2 overbevisninger, der forhindrer os i at arbejde gennem store følelser

Vi binder os til vores følelser, når vi undertrykker og dæmper vores følelser. Vi er bange for at føle ubehagelige følelser, og i processen med at undgå dem lider vi og bliver afhængige af vaner, der er destruktive .a

Ironisk nok, jo mere vi prøver at undgå vores følelser, jo mere sidder vi fast med dem. Alligevel falder vi fortsat for mangelfulde overbevisninger, der holder os fast i denne cyklus.

Efterlad dine følelser ved døren

Historisk set har det vestlige samfund overvejet følelser barnlige og svage. Følelser betyder ikke noget. Bring dem ikke ind på arbejdspladsen. Og for godheds skyld skal du trække dig selv sammen og lad dem ikke spilde ud overalt. Efterlad dine følelser ved døren.

Denne tro er en vittighed, fordi følelser ikke er som sko, du kan glide af. Du kan ikke tage noget af, der er på indersiden. Og ironisk nok, jo mere vi prøver at ignorere vores følelser og fylde dem væk, jo mere holder de os fanget, der sidder på vores livs trone, hensynsløst driver kongeriget.

Selvfølgelig, forskning viser, at nogle mennesker er mere følelsesladede end andre, men forskning viser også, at alle føler følelser, og dette er sandt uanset køn, alder eller kultur. Latter, gråd, sorg, fortvivlelse, stress, glæde, rolig, frustration, vrede, fred - vi har alle følt dem.

Da de ofte betragtes som useriøse eller upassende - især de negative - kan du have begravet dem, skjult dem, slugt dem eller brugt et antal stoffer til at sprænge dem, måske endda til det punkt, at du ikke engang er opmærksomme på dem, men de er helt sikkert der.

Selv hvis du kunne forlade følelser ved døren, har du brug for en masse døre, fordi du oplever følelser hvert minut af dagen. Lige nu håber jeg, at du er interesseret, nysgerrig, underholdt og begejstret over at læse videre, men tidligere har du måske kontrolleret din telefon kort, og det korte øjeblik kan have fremkaldt en lavine af følelser:

• En vred tekst fra din partner understregede dig
• En anmodning fra din chef gjorde dig ængstelig
• Et indlæg på sociale medier gav dig FOMO
• Et indlæg på sociale medier gav dig FOMO
• En meddelelse om, at du bruger fire timer/dag på din telefon deprimerede dig

Se det? Fem følelser på et øjeblik. Boom. Det er garanteret, at vores forfædre ikke behøvede at tackle en brøkdel af antallet af følelser på en dag, vi gør på få minutter, takket være vores teknologi.

Forskning fra Rob Cross, professor i global ledelse ved Babson College, viser, hvordan disse små stressende oplevelser - som han passende kalder 'mikrostressorer' - kan akkumulere og skabe en vejafgift på vores sind og kroppe.

Selvom der ikke skete noget virkelig 'stort', undrer du dig over, hvorfor du har lyst til at du har været igennem en krigszone ved udgangen af ​​dagen.

Hver følelse-især negative-er en mikro-dræn på dig. Det er træt. Og det er endnu mere dræning, når du skal foregive, at det ikke er der - hvilket vi diskuterer næste.

Undertryk dine følelser

Jeg har spurgt publikum fra hele verden, hvad deres samfund lærte dem at gøre med deres store, dårlige negative følelser.

Jeg inviterer dig til at tænke på dit svar på dette spørgsmål, før du læser på.

De fleste publikumsmedlemmers svar går sådan:

• Skjul følelser og foregive at ikke føle sig ked af det
• Flaske dem op
• Ting dem nede
• 'Sug det op, Buttercup!'

Fyldning af følelser ser ud til at være et kvasi-universelt fænomen og forventning. Jeg siger Næsten Fordi et publikumsmedlem engang påpegede, at dette ikke var tilfældet for hans sydlige italienske familie, hvor heftigt følelsesmæssigt udtryk betragtes som godt for hjertet.

Selv hvis du kommer fra en følelsesmæssigt udtryksfuld familie eller kultur, er du utvivlsomt nødt til at tackle undertrykkere og personlige øjeblikke af undertrykkelse.

Tag et øjeblik på at tænke over dette spørgsmål: Hvordan fungerer undertrykkelse for dig?

Selvom undertrykkelse er den nr. 1 mest populære teknik, som folk bruger til at håndtere vanskelige følelser, er det også det absolut værste og mest mislykkede. Forskning viser, at det får dig til at føle dig værre, skader dit helbred og ironisk nok ødelægger de forhold, du prøver at vedligeholde.

Undertrykkelse fører til en række uheldige resultater, herunder at have færre nære venner, mere negative følelser, mindre social støtte, lavere tilfredshed med livet, dårligere hukommelse og forhøjet blodtryk.

Deprimerende, jeg ved, især i betragtning af hvor praktiseret vi er til det. For at afslutte det, fungerer det ikke! Forskning viser, at undertrykkelse af følelser gør det modsatte af at hjælpe dig: det gør følelser stærkere. Tag for eksempel vrede.

Som det er, ved vi, at vrede øger betændelse, hjerterytme og blodtryk. Det aktiverer din kamp, ​​flyvning eller frys stress svar. Dit nervesystem går i høj-alteret tilstand, bruger betydelig energi, anstrenger din fysiologi og øger betændelse. Ingen overraskelse, at vrede er korreleret med hjertesygdomme.

Hvad sker der, når du undertrykker vrede? Du kan se mindre vred ud og knække en af ​​de stive, tætspændte, 'Alt er bare fersken' smiler, men på hjernens niveau ser vi følelsen i sig selv bliver mere intens! Der er større aktivering i hjernens følelsescentre og i fysiologi. Din hjerterytme og blodtryk bliver endnu højere, end de allerede var. Undertrykkelse svarer til at tage en sodavand og ryste den op. Alt ser det samme ud, indtil du popper toppen, og det sprøjter din næse op. Ikke underligt, at det til sidst gør dig mere tilbøjelig til at eksplodere på en måde, der har tilskuere, der spekulerer på, hvornår du skal til din næste psykiatriske aftale.

stjernetegn for september

En følelse er 'handlingspotentiale' eller energi. Hvis det ikke er behandlet, lander det et sted i din krop eller psyke - ikke opløst, festerende og generelt forårsager problemer. Hvis vrede (eller harme eller jalousi eller enhver negativ følelse) eksploderer ikke, det kan implodere, der vises somatisk med mave, migræne eller andre fysiske symptomer.

At være fra Nordeuropa - delvis tysk, engelsk og finsk, kulturer, hvor begravelse af dine følelser langt ned er normen - har jeg et sort bælte i undertrykkelse. Så jeg var dronningen af ​​maven i det meste af mit undertrykkende liv.

Undertrykt vrede kan også komme ud som passiv aggression - ouch! Enhver, der har oplevet passiv aggression, ved, hvordan det kan forringe forhold over tid som en langsomt brændende brand.

Sammenfattende holder følelsesmæssig undertrykkelse, verdens nr. 1 mest populære følelsesstyringsteknik, dig bundet. Når du skjuler din følelse, sidder du fast ved den. At modstå følelser giver dem gratis husleje på førsteklasses fast ejendom i dit sind. Det holder dig fanget, ikke fri.

På den anden side er fuldblæst følelsesmæssigt udtryk normalt ikke en overlegen mulighed af åbenlyse grunde. Jeg anbefaler ikke temperamentudbrud, men jeg har ikke altid fundet dem lette at kontrollere - især i de søvnløse postpartum år, da min tank svævede nær tom. Manden foretrækker ikke temperamentudbrud.

Den eneste opvarmede ting, han værdsætter, er de saunaer, han tager for at svede sin ægteskabelige stress ud. Heldigvis er han generøs i sin tilgivelse af min lejlighedsvise brand (jeg har hans katolske tro til at takke for det).

Uddraget med tilladelse fra Suveræn Af Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, maj 2024.