10 grunde til at springe gymnastiksalen og træningen derhjemme over

Da mange af os lever i den hyggelige komfort i vores hjem, bliver vi oftere end ikke mere stillesiddende i processen. Fitnesselskere indså denne skæbne for mange år siden, hvilket udløste en tendens til træning derhjemme - dem der kræver det lidt til intet udstyr og kan udføres i en minimal mængde plads. I de senere år har hjemmetræning taget fat på, og nødvendigheden af ​​at blive indeni har fået mange af os til at finde de bedste måder at få en god træning på, mens vi bliver inde.

Jeg elsker en træning i hjemmet lige så meget som den næste hjemme, men er de lige så effektive som en gymsession eller klasse? Jeg besluttede at spørge nogle undervisere og læger om deres tanker om sagen.

Kan du få en god træning derhjemme?

Hvis du spørger en fitnessperson, om det er muligt at få en god træning derhjemme, er chancerne for, at de reagerer ved at sige, at du kan få en god træning overalt . Hvad der står i vejen for dig og en solid træning er ikke, hvor du gør det - det er om du gør det.

'Nogle bevægelser er ALTID bedre end ingen bevægelse,' siger Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Du kan være begrænset i kreativitet med en træning derhjemme, men bestemt ikke i evner.'

De to hovedbegrænsninger, folk tænker på, når de overvejer at træne derhjemme, er plads og udstyr. Et fitnesscenter har uendelig plads og udstyr - hvordan kan du matche det derhjemme?

Svar: Det behøver du ikke. Du har ikke engang brug for sko til at træne indendørs.

'Alt hvad du behøver er et rum på størrelse med en yogamåtte, så du kan bevæge dig i alle forskellige bevægelsesplaner,' siger Kanski.

Og hvis du ikke ved, hvordan du programmerer (dvs. du er ikke træner), er det ikke noget problem. Der er tusindvis af undervisere (måske endda titusinder), der sender træning online, hvad enten det er på Instagram, YouTube eller deres hjemmesider.

'I dag har vi utallige ressourcer, videoer og udstyr,' siger Amy Shah, M.D. 'Disse kan alle gøre vores hjemmetræning lige så god som en træning i gymnastiksalen. '

Imidlertid et ord til de kloge: Sørg for, at du tager fitnessrådgivning fra folk, der har legitimationsoplysninger. Hvis du ikke gør det, kan det resultere i ineffektive træningsprogrammer eller endnu værre alvorlig personskade.

21. april horoskop

Den potentielle ulempe ved at træne hjemmefra.

På nuværende tidspunkt har ideen om udelukkende træning derhjemme sandsynligvis krydset dig. Men som alle valg er der et par ulemper ved træning derhjemme.

Mange mennesker går i et fitnesscenter eller studie for at træne i fællesskabet. For nogle er det en motivator at være sammen med andre, der træner.

'Problemet med at træne derhjemme er, at jeg elsker at føle motivationen hos alle omkring mig,' siger Shah. 'Jeg nyder også at nogen fortæller mig, hvad jeg skal gøre i en gruppeklasse.'

På samme måde er der ingen ekstern ansvarlighed derhjemme - kun du ved, om du gør det; der er intet gebyr for at springe det over eller den person, der venter på dig.

'Bortset fra at udstyr er en begrænsende faktor, finder jeg ud af, at folk bliver distraheret med andre opgaver eller ting, de skal gøre, mens de er hjemme og ikke kan afsætte tid til en fuld træning,' bemærker Kanski. 'Når du er i gymnastiksalen, er du engageret i tiden til en træning, da du allerede har gjort en indsats for at komme derhen.'

Selvom disse helt sikkert er ulemper, når du afvejer bekvemmeligheden og overkommeligheden ved at træne derhjemme, kan du måske finde det værd at ofre.

Gemini mand Gemini kvinde

Hvad er de bedste træningsprogrammer derhjemme?

Løb ? HIIT ? Yoga ? Hvis nogen primært skal træne derhjemme, er der da en bestemt type træning, de skal træne? Eksperter siger nej.

'Du behøver ikke gøre noget fancy,' siger Kanski. 'Standard kropsvægt pushups, squats , lunges, trappestigninger, hoppestøtter, planker - noget af det grundlæggende - er alt, hvad vi har brug for. Bare bevæg dig med intention! Hvis du virkelig vil investere i udstyr, anbefaler jeg 5- til 15 pund håndvægte eller kettlebells, en TRX, en yogamåtte og et sæt modstandsbånd. Disse giver mulighed for en vis modstand, suspension og pude til bevægelse. '

I tilfælde af at du foretrækker cardio eller kommer udenfor, er det værd at gå og løbe.

'Du kan træne alle slags træning derhjemme,' siger Shah. 'Jeg kan godt lide at gå en tur rundt i kvarteret med små sprints bygget imellem. Alt hvad du behøver er dine sneakers. '

Stadig ikke overbevist om, at du kan få en kick-ass-træning derhjemme? Prøv dette fem minutters kerne træning eller hvis du vil tage det op et hak, tillad det et af vores mbg kollektive medlemmer at sætte dig igennem skridtet.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: