Hvordan ved jeg, om din probiotiske virker? (Plus, hvad skal jeg gøre, hvis det ikke er)

Din tarm er hjemsted for billioner af mikroorganismer, der kollektivt kaldes mikrobiomet. De arbejder for at hjælpe med fordøjelsen, regulere hormoner, støtte immunforsvaret og generelt støtte tarmens sundhed.

En af de bedste måder at understøtte den optimale funktion af din tarm er gennem en velundersøgte, målrettet probiotisk supplement , * men hvordan ved du faktisk, om det fungerer? Der er et par fortællende tegn at passe på - lad os dykke ind.

• 1 Sådan fungerer din probiotiske. 2 Tegn på, at din probiotiske virker
• 3 tip til valg af probiotikum

Sådan fungerer dine probiotika.

Inde i dig lige nu er der billioner af mikroorganismer, hvoraf nogle understøtter dit helbred ved at nedbryde ufordøjelig fiber, regulere hormoner og kommunikere på tværs af tarm-hjerneaksen * mens andre gør ondt på dit helbred og får dig til at føle dig syg, oppustet og træg.

Hvordan du har det, kommer ned til den samlede balance mellem disse mikroskopiske væsener. Hvis der er flere gode fyre end skurke, føler du dig sandsynligvis godt. * Men nogle gange opvejer det dårlige det gode, en tilstand kendt som dysbiose . At forbruge probiotika, hvad enten det er i supplementform eller fra mad, er en god måde at arbejde hen imod et afbalanceret mikrobiom. *

Probiotiske kosttilskud indeholder milliarder af levende, gavnlige mikroorganismer. De indeholder typisk et par forskellige stammer af de samme mikroorganismer, der allerede findes i den menneskelige krop. Når du tager et probiotisk supplement, sender du backup og føjer til befolkningen i disse naturligt forekommende mikroorganismer. Som Robert Rountree, M.D. , anerkendt integrerende læge, forklarer det: 'Probiotika er som gode politimænd. Vi sætter de gode politiet ind, og de gode politiet kan holde øje med de onde. ' De nye gode fyre kæmper mod dårlige bakterier og fremmer en sund tarm. *

161 nummer

Tarmen omtales ofte som den 'anden hjerne', fordi den er forbundet med så mange andre systemer og processer i kroppen. Ved at støtte din tarmsundhed fremmer du ikke kun god fordøjelseshygiejne men generelt helbred og velvære. *

Tegn på din probiotiske er rent faktisk arbejder.

Det lyder alt sammen godt i teorien, men når det kommer til stykket, hvordan ved du, om din probiotiske faktisk gør noget? Du kan se, om et probiotikum fungerer for dig ved at holde styr på eventuelle ændringer i dine symptomer. Prøv at føre en symptomdagbog, så du kan se, om tingene forbedres. Jo mere alvorlige eller signifikante dine symptomer er, før du starter et probiotikum, jo ​​lettere er det at bemærke ændringer. Da probiotika tages oralt og skal passere gennem fordøjelseskanalen, er fordøjelsessymptomer ofte de første, der forbedres.

Hvad skal man se efter, når man tager et probiotisk supplement?

1. Mindre forstoppelse og mere regelmæssige afføring *
2. Mindre diarré *
3. Mindre oppustethed og mavesmerter *
4. Ændringer i glykæmisk kontrol til dem med diabetes *
5. Normal kolesterol niveauer *

Og vær opmærksom, bare fordi dine symptomer ikke forbedres, betyder det ikke nødvendigvis, at probiotika ikke virker for dig. Det kan være nødvendigt at forbruge en anden stamme eller øge, hvor meget du tager for at se ændringer.

Med hensyn til timing, vær tålmodig. Jo mere ubalanceret din tarmflora er, jo længere tid vil det tage at genvinde balancen . * I de fleste tilfælde kan du forvente at se nogle resultater inden for to uger med yderligere fordele efter seks uger. *

Hvor lang tid skal du tage et probiotikum?

Selvom du bemærker forbedringer i dine symptomer med det samme, skal du fortsætte med at tage din probiotiske. Husk, at stress, dårlig diæt, medicin, sygdomme og mere kan forværre dit mikrobiom. Hvis disse udløsere ikke løses, skal probiotisk tilskud fortsætte for at forhindre virkningerne af tarmubalance, især i betragtning af probiotika koloniserer muligvis ikke tarmen permanent . Men ikke bekymre dig, på trods af ikke at skabe et evigt hjem for din tarm, forbigående probiotika efterlader stadig en varig positiv indvirkning. *

Tips til valg af et probiotikum, der fungerer.

Hvis du er på udkig efter et probiotisk supplement , så overvej et par ting for at få dine penge værd:

• Vælg et bredspektret produkt, der giver flere mikrobielle stammer. Gut sundhedsekspert Vincent Pedre, M.D. , forklarer, at Lactobacillus , Bifidobacterium og Saccharomyces familier er de mest velundersøgte arter, hvorfra en række stammer har vist sig lovende.
• Du vil have mindst 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU'er) pr. Stamme (selvom nogle undersøgelser har vist fordel med en lavere dosis).
• Glem ikke at fodre dit mikrobiom. Spise fiberrige præbiotiske fødevarer som asparges og hvidløg er vigtigt for at hjælpe med at opretholde en sund tarm. Probiotika spiser præbiotika, så ved at spise præbiotiske fødevarer hjælper du dine tarmbugs med at overleve og trives.

Dosis, art og stamme og forbrugslængde kan i høj grad påvirke, hvor meget du får så vælg din probiotiker klogt . *

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: