2 måder at ældes godt, der ikke har noget at gøre med diæt eller motion 

Wellness starter med 'vi' - især for kvinder

Chip Conley , grundlægger af det moderne ældre akademi, fortalte mig, 'Vi har en tendens til at blive meget fikseret af individuel velvære, men interessant nok ordet sygdom starter med en jeg og Wellness starter med en vi . 'Der er faktisk en medicinsk betegnelse for det sociale aspekt af sundhed; det kaldes Social kondition .

Conley delte en anden nyttig måde at tænke på det på: 'Fællesskabet er et socialt sikkerhedsnet. Vi har ejendomsansvarsforsikring for vores hjem, men hvor er den følelsesmæssige forsikring for vores personlige regnfulde dage?'

Når vi lever længere, bliver behovet for at stimulere sociale interaktioner og nærende forhold endnu stærkere, især for kvinder, fordi vi er mere tilbøjelige til at leve alene, når vi bliver ældre. Når vi når 65, er kvinder i USA dobbelt så sandsynligt at bo alene end mænd , enten fordi de er blevet enke (på grund af overlegen levetid), eller de har valgt at leve solo. Uanset hvad kan dette gøre kvinder mere sårbare end mænd for de negative virkninger af isolering og ensomhed.

Kvalitet> Mængde

libra mandlige skytten kvinde

Når det er sagt, behøver du ikke at være en social sommerfugl med hundreder af mennesker i din cirkel. Du behøver heller ikke have en stor gruppe bedste venner. Mens kvantitet betyder noget, betyder dybden af ​​vores forhold endnu mere.

'Det er rart at have en god blanding af både stærke og svage bånd,' Kelli Harding, Psykiater, adjunkt i psykiatri ved Columbia University Medical Center og forfatter af Kanineffekten , forklaret. Det betyder, at de interaktioner, du har, når du går til kaffebaren eller købmanden eller siger hej til din nabo, der er nede på gaden, er små bits af daglig forbindelse, der tilføjer noget meningsfuldt. 

'Jeg anbefaler til alle mine patienter, at de virkelig er forsætlige med at udvikle disse forhold overalt.'

Helen Dennis , en af ​​pionererne inden for aldring, er en pensioneringstræner, den syndikerede spaltist af ' Vellykket aldring , 'Og er sig selv i 80'erne. Hun er blevet enke i mere end 20 år. Når hun taler om forhold, gør hun det både som ekspert og som en kvinde, der aktivt arbejder for at opbygge sit eget sociale netværk. Hun tilbyder dette råd:

”Når det kommer til forhold, synes jeg det er vigtigt på denne senere livsstue, som vi lærer Tag initiativet . Det kræver praksis, fordi ikke alle er en naturlig initiator. 'I sidste ende vil du prøve at have en forskelligartet portefølje af forhold. 

'Mange af de undersøgelser, der er blevet udført omkring immunsystemets funktion, har vist det Mennesker, der har en bredere vifte af venskaber, klarer sig faktisk bedre 1 , 'Siger Harding. Selvom virtuelle forbindelser kan være nyttige, kan de ikke være alt. 

'Det er vigtigt at dele fysisk rum med mennesker,' siger Harding, så du kan læse deres kropssprog og gøre, hvad psykologer kalder samregulerende-eller matcher vores stemninger og følelser til menneskene omkring os, noget vi har gjort siden spædbarnet uden måske at være opmærksomme på det.

Lav en social opgørelse: spørg dig selv, ' Taler jeg regelmæssigt med folk i løbet af dagen? Har jeg gjort tid til at komme i kontakt med en elsket i dag? 'Hvis svaret er nej til et af disse spørgsmål, er det tid til at komme derude, eller, hvis du er hjemmebundne, inviter folk ind.

Det er værd at nævne, at hvis de mennesker, du forholder sig til, ikke får dig til at føle dig accepteret, støttet eller sikker - eller deres tilstedeværelse får dig til at føle dig stresset, bedømt eller uvigtig - er de giftig .

Mens hvert forhold har sine op- og nedture, hvis Et forhold føles giftigt , overvej, hvordan du beskytter dig selv ved at tale det igennem, minimere din kontakt med denne person eller afslutte forholdet helt.

Venlighed fremmer social kondition

Venlighed er så magtfuld en sundhedsintervention, at Harding siger, ' Jeg ville ønske, jeg kunne ordinere venlighed til alle mine patienter Fordi det er en af ​​de ting, hvor der er meget lidt ulempe og en enorm potentiel gevinst. '

At give venlighed reducerer cortisol, blodtryk og for tidlige dødsårsager. Og det behøver ikke at være en storslået gestus eller en levetid af uselvisk service. Selv små handlinger af venlighed, eller hvad Harding kalder mikro venligheder, kan have indflydelse.

Dette er ting som at skabe øjenkontakt, smile, nå ud til nogen, tilbyde en hjælpende hånd, når du bemærker noget, eller at træde ind, når du ser, at nogen er i en hård situation. Disse enkle handlinger er ikke kun til gavn for dig, men de kan også have en ringvirkning.

'Undersøgelser viser, at når du udfører en lille handling af venlighed, inspirerer det den person, der er i den modtagende ende for at gøre en venlighed til gengæld, og det inspirerer også til den, der ser den handling af venlighed til at betale den frem,' Harding deler.

Bedst af alt, at give venlighed koster intet Og tager slet ikke meget tid. Jeg har inkluderet mere om mikro venligheder i hacks -sektionen i dette kapitel, så du kan begynde at inkorporere det - og høste fordelene - lige væk.

Uddraget med tilladelse fra Ageless aldring Af Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, maj 2024.