2 enkle og lette måder at forhindre cellulær aldring og reducere demensrisiko på

Hvis du overhovedet er interesseret i at støtte din levetid (som vi er), har du måske hørt, at det at have kortere telomerer er et tegn på biologisk aldring - og at have længere telomerer er et tegn på at leve et længere liv.

26. juni horoskop

Disse små kromosomale hætter hjælper med at beskytte vores DNA mod skader, og måling af deres forfalds hastighed over tid kan give os en nøjagtig forudsigelse af levetiden. 

Selvom vi ikke helt ved, om telomerforkortelse er dødsårsagen eller blot et biprodukt af det, er en ting med sikkerhed - Telomere -længde er faktisk forbundet med biologisk aldring.

Og som det viser sig, er det også knyttet til en reduceret risiko for demens at have længere telomerer.

Telomerlængde og demensrisiko

En undersøgelse offentliggjort af Plos en Sammenlignet telomerlængde i hvide blodlegemer med hjerne -MRI'er hos over 31.000 britiske deltagere og fandt en række interessante sammenhænge mellem Telomerlængde og kognitiv funktion 1 .

De fandt, at individer med længere telomerer havde bedre målinger af hjernesundhed, herunder:

• Større mængde grå stof
• Større hippocampus -region 
• Tykkere cerebral cortex
• Lavere volumen af ​​hvidt stof hyperintensiteter
• Nedre basalganglia -jernaflejring

Krympende gråstofvolumen, hippocampal atrofi, hjernejernsakkumulering og accelereret tyndt cerebral cortex er alle forbundet med Alzheimers sygdom.

En anden vigtig indikator for kognitiv tilbagegang er et stigende volumen af ​​hvide stofhyperintensiteter, der vokser med alderen. 

Denne undersøgelses resultater antyder, at længere telomerer giver neurobeskyttende handlinger og hjælper med at forhindre demens.

Derudover er accelereret cellulær aldring en potentiel biologisk vej til neurodegenerativ sygdom.

Sådan øger du din telomerlængde

Mens den biologiske aldringsproces er lidt kompleks, Forlængende telomerer At understøtte sund cellulær aldring er overraskende enkelt. 

Når det kommer til ernæring, er der to enkle værktøjer, der kan hjælpe med at øge telomerlængden og fremme levetiden: 

1. Daglig brug af multivitamin  blev fundet til  Forøg telomerlængde med 5% 2  hos kvinder i en undersøgelse offentliggjort i  American Journal of Clinical Nutrition . Tjek ud  MindbodyGreen's guide til at vælge det bedste multivitamin  At finde en omfattende multi, der understøtter dine unikke sundhedsbehov.
2. Højere D -vitaminniveauer  blev også fundet at være  forbundet med længere telomerer 3  hos amerikanske voksne i en 2017  Arkiv for medicinsk videnskab  studere. Videnskab viser, at den mest effektive måde at hæve D -vitaminstatus er med kvalitetstilskud. For en premium D -vitamin, der kan hjælpe dig med at opnå tilstrækkelighed, skal du tage et kig på  Vores øverste valg til de bedste vitamin D3 -kosttilskud  På markedet i dag.

Telomerlængde er blevet knyttet til biologisk aldring i ganske lang tid nu og en undersøgelse fra Plos en viser, at længere telomerer endda kan spille en rolle i at beskytte hjernen mod demens. 

Overvej at forlænge dine telomerer ved hjælp af en Daglig multivitamin og/eller a Kvalitet D -vitamintilskud .