Her er alt hvad du behøver at vide om at træne for at helbrede din krop

Når det kommer til at reducere betændelse, henvender vi os ofte til en Sund diæt , varme bade og nærende massage. Selvom der ikke er noget galt med at slå betændelse ved hjælp af disse taktikker, er motion også en effektiv måde at mindske betændelse på. Faktisk, en undersøgelse der fulgte 4.000 middelaldrende over en 10-årig periode, fandt ud af, at dem, der træner i to og en halv time om ugen, sænkede deres betændelse med 12 procent.

Men når det kommer til at sænke betændelse, hvilke typer motion er bedst? Her er hvad eksperterne siger.

Gå en tur.

Når din krop er betændt, hvad enten det er fra intens træning eller noget andet, en let gåtur er en glimrende måde at nulstille på. 'Jeg beder mine klienter, især dem, der har tendens til virkelig at skubbe sig selv, at lette sig lidt og bare gå en lang tur, når deres krop virkelig frygter en hård træning,' siger Michelle Cady , sundhedscoach og FitVista grundlægger. 'At gå er en fantastisk måde at lade dine muskler komme sig - det bringer betændelse ned ved at sende frisk blod og ilt gennem hele din krop, pumpe lymfesystemet til fjernelse af affald og gendanne forsigtigt dit fordøjelsessystem, hvis det føles ude.'

Vandretur.

Vil du tage din tur til det næste niveau? Fordyb dig i naturen og tag en vandretur. 'Find et sikkert spor, tag en ven med, og gå en let times times vandring gennem skoven,' siger Cady. 'Ligesom at gå, stimulerer let vandreture muskelgendannelse og genstarter dit system. Som en ekstra bonus 'skovbadning' eller tid brugt omgivet af træer sænker kroppens cortisol-stressrespons (som er knyttet til betændelse) med op til 20 procent. '

Skumrulle.

Selvom det har kerneforstærkende fordele, betragtes skumrulning ofte som en genopretningstaktik og med god grund: Det hjælper med muskelsårhed, forbedrer fleksibilitet, forbedrer søvn, hjælper med fordøjelsen og sænker betændelse. 'For at reducere betændelse med en skumrulle skal du ligge på en rulle og bruge tyngdekraften til at lægge pres på en muskel,' siger Nicholas M. Licameli, fysioterapeut hos Professionel fysioterapi . 'Rullen presses ind i muskelmaven, og brugeren ruller op og ned langs målmusklens længde.'

Gør yoga, mediter og træk vejret dybt.

Denne kommer sandsynligvis ikke så meget af en overraskelse, men kraften i dyb vejrtrækning og yoga som en betændelsesstødende taktik kan ikke undervurderes. 'Dyb, kontrolleret vejrtrækning og meditation fremkalder en tilstand af fysisk og mental afslapning,' siger Licameli. 'Dette er utroligt nyttigt, når du vil sænke betændelsen i kroppen.' Hvis du har brug for ideer til specifikke yogastillinger, der mindsker betændelse, skal du tjekke tre af dem her .

Leder du efter andre måder at reducere betændelse på? Sådan holder du din fordøjelse og hud i skak .

4. juli horoskop

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: