En mindfulness lærer går til åndedrætsøvelse for at stimulere vagusnerven
Det er blevet sagt, at den længste rejse i verden er afstanden mellem hovedet og hjertet. For vagusnerven er det alt sammen i dags arbejde. Ordet 'vagus' kommer fra det latinske ord for 'vandrende'. Dette skyldes, at vagusnerven 'vandrer' fra hjernen gennem nakken, ind i brystet og underlivet og transmitterer kritisk information undervejs.
Vagusnerven er den længste og mest komplekse af de 12 nerver, der er forbundet med hjernen og rygmarven. Det har flere vigtige funktioner, fra transmission af sensorisk information til at hjælpe med at bevæge sig i tale og synke.
Som mindfulness-lærer er vagusnervens funktion, som jeg fokuserer på med mine elever, dens virkning på parasympatiske nervesystem .
Hvor stimulerende vagusnerven kan sætte dig i en mere afslappet tilstand.
Nervesystemet har to grene: sympatisk, som er ansvarlig for årvågenhed, og parasympatisk, som hjælper med afslapning. Vagusnerven er det parasympatiske nervesystems vigtigste informant og fortæller, hvornår den skal aktiveres, hvilket den gør ved at bremse hjerterytmen, øge fordøjelsesmotiliteten og sænke blodtrykket og betændelsen.
24. januar horoskop
Jeg har skrevet meget om amygdalaen og dets forhold til kampen, flugten eller frysesvaret (det sympatiske nervesystem). På samme måde som ilt fra dybe vejrtrækninger viser amygdalaen, at det er sikkert at stoppe alarmen, signalerer dyb vejrtrækning også vagusnerven for at aktivere det parasympatiske nervesystem.
Vagusnerven tager spor fra vores vejrtrækningsmønstre og sender denne information til hjertet og hjernen. Åndedræt langsomt bremser også pulsen, hvilket slapper af kroppen. Det sundeste hjerte har et konstant varierende slag i et mål kendt som pulsvariation eller HRV. Hvis du vil øge din HRV (ja, det er en god ting!) Og reducere dit stress , dyb vejrtrækning med længere udånding end indånding kan hjælpe.
Her er en teknik, der hjælper dig med at gøre det. Bonus: Det er hurtigt og nemt nok, at selv mine 5-årige studerende kan lide at bruge det:
Reklame
En let vagus nerve vejrtrækning øvelse.
- Læg dine hænder på din mave, så du kan føle, at den fyldes med luft, når du inhalerer dybt.
- Inhalér langsomt til et tal på 1-2-3-4-5.
- Udånd derefter langsomt til et tal på 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Du kan gøre dette med åbne eller lukkede øjne, og du er velkommen til at tilføje beroligende billeder eller lyde.
- Prøv denne praksis i 5 minutter, og se om du kan mærke de beroligende virkninger af dit parasympatiske nervesystem slået til.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
