2 enkle og nemme måder at forhindre cellulær aldring og reducere demensrisiko

Hvis du overhovedet er interesseret i at støtte din indsats for lang levetid (som vi er), har du måske hørt, at det at have kortere telomerer er et tegn på biologisk aldring - og at have længere telomerer er derfor et tegn på at leve et længere liv. Disse små kromosomhætter hjælper med at beskytte vores DNA mod skader, og måling af hastigheden af ​​deres henfald over tid kan give os en nøjagtig forudsigelse for levetid.

Selvom vi ikke helt ved, om telomerforkortning er dødsårsagen eller blot et biprodukt af det, er én ting sikkert - telomerlængde er faktisk forbundet med biologisk aldring. Og som det viser sig, er længere telomerer også forbundet med en reduceret risiko for demens.

Telomerlængde og demensrisiko

En ny undersøgelse offentliggjort af PLOS ET sammenlignede telomerlængde i hvide blodlegemer med hjerne-MRI hos over 31.000 britiske deltagere og fandt en række interessante sammenhænge mellem telomerlængde og kognitiv funktion 1 .

De fandt ud af, at personer med længere telomerer havde bedre hjernesundhedsmålinger, herunder:

26. august stjernetegn

• Større volumen af ​​gråt stof
• Større hippocampus-region
• Tykkere cerebral cortex
• Lavere volumen af ​​hvid substans hyperintensiteter
• Nedre basalganglier jernaflejring

Krympende gråstofvolumen, hippocampusatrofi, hjernejernakkumulering og accelereret udtynding af hjernebarken er alle forbundet med Alzheimers sygdom. En anden vigtig indikator for kognitiv tilbagegang er en stigende mængde af hvid substans hyperintensitet, som vokser med alderen.

Denne undersøgelses resultater tyder på, at længere telomerer giver neurobeskyttende virkninger og hjælper med at forhindre demens. Derudover er accelereret cellulær aldring en potentiel biologisk vej for neurodegenerativ sygdom.

Sådan øger du din telomerlængde

Mens den biologiske ældningsproces er lidt kompleks, forlængelse af telomerer at understøtte sund cellulær aldring er overraskende simpelt.

kræft kvindelige fisk mand

Når det kommer til ernæring, er der to enkle værktøjer, der kan hjælpe med at øge telomerlængden og fremme levetiden:

1. Daglig brug af multivitamin blev fundet til øge telomerlængden med 5 % 2 hos kvinder i en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition . Tjek ud mindbodygreens guide til at vælge det bedste multivitamin at finde en omfattende multi, der understøtter dine unikke sundhedsbehov.
2. Højere D-vitamin niveauer blev også fundet at være forbundet med længere telomerer 3 hos voksne i USA i 2017 Arkiv for lægevidenskab undersøgelse. Videnskaben viser, at den mest effektive måde at øge D-vitaminstatus på er med kvalitetstilskud. For et premium D-vitamin, der kan hjælpe dig med at opnå tilstrækkelighed, skal du tage et kig på vores topvalg for de bedste vitamin D3 kosttilskud på markedet i dag.

Takeawayen

Telomer længde har været forbundet med biologisk aldring i temmelig lang tid nu, og en nylig undersøgelse fra PLOS ET viser, at længere telomerer endda kan spille en rolle i at beskytte hjernen mod demens.

Overvej at forlænge dine telomerer ved hjælp af en daglig multivitamin og/eller en kvalitets D-vitamintilskud .