Denne type træning gør din krop MERE betændt

Hvis du træner regelmæssigt, er du sandsynligvis fortrolig med den 'gode' slags ømme og den 'dårlige' slags ømme. Når dine triceps smerter, fordi du lavede et par par ekstra, mens du løftede vægte dagen før, eller dine glutes brænder fra løbende bakker, er det typisk et signal fra din krop til din hjerne, at dine muskler er i reparationstilstand efter en god træning. Men når du begynder at opleve ømhed eller skarp smerte i leddene som dine knæ, håndled eller ankler, kan det være et tegn på uønsket betændelse.

'Gentagne stressskader i ledbånd og sener er tegn på betændelse,' forklarer ekspert i kronisk træthed og fibromyalgi Jacob Teitelbaum, M.D. 'Dette medfører ofte smerter omkring leddene, som forveksles med gigt. Du kan skelne det ved at skubbe over senområdet og reproducere smerten. '

Så hvilke typer træning forårsager betændelse, og hvad kan du gøre ved det? Her er hvad du har brug for at vide.

De træningsprogrammer, der forårsager betændelse.

Mens HIIT, CrossFit og langdistanceløb er godt for din krop i moderation, hvis du overdriver det, kan de få dine betændelsesniveauer til at stige. 'HIIT eller tunge styrketræningsprogrammer som CrossFit, kraftløft og olympisk løft forårsager mest betændelse og små mikrotår i dine muskler,' forklarer sundhedscoach Michelle Cady . 'Langdistanceløb eller cykling kan også give den samme effekt.'

Dr. Teitelbaum bemærker, at det vigtigste at passe på er øvelser, der skubber dig ud over, hvad du er betinget af. 'Du vil ikke gå ud over din konditionering. Og hvis du ikke har strakt ordentligt før, kan vægtbærende øvelser som løb eller løb være hårdt for leddene, 'forklarer han.

Husk dette: Motion-induceret betændelse er ikke altid en dårlig ting.

Mens for meget betændelse i kroppen uundgåeligt vil føre til skade, er en lille betændelse efter en træning faktisk afgørende for at opbygge stærkere muskler. 'Du vil have, at dine muskler bliver betændte efter en hård træningssession, fordi det betyder, at du skabte små mikro-tårer i dine muskler, der skal reparere og genopbygge endnu stærkere. Betændelse efter træning er simpelthen blod, der styrter til området for at helbrede irriteret muskel, 'siger Cady. 'I dette tilfælde er betændelse et af de tidligste stadier af genopretningsprocessen for at opbygge en stærkere, bedre, slankere krop.'

Hvad skal jeg gøre, hvis du har taget din træning for langt.

Hvis du har en mistanke om, at din krop er betændt ud over de mikrotårer, der er nødvendige for at blive stærkere, er der nogle nemme genopretningstaktikker, du kan implementere for at reducere det. 'Nogle gange skal betændelse kontrolleres for at mindske smerter, forbedre kropsmekanikken og forbedre helbredelsen,' siger Cady. 'Betændelse kan endda forværres af livsstress, så hvis du føler dig stresset og løber tør, skal du sørge for at gøre ting som dyb vejrtrækning og meditation til grundlaget for dit program. Ingen restitutionsteknik vil være effektiv uden ordentlig søvn og ernæring. '

17. februar tegn

Hvad du skal spise, kan en plantebaseret diæt gøre underværker for genopretningsprocessen. 'En plantebaseret, antiinflammatorisk diæt hjælper med hurtigere restitutioner,' tilføjer Cady. 'Læg mindst halvdelen af ​​din tallerken op med grønne grøntsager og grøntsager, og fyld vandflasken ofte op. Dehydrerer ikke dine muskler, da de prøver at helbrede! Og husk, nogle gange er det, du skærer ud, endnu vigtigere end hvad du tilføjer. Mine sundhedscoachingklienter, der skar tilsat sukker og overskydende raffinerede kulhydrater, rapporterer, at de vugger deres træning med deres personlige træner, fordi de kommer hurtigere end nogensinde før . '

Og hvis du leder efter træning med lavere intensitet generelt, anbefaler Dr. Teitelbaum at tage dine træningsprogrammer ud, hvis det er muligt. 'At få tilstrækkelig solskin og D-vitamin er forbundet med mindre betændelse, så enhver træning, der udføres i solskin, kan være nyttig,' siger han. 'Træning, der mindsker vægtbærende, såsom svømning, er mindre tilbøjelige til at udløse betændelse.'

Overvejer du at tage din træning udenfor? Her er seks videnskabeligt støttede grunde til, at udendørs træning er så meget bedre for dig .

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: