11 måder, du uforvarende forårsager betændelse på
Alle har oplevet betændelse. Tænk på den forstuvede, hævede ankel, den skårne finger eller det elendige hoved koldt. Betændelse gør sin tilstedeværelse kendt på en temmelig høj og umiskendelig måde; det gør ondt, det kan være hævet og varmt at røre ved. Dette er akut betændelse og er en gavnlig og nødvendig del af vores immunsystem.
Men når betændelse ikke heler, men i stedet fortsætter med at udspyde lave niveauer af inflammatoriske forbindelser, bliver det kronisk eller stille betændelse . Denne kontinuerlige proces er hovedårsagen til mange sygdomme, sygdomme, hurtigere aldring og vægtøgning. Selvom det er vigtigt at tale med din læge, før du foretager større ændringer i kosten eller livsstil, har jeg efter min erfaring fundet, at der er et par kraftfulde metoder, der naturligvis hjælper med at bekæmpe betændelse.
1. Drik rigeligt med vand.
Når celler fratages dette essentielle næringsstof, kan cellulær funktion sænkes, næringsstoffer leveres ikke tilstrækkeligt, dit stofskifte sænkes, og dette kan påvirke hvert organ i kroppen fra dit hjerte til din hud, ifølge forskning offentliggjort i Biomale begreber . Mangel på tilstrækkeligt vandindtag kan resultere i alvorlige sundhedsmæssige forhold sammen med træthed, tåget tænkning, hovedpine, ledsmerter, sult, cravings, vægtøgning og meget mere. Heldigvis reducerer drikkevand betændelse - sigter mod at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce vand dagligt.
Reklame
2. Skær ned på sukker.
Jeg betragter sukker som den første inflammatoriske mad. Sukker og dets fætter, majssirup med høj fructose, er to af de mange søde syndere, der kan have indflydelse på betændelse ifølge The European Heart Journal . Overvej at skære ned på sukker, hvor det er muligt - for eksempel, spring måske den ekstra sukkerpakke over i din daglige kaffe. Nogle eksperter mener også, at kunstigt sukker, som dem der findes i diæt sodavand, kan forårsage en inflammatorisk reaktion.
3. Spis masser af fiber.
En diæt rig på fiber kan mindske betændelse i kroppen ifølge forskningen offentliggjort i The American Journal Of Clinical Nutrition . Vælg fuldkorn såsom fuld havre, brun ris eller quinoa, og spis masser af grøntsager med højt fiberindhold og frugt også.
22. jan stjernetegn
4. Gå efter flere probiotika.
Dyrkede fødevarer såsom yoghurt eller surkål kan hjælpe med at skabe antiinflammatoriske virkninger, ifølge en forskningsanmeldelse offentliggjort i Næringsstoffer . Probiotisk-rige fødevarer øger også din immunitet og hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
5. Fyld din tallerken med bladgrøntsager.
Mørkegrønne bladgrøntsager (såsom spinat, kale, broccoli, chard og collards) er fyldt med antiinflammatoriske næringsstoffer der har vist sig at reducere betændelse i kroppen.
fisk daglige karriere horoskop
6. Glem ikke dine omega-3'er.
Omega-3 fedtstoffer hjælp til effektivt at vende betændelse. Fødevarer, der pakker i omega-3'er, inkluderer vild laks, sardiner, valnødder, hørfrø og fiskeolietilskud. Det er også vigtigt at opretholde et sundt balance mellem omega-3 og omega-6 fedt.
7. Vælg sunde madolie.
Udskift inflammatoriske madolie som vegetabilsk olie, rapsolie, sojaolie eller majsolie. De har et meget højt omega-6 indhold og meget lavt omega-3 indhold, hvilket kan tilskynde til betændelse . Brug i stedet antiinflammatoriske olier såsom olivenolie, macadamianøddeolie, kokosolie eller rød palme-frugtolie.
8. Indarbejde øvelse.
Motion fremmer sund cellulær funktion og kan reducere markører for betændelse . De bedste typer træningsprogrammer omfatter gåtur, gåture eller øve yoga.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
