10 tegn på følelsesmæssig løsrivelse og hvordan man helbreder, fra terapeuter

Din kollega græder over en drænende dag på arbejdet, men i stedet for at føle empati, føler du dig lidt utilpas ved at være skulderen, de altid græde videre. Eller måske ønsker din partner stadig at behandle en nylig kamp, ​​men du tjekker mentalt ud, hver gang de giver udløb til dig.

Det er ikke sådan, at du ikke vil være der for dem, men nogle gange synes du, det er svært at forbinde dig med andre. Det er ikke let at få adgang til de indre funktioner i din følelsesverden – i disse øjeblikke har du i stedet en tendens til at lukke ned og koble fra.

Hvis disse situationer lyder bekendte, kan du opleve følelsesmæssig løsrivelse.

Hvad er følelsesmæssig løsrivelse?

Følelsesmæssig løsrivelse er en form for dissociation og adskillelse fra selvet og andre, beskriver Katie Ziskind, LMFT , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Visdom inden for rådgivning . Selvom du måske fysisk er i rummet, er du mentalt adskilt fra mennesker og deres følelser.

Følelsesmæssig løsrivelse kan være en normal, frivillig strategi til at sætte klare grænser. Ligesom de fleste ting i livet, er balance og mådehold nøglen. Det kan dog udvikle sig til et negativt svar, hvis den konstante tilbagetrækning forhindrer dig i at være i stand til meningsfuldt at dele rum og forbinde dig med andre.

29. marts tegn

Hvis du kæmper med følelsesmæssig løsrivelse, er det sandsynligt, at du har svært ved at opretholde relationer i dit liv. At være ude af stand til åbent at udtrykke empati og den fulde kontekst af dine følelser kan vise sig at være et gennemgående tema i dit liv. Ziskind bemærker, at folk med følelsesmæssig løsrivelse ofte bebrejder sig selv for deres manglende evne til autentisk at forbinde med andre, men det er ofte ikke deres skyld. Når det bruges på usunde måder, er følelsesmæssig løsrivelse i sin kerne en mestringsmekanisme designet til at holde folk på afstand, så du føler dig sikker - selv på bekostning af at være følelsesløs.

Hvad forårsager det?

Ifølge Ziskind kan følelsesmæssig løsrivelse manifestere sig som en overlevelsesmekanisme til at beskytte dig selv mod potentiel stress, overvældning og angst. Hvis du voksede op i et miljø, hvor det at vise den sande bredde af dine følelser var truende eller skamfuldt på en eller anden måde (f.eks. giftig familiedynamik ), med tiden har du måske lært, hvordan du lukker for dine følelser, indtil det blev en automatisk, ubevidst refleks.

'Jeg ser dette ofte hos klienter med en historie med traumer og omsorgssvigt,' traumeterapeut og autoriseret klinisk socialrådgiver Canh Tran, LICSW , fortæller mbg. 'Du lærer at adskille eller koble fra dine følelser og kroppe for at overleve disse negative og traumatiske oplevelser - fordi det ville have været for smertefuldt at opleve dem.'

I lyset af vedvarende omsorgssvigt, stress eller misbrug kan følelsesmæssig løsrivelse svare til tilknytningsforstyrrelser , posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kompleks posttraumatisk stresslidelse (CPTSD) eller tidligere tilfælde af traumer. Selvom det ikke er opført i DSM , kan følelsesmæssig løsrivelse også afsløre sig selv som et symptom på en mental sundhedstilstand eller fra brugen af ​​visse medikamenter som antidepressiva.

Almindelige tegn på følelsesmæssig løsrivelse.

Her er et par eksempler på følelsesmæssig løsrivelse, og hvordan det kan dukke op i dit liv, ifølge Tran og Ziskind:

1. Folk ser dig ikke som empatisk.

Dine venner og familie deler måske dybt personlige historier om, hvad de går igennem. Du kan mærke, hvad de går igennem, men du er ikke i stand til at tilkalde det passende svar for at møde dem på et hjerteåbnende sted. Da du har svært ved at være kærlig og lytte til deres følelser, kan de opfatte dig som værende uhøflig eller ligeglad.

to. Du afbryder forbindelsen over for konflikter eller sociale situationer.

Når folk græder, kan du finde på at række ud efter din telefon. Det er svært for dig at følge med venner og en travl social kalender, fordi du tror, ​​at folk vil have for meget af dig, som du ikke er sikker på, du kan give. En anden fortælling er, at du kan komme til at grine af smertefulde historier og oplevelser, siger Tran.

3. Generelt mangler du relationskompetencer.

At danne betydelige bånd med mennesker betyder, at du skal vise, at du holder af. Fordi du ikke er i stand til eller villig til at forbinde dig med alle dine følelser, endsige andre menneskers følelser, kan det virke som om du er neutral over for dine kære – eller endnu værre, som om du er stenmuring dem. For nogle føles det måske ikke behageligt at være omkring dine kære nogle gange, fordi du tror, ​​du ikke er en god kommunikator i visse situationer, eller fordi du bare ikke vil gå for dybt ind med dem.

Fire. Du har svært ved at identificere følelser.

Når du er i en situation, hvor du er nødt til at mærke dine egne følelser, er det måske ikke nemt at gennemskue, hvad der sker internt. Du ved kun, at dine følelser føles ubehagelige og ubehagelige. Du er ikke i stand til at skelne mellem dine følelser, når de dukker op, og sortere dem korrekt i kategorier som sorg, vrede eller frygt.

5. Det er ikke nemt at dele, hvad du går igennem.

Når dine kære ønsker at høre om dine kampe, tyr du til følelsesmæssig undertrykkelse og nedtoner det, du går igennem – selv de gode oplevelser. Selv når du er alene, er du stadig følelsesmæssigt utilgængelig til dig selv. Du vil hellere distrahere, intellektualisere og holde dig væk fra dem.

6. Ikke at føle sig ægte er en almindelig begivenhed.

Depersonalisering er, når der er en vedvarende følelse af, at du eller dine omgivelser ikke er ægte. Mennesker, begivenheder og ting kan virke tåget og fjernet. Det virker ikke som om du virkelig mærker noget overhovedet. Fordi du er så adskilt fra det, der sker, føler du dig adskilt fra dine tanker, følelser og følelser.

7. Du har svært ved at sætte navn på dine behov og ønsker.

Når din partner spørger dig om dine behov og ønsker i forholdet, er dit sind totalt tomt. Det er ikke så nemt for dig at forstå, hvad du føler i øjeblikket, meget mindre afsløre ting, der kan åbne dig for skam eller såre dig senere. Fordi du afstumper følelser så meget, er det svært at kommunikere dine forventninger og længsler, fordi du har for travlt med at undgå dem.

161 nummer

8. Det er svært at sætte grænser.

Hvis du stræber efter at være en folk-behager i stedet for at sætte grænser, siger Ziskind, at manglende evne til at praktisere god egenomsorg faktisk kan være et tegn på følelsesmæssig løsrivelse. Ikke at være i stand til at tale for dig selv betyder, at du ofte benægter dine egne behov og efterfølgende dine egne følelsesmæssige ønsker.

9. Du er kritisk overfor dig selv.

Ziskind siger, at følelsesmæssig løsrivelse kan bidrage til en stor indre kritiker og mangel på motivation til at udføre opgaver. At være hyperkritisk fører til perfektionistiske tendenser og en forvrænget tro på, at du ikke er god nok.

10. Du kan ikke lide at modtage komplimenter og ros.

At være i stand til oprigtigt at modtage ros fra andre betyder, at du er i stand til at acceptere det positive i dig selv. Men for folk, der oplever følelsesmæssig løsrivelse, kan du føle dig akavet eller anspændt ved at udtrykke lykke med komplimentet. I stedet kan det være lettere at omgå kommentaren og aflede.

Overvinde følelsesmæssig løsrivelse.

At overvinde følelsesmæssig løsrivelse kan ikke ske, før du kan identificere dine følelser. Tran råder til at starte langsomt. Det vil være en gradvis proces at omfavne følelser, der tidligere blev set som utålelige. 'Ligesom traumer og omsorgssvigt ændrer os, kan vi også ændre os og vokse fra negative oplevelser,' siger han. 'Lær at identificere fornemmelser i kroppen, når følelser opstår, find ord til følelser, lær sunde grænser som hvordan man siger nej, og [tillad dig selv] at blive vidne til af nogen, der kan tilbyde validering, når du føler en bred vifte af følelser.'

2222 betyder dobbelt flamme

Ziskind anbefaler at arbejde videre egenomsorgsaktiviteter og egenkærlighedsevner, som kan hjælpe med at adressere følelsesmæssig løsrivelse og genopbygge et stærkt forhold, hvor det betyder mest: med dig selv. Dette kan ske med yoga, maleri, kunstterapi og dyreterapi. At læne sig op af disse praksisser hjælper med at lette en forbindelse til din selvfølelse og hjælper dig med at blive bevidst om de triggere, der forårsager løsrivelse i første omgang. For at få indsigt i din følelsesmæssige løsrivelse er det afgørende at forstå disse smertepunkter, så du kan vælge en sundere reaktion, der tjener dig bedre og øger sårbarheden .

Når du først er i stand til at slippe dine følelser ind, siger Ziskind, at næste skridt er at lave en jordingsteknik for at bringe dit sind og din krop tilbage til nuet. Dette kan komme i form af positive bekræftelser som f.eks Jeg er sikker i dette øjeblik . 'Genoptræning af din krop og hjerne til at føle sig sikker i verden er en nøgledel i at helbrede traumer og blive mere følelsesmæssigt forbundet med verden,' siger hun.

Til sidst, hvis du lider af følelsesmæssig løsrivelse, behøver du ikke at gøre det alene – isolation er trods alt et kendetegn for denne adfærd. Ziskind og Tran understreger vigtigheden af ​​at dele dine følelser med de mennesker, du stoler på, såsom din partner, familie, venner eller en traume-informeret behandler . Det vil hjælpe med at skabe tilfredsstillende forhold, hvor du både føler dig set, hørt og forstået.

Takeawayen.

Følelsesmæssig løsrivelse forhindrer dig i at komme tættere på mennesker, men det behøver ikke at blive ved med at være en psykologisk barriere. At anerkende dine følelser og alle dine smukke kompleksiteter kan være begyndelsen på at genmøde dig selv og andre helt med ubetinget kærlighed og nåde.

Tag det fra Tran: 'Konsistens, øvelse, tålmodighed og medfølelse er alle nødvendige på helbredelsesrejsen. Selvom healing ofte kan være smertefuldt og ubehageligt, fordi det kræver at konfrontere det, vi har undgået, på den anden side kan det være glæde, frihed, fred og mere forbindelse til os selv og andre, vi holder af.'

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS lægegodkendt tarmsundhedsvejledning med indkøbslister, opskrifter og tips

Du er nu tilmeldt

Hold øje med en velkomstmail i din indbakke!

Del Med Dine Venner: