sker inde i kroppen. På denne måde kan en person bedre forstå de fysiologiske virkninger af dyb vejrtrækning eller afslapningsteknikker; vagusnerven spiller en vigtig rolle i vejrtrækningsregulering og pulsvariation, så dette kan være en sjov måde at udøve den på.

5. Kold eksponering.

Undersøgelser at vise at kold eksponering forårsager et skift mod parasympatisk nervesystemaktivitet, som som vi ved moduleres af vagusnerven. Så hvis du aldrig har undersøgt fordelene ved varmt til koldt brusebad , din vagus nerve kan være en god grund til at starte.

6. Probiotika.

Vi ved allerede, at vagusnerven spiller en vigtig rolle i tarm-hjerneaksen, men takket være videnskaben ved vi nu, at tarmmikroorganismer kan faktisk aktivere vagusnerven. Som du kan forestille dig, spiller dette en vigtig rolle i vores hjerne og opførsel - i tilfælde af at du havde brug for en anden grund til at investere i en effektiv probiotisk .

Leder du efter flere anti-angst tips? Her er vores 13 yndlingsretter for at lette angst og stress og en artikel, der hjælper med at lokalisere uventede vaner det kan gøre dig humør, ængstelig og deprimeret.

Del Med Dine Venner: