16 naturlige måder at understøtte hudelasticitet - Yngre hud på denne måde

Forbedring af hudens elasticitet, eller hvad der tegner sig for fasthed, er en af ​​de mest effektive metoder til at forbedre hudens hud. I 20'erne falder hudens elasticitet, når niveauerne af de strukturelle proteiner, der udgør den - nemlig kollagen, elastin og glycosaminoglycaner - falder. Ifølge bestyrelsescertificeret holistisk hudlæge Gary guldtråd , MD, dette skyldes, at 'mængden af ​​nyt kollagen, som din hud producerer, falder, mens ødelæggelseshastigheden øges.' Han tilføjer, at denne tilbagegangshastighed intensiveres efter overgangsalderen.

Den gode nyhed er, at der er mange måder til naturligt at afbøde denne proces holistisk. Nedenfor finder du 16 naturlige måder at understøtte hudens elasticitet ved enten at fremme tilstedeværelsen af ​​strukturelle proteiner i huden eller forhindre deres nedbrydning:

1.Retinoler eller retinol-alternativer

Der er flere aktuelle ingredienser til at søge i din hudpleje, der forbedrer hudens elasticitet over tid, hvad enten det er ved at stimulere kollagen eller forhindre betændelse, der fører til nedbrydning af strukturelle proteiner i huden. Retinol, en form for vitamin A, er en af ​​de mest efterforskede og et populært dermatologisk valg . Fordi retinol er så stærk, kan det skabe solfølsomhed, så prøv en olie for en mere blid tilgang bakuchiol . 'Dette er de mest dokumenterede anti-aging muligheder, [som] virker ved at øge kollagenproduktionen og omsætningen af ​​celler,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge Hadley King , M.D.

1234 nummer nummer kærlighed

to.Vitamin B3

Goldfaden tilføjer, at vitamin B3, fundet som enten niacinamid eller nikotinsyre , er også ultraeffektiv. 'Lokalt, vitamin B3 er en af ​​de mest effektive ingredienser i at reducere kollagens nedbrydning og samtidig øge fibroblastproduktionen, 'siger Goldfaden.

3.Kollagentilskud

Kollagentilskud har vist sig at fremme hudens elasticitet og hydrering - blandt mange andre fordele, herunder tarm-, led- og knoglesundhed. * Når du tager en hydrolyseret kollagen supplement, den kollagenpeptider rejse gennem tarmforingen og gennem kroppen, hvor de forsyner celler med aminosyrer. Disse aminosyrer støtte din krops naturlige produktion af kollagen og andre molekyler, der udgør huden, som elastin og fibrillin. *

Fire.Plantebaserede stamceller

Plantebaserede stamceller såsom hindbærbladekstrakt comfrey stamceller eller hvidt tebladekstrakt kan også hjælpe. 'De fungerer i det væsentlige som en massiv beskyttende barriere for huden, så vores celler kan regenereres med en sund hastighed uden at blive kompromitteret af eksterne faktorer, herunder UVA / UVB-stråler,' siger Goldfaden.

5.Regelmæssig eksfoliering

Efterhånden som vi bliver ældre, falder hudens naturlige mekanisme til fornyelse (dvs. celleomsætning). Regelmæssig peeling fjerner mere end blot at fjerne de døde hudceller fra overfladen af ​​din hud, hvilket kan bidrage til et træt, kedeligt udseende. Resultaterne af en undersøgelse viste, at seks måneders brug af den kemiske peeling glykolsyre øgede epidermal tykkelse med 27% .

6.C-vitamin

C-vitamin stimulerer også kollagensyntese samtidig forhindre spredning af enzymer, der nedbryder det. Det er en af ​​de mest effektive aktualiteter til kollagenproduktion, og hvorfor du ser så mange hudlæger, der anbefaler daglig brug.

7.Stressreduktion

'Det er vigtigt at minimere stress [fordi] cortisol, det primære stresshormon, har været vist sig at nedbryde kollagen i huden , siger King. 'Jo højere stressniveauet er, jo mere produceres kortisol, og over tid vil hudens evne til at genopbygge kollagen og elastin falde,' advarer hun.

Naturmedicinsk læge Nadia Musavvir , MD, forklarer, at stress også er relativ. 'Stress er unik for dig, og hvad din krop opfatter som stressende, selvom du har lyst til, at alt er i orden,' siger hun. Stressfaktorer kan variere fra det emotionelle til det fysiologiske; fra et forhold til endda ustabilitet i blodsukkeret. På grund af dette er det vigtigt at have en proaktiv stresshåndteringsplan, som du holder på plads - som en regelmæssig træningsrutine og dagligt åndedræt .

8.Dyrke motion

Musavvir betragter træning som en af ​​de bedste måder at reducere betændelse i kroppen på - og husk at betændelse viser nedbrydningen af ​​kollagen og elastin. Undersøgelser har vist, at motion holder huden yngre - så meget, at det endda kan vende hudens aldring hos dem, der begynder et træningsregime senere i livet.

9.Nyd en hud-sund kost

Da vi ved, at betændelse fører til enzymer, der antyder nedbrydningen af ​​kollagen og elastin, inkorporering elementer i en antiinflammatorisk diæt er nøglen . Dette betyder at spise din antioxidanter , som findes i bær og friske bladgrøntsager samt de essentielle fedtsyrer, der findes i laks og mandler. *

Goldfaden foreslår at tage to andre elasticitetspromotorer: probiotika og D-vitamin (som er en nøglefaktor i hudcellevækst, regenerering, beskyttelse og reparation), mens Musavvir deler, at huden på røde organiske druer er en fremragende kilde til resveratrol. * Desuden glucosamin og curcumin —Fundet i gurkemeje-planten — er kendt for at levere anti-inflammatorisk og antioxidant beskyttelse. *

10.Undgå betændelsesudløsende fødevarer

Samtidig er det vigtigt at undgå det fødevarer, der forårsager glykering , en proces hvor sukker ikke metaboliserer ordentligt og derefter ødelægger kollagenceller . Det udløses af sukker, kulhydrater, stegte fødevarer, fede kød, forarbejdede fødevarer og alkohol (inklusive vin). Desuden, hvis du er følsom over for fødevarer og ingredienser, er disse især vigtige at fjerne, da de udløser kropsbetændelse.

elleve.LED-lys

Røde og infrarøde lyskilder er en ikke-invasiv teknik til reducerer inflammation og fremmer kollagenproduktion , trænger ind i fibroblasterne i vores hudceller - meget dybere end nogen aktuelle ingredienser kan nå. 'Rødt lys stimulerer mitokondrierne, stimulerer vores celler,' siger Musavvir. 'Dette stimulerer igen produktionen af ​​kollagen og elastin og forhindrer dets nedbrydning.'

12.Mikronål

Når det gøres korrekt og i et professionelt miljø, mikronål - undertiden kaldet kollageninduktionsbehandling - er en imponerende måde at fremme elasticitet på. Som Musavvir forklarer, skaber en behandling små mikroskader på dermis for at starte hudens reparationsproces - inklusive kollagen. 'Det er især godt, når det kombineres med blodpladerigt plasma eller PRP , 'deler hun og tilføjer,' Over tid vil dette mindske rynkeudseendet og stramme huden, hvilket forbedrer sagging. ' Der er mikro-rulleværktøjer derhjemme, men de er op til debat i derm-samfundet: Besøg en autoriseret æstetiker eller bordcertificeret hudlæge.

88 tal betyder

13.Mikrostrøm og nanestrøm ansigtsbehandlinger

Mikrostrøm og nanestrøm ansigtsbehandling bruger blide, ikke-smertefulde elektriske strømme til at stimulere musklerne i dit ansigt . Den berømte elskede behandling kan udføres af en æstetiker og sammenlignes ofte med en 'gymsession' til ansigtsmusklerne.

14.Ansigtsmassage

En mindre intensiv praksis kan blive indarbejdet i dit hjemmepleje til hudpleje ansigtsmassage , især gua sha. Dette stimulerer og konturer musklerne i dit ansigt og derved forbedre hudkvaliteten. Det skal dog gøres regelmæssigt for at se resultater.

femten.Søvn

Ifølge Musavvir skal vi alle sigte på syv til ni timers søvn pr. Nat, idet vi identificerer søvntider Før midnat som værende særligt genoprettende for huden. Hvorfor? 'Jo senere du holder dig op, jo mere risikerer du at forstyrre døgnrytme,' begynder hun, 'dette afbryder frigivelsen af melatonin , og producerer igen stresshormonet kortisol. ' Jo længere dine niveauer af cortisol forbliver forhøjede, øges betændelsen, hvilket øger den hastighed, hvormed kollagen og elastin nedbrydes.

16.Hydrering

King forklarer, at hudens barrierefunktion mindskes med alderen, hvilket resulterer i tabt fylde og fasthed på grund af fugtfald, hvilket gør tilstrækkelig hydrering til en vigtig komponent for at styrke hudens elasticitet. 'En god generel regel er at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt (i pund) i ounce vand,' siger Musavvir. For at hjælpe med at sikre, at dit vand gør sin vej inde dine hudceller, anbefaler hun også at genopfylde mineraler og elektrolytter i din kost, der muligvis er gået tabt ved svedtendens og motion.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: