11 trin til at stoppe med at være jaloux i forhold (virkelig)

Har du nogensinde været jaloux i et forhold eller venskab og ønsket, at følelsen bare ... ville forsvinde? Du bliver mistænksom, hver gang din partners telefon lyser op, eller din kollegas seneste forfremmelse gør dig lidt misundelig, selvom du virkelig er glad for dem.

Jalousi er en kompliceret følelse, der ikke nødvendigvis føles fantastisk i øjeblikket - men chancerne er, at der er en grund til, at du oplever det. At identificere årsagen kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og i sidste ende lære, hvordan du stopper med at være jaloux på menneskerne i dit liv.

Sådan stopper du med at være jaloux og begynder at føle dig mere tryg, ifølge eksperter.

Hvad er jalousi egentlig?

'Jalousi er, når nogen oplever følelser af usikkerhed, utilstrækkelighed og frygt som reaktion på en opfattet trussel.' Becca Smith, LPC , en autoriseret professionel rådgiver og ledende klinisk medarbejder ved behandlingscentret for mental sundhed BasePoint Academy, fortæller til mbg. 'Det kan udløses af en andens succes, præstationer, ejendele eller forhold.'

Fordi vi er blevet evolutionært trænet til at beskytte vores forhold, føles jalousi ofte personlig og primær, hvilket ofte forårsager angst, mangel på tillid, vrede og fysiske reaktioner som en øget kamp-eller-flugt-respons .

Men selvom jalousi ofte males som en 'negativ' ting, er det en helt normal menneskelig følelse, der ikke er iboende dårlig - ligesom tristhed, vrede eller enhver anden ubehagelig følelse. Jalousi kan endda være sundt i nogle tilfælde ved at angive, at noget vigtigt skal kommunikeres i jeres forhold, eller at I har udækkede følelsesmæssige behov der kunne bruge lidt opmærksomhed.

Der er ingen skam i at opleve jalousi, men det behøver heller ikke at styre dine forhold.

Hvorfor bliver jeg så let jaloux?

Nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til jalousi end andre, ifølge autoriseret mental sundhedsrådgiver Nicole Ellen, LCMHC . 'Psykologiske faktorer, der kan føre til jaloux reaktioner, kan omfatte lavt selvværd, angst, humør, depression, besiddelse, frygt for at blive forladt , medafhængighed og ængstelig tilknytningsstil,” siger hun. Hvis du er følsom over for forræderi, afvisning eller håndtere tillidsspørgsmål , kan jalousi også blive forstærket.

Ifølge en 2022 undersøgelse 1 i Grænser i psykologi , både personlighed og vedhæftede stilarter er vigtige forudsigere for jalousi. Høj neuroticisme, for eksempel - en af ​​de Big Five personlighedstræk -er konsekvent forbundet med højere jalousi, og ængstelig tilknytning - som kan involvere usikkerhed, følelser af utilstrækkelighed og frygt for at blive forladt - kan også bidrage.

Autoriseret rådgiver Greg Cheney, Ph.D. , siger, at tidligere livserfaringer også betyder noget. 'De, der har oplevet betydningsfulde relationer som utroværdige og upålidelige, kan føle sig usikre i deres forhold,' forklarer han. For eksempel, viser forskning 1 at personer, der har oplevet seksuel utroskab fra en nuværende eller tidligere partner, rapporterer om højere niveauer af jalousi.

Jalousi kan også nogle gange være et tegn på, at dine behov eller ønsker ikke bliver opfyldt, ifølge Californien-baseret licenseret ægteskabs- og familieterapeut Kaylin Zabienski, LMFT . 'Jeg lærer mine klienter, at jalousi er en indikator på noget, der mangler i dit liv ... noget, du dybt længes efter,' siger hun. 'For eksempel, hvis du er jaloux over, at din partner bruger for meget tid sammen med deres venner, føler du måske ikke, at du får nok opmærksomhed eller den forbindelse, du ønsker i dit forhold.' Eller hvis du er jaloux på nogens smarte hus eller bil, kan du føle dig usikker på dine økonomiske midler på en eller anden måde.

Sådan stopper du med at være jaloux på dine venner

Jalousi diskuteres ofte i forbindelse med romantik, men du kan også være jaloux på dine venner. Det viser forskning 2 at venskabsjalousi er en ret almindelig oplevelse – og Danielle Bayard Jackson , en venskabscoach og relationsekspert hos Bumble for Friends , siger, at du ikke skal skamme dig over det.

'Mange af os tror, ​​at jaloux gør os til en dårlig ven, eller måske at vi slet ikke var en rigtig ven, hvis vi har disse følelser,' siger hun til mbg. 'Jalousi er imidlertid en helt naturlig følelse at have, og at benægte eller lukke ned for disse følelser kan forhindre os i at bruge situationen til at vokse til det bedre.'

Bayard Jackson fremhæver også det vigtige forskel på jalousi og misundelse . 'Alt for ofte bruges disse ord i flæng,' siger hun. 'Hvis du er misundelig på din ven, kan du finde på at ønske, at du havde det, de har (dvs. de har fået et nyt hus, annonceret en nylig graviditet eller blev accepteret på din drømmeskole). Jalousi involverer på den anden side en form for opfattet 'ubud'... du frygter, at det venskab, du har, vil blive truet, taget væk eller truet af en anden person eller situation.'

I en nylig Bumble for Friends-undersøgelse blandt voksne i USA sagde 77 % af de adspurgte, at venner er en af ​​hovedfaktorerne for et lykkeligt og sundt liv. 'Hvis du opdager, at du er i et usikkert eller følsomt sted i livet, og det gør det svært for dig at møde op for dine venner, kan dette have en direkte indvirkning på din samlede evne til lykke,' forklarer Bayard Jackson.

Så her er, hvordan du stopper med at være jaloux på dine venner:

Identificer kilden til din jalousi

Har din ven ikke længere tid til dig? Er du jaloux på deres karrieresucces eller nye kæreste? Overvej hvad der er rent faktisk udløser din jalousi – uanset om det er det faktum, at du føler dig forladt, misundelig på noget, de har, som du ikke har, eller endda en smule konkurrencedygtige .

'Tag dig tid til at evaluere, hvad jalousifølelserne signalerer om dig, og vær helt ærlig over for dig selv!' Bayard Jackson siger. 'Jalousi giver os en mulighed for at se indad og være mere opmærksomme på de underliggende årsager, der får os til at føle sådan.'

Afsæt tid til at genoprette forbindelsen til dem.

Nogle gange er jalousi en indikation af, at du simpelthen savner at være tæt på din ven . 'Overvej de måder, hvorpå du kan vende jalousi til et positivt resultat - hvis du for eksempel ser din ven bruge mere tid sammen med en ny ven, opmuntrer dette dig måske til at være mere opmærksom eller tjekke ind med hende mere,' siger Bayard Jackson til mbg .

Zabienski er enig. 'I stedet for at føle jalousi som en negativ følelse, kan det være en vej til at stille spørgsmål,' forklarer hun. 'Hvis du føler dig jaloux på en vens datingliv, så vær nysgerrig og spørg hende, hvordan hun gør det. Jalousien kan bruges som et øjebliks sårbarhed og en måde at bringe dig tættere på i dine relationer, i stedet for noget, der river [dig] fra hinanden.'

Kommuniker med din ven om, hvordan du har det.

Hvis din ven gjorde noget for at såre dig, eller deres adfærd udløser på en eller anden måde, er det måske på tide radikal ærlighed . 'Hvis du føler dig jaloux, kan det være nyttigt at have en samtale med dem, så de kan forstå, hvor du kommer fra, eller I kan arbejde sammen om at løse eventuelle underliggende problemer,' siger Smith.

Husk på – mens du er i en tilstand af jalousi, har din ven måske ingen idé om, hvad der foregår, eller indser, at deres adfærd aktiverer dig. Traume- og angstterapeut Lauran Hahn, LMHC, fortæller mbg, 'Åben kommunikation hjælper ofte med at fjerne enhver opfattet trussel, der er med til at føle jaloux. Hvis du kæmper med jalousi, så tal med din person og lad dem vide, at du har det svært.'

Men hvis venskabet føles giftigt eller drænende, skal du tage afstand.

At have giftige venner er ikke sjovt, og ikke alle forbindelser er til det bedste. Hvis du gentagne gange føler dig drænet, modløs eller såret af venskabet, så overvej at tage et skridt tilbage eller skære båndene helt af.

'Det kan være nyttigt at tage afstand fra situationer eller mennesker, der udløser følelser af jalousi,' siger Smith til mbg. 'Når du fokuserer på din egen vej i stedet for at sammenligne dig selv med andre, kan du komme videre med mere selvtillid og få en følelse af tilfredshed med dine egne fremskridt.'

Øv taknemmelighed.

Ifølge Smith har en taknemmelighedspraksis kan også hjælpe dig med at stoppe med at fiksere jalousi og få et værdifuldt perspektiv på dig selv og dine relationer. 'Når du føler dig jaloux på en anden, så tag et øjeblik og lav en liste over alle de ting, du er taknemmelig for,' siger hun. 'Dette kan hjælpe med at minde dig om, hvor meget du har til gode, og hvor langt du er nået.'

Brug af journalføringsteknikker, positive bekræftelser , og andre helbredende modaliteter kan hjælpe dig med at genoprette og forankre nuet.

Hvordan man stopper med at være jaloux i forhold

Fra jalousi forårsaget af sociale medier til bekymringer om snyd kan det føles skræmmende at håndtere jalousi i et romantisk forhold. Måske føler du dig jaloux, når din partner kan lide deres ekss billeder online eller kommenterer en berømtheds tiltrækningskraft – eller måske springer dit hjerte, når en fremmed flirter med dem i baren.

Troper som 'den jaloux kæreste' florerer i popkulturen, og mange mennesker kridter jalousi op til at være kontrollerende, usikre eller alt for dramatiske. Men jalousi handler ikke kun om, at du er usikker - den er forårsaget af en række forskellige faktorer, inklusive din fortid. 'Måske er du blevet snydt før, og nu stoler du ikke på, at det ikke vil ske igen,' siger Zabienski.

Her er nogle tips til at overvinde jalousi i et forhold:

Stenbukken horoskop ugentlig karriere

Reflekter over, hvor dine følelser kommer fra.

I både venskaber og forhold er det afgørende at pakke ud, hvorfor du føler dig jaloux i dit forhold. 'Når du forstår, hvad der i din fortid bidrager til følelser af jalousi, kan du identificere nutidens triggere, der aktiverer følelsen,' siger Hahn til mbg. 'Med denne bevidsthed kan du bruge mindfulness til at håndtere følelser af jalousi.'

I et øjebliks jalousi kan det hjælpe at husk dit indre barn og vær tålmodig med dig selv – det er naturligt at få gamle sår nogle gange, og det kan tage et stykke tid at hele.

Udfordr dine negative antagelser.

Ifølge Hahn kan intense jalousifølelser føre til overgeneraliserede negative antagelser om din partner - for eksempel 'De må se andre mennesker' eller 'Vores forhold er dømt' - men det er måske slet ikke tilfældet.

'Erkend, at disse er tanker genereret af dit sind, og de er ikke nødvendigvis baseret på faktiske forhold. Når man først følelsesmæssigt kan ’afkroge’ tankerne, er det nemmere at ride på jalousibølgen, indtil den aftager,” siger hun.

Find måder at opbygge tillid og forbindelse med din partner.

'I romantiske forhold kan jalousi være et tegn på usikkerhed eller mangel på tillid,' siger Smith. 'Hvis det er tilfældet, kan par lede efter måder at opbygge mere tillid og forbindelse i deres forhold.'

For at gøre dette, sigt efter at have åbne, ærlige samtaler med din partner om, hvad du tænker på. Indarbejde kvalitetstid ind i dine tidsplaner. Engagere sig i forskelligt typer af intimitet og at kommunikere ærligt med din partner kan hjælpe dig til at føle dig set og støttet i stedet for konstant mistænksomhed.

I øjeblikke med jalousi, prøv at holde pause, før du reagerer.

Jalousi kan være en udløsende følelse i øjeblikkets hede, fordi den får os til at føle os truet. Dit ansigt bliver rødt, dine håndflader er klamme, og du kan føle trangen til at græde, trække dig tilbage eller blive vred på din partner. Det er naturligt at blive ked af det, men Cheney anbefaler, at man nærmer sig øjeblikket så opmærksomt som muligt.

'Før du gør noget som reaktion på jalousi - som at sende sms'er, ringe til nogen eller sige noget - tag en dyb indånding og brug lidt tid på at blive nysgerrig på, hvad der udløste jalouxfølelsen,” siger han. 'Bevæg dig mod følelserne med nysgerrighed og ikke væk fra den. Dette kan være svært at gøre i øjeblikket og skal muligvis finde sted efter en intens oplevelse.'

Opbyg dit selvværd.

Relationer er en tovejs gade, og ansvaret bør ikke lige være på dig til at håndtere jaloux følelser. Når det er sagt, siger eksperter opbygge dit selvværd kan hjælpe med at give dig den selvtillid, du har brug for til at forsvare dig selv, være mere nærværende i dit forhold og potentielt føle dig mindre jaloux over tid.

'Når du har en sund følelse af selvværd, er du mindre tilbøjelig til at sammenligne dig selv med andre eller føle dig truet af deres succeser,' siger Smith til mbg. 'Du kender allerede dit eget værd og behøver ikke andre til at validere det.'

At øve accept af dine følelser

Jalousi er en naturlig, menneskelig følelse, som ikke bare kan 'slukkes fra'. Selvom det er umuligt helt at undgå jalousi, acceptere dine følelser og praktiserer selvmedfølelse kan hjælpe dig igennem svære tider. 'Når du erkender, at det er okay at føle sådan, uanset hvor smertefuldt og ubehageligt det kan være, så slipper du dit sind fra det følelsesmæssige pres og den dømmekraft, som disse følelser kan forårsage,' siger Ellen til mbg. 'Dette kan tage os ud af cyklussen af skam og skyld .'

'Husk, alle kæmper med jalousi på et tidspunkt,' tilføjer Hahn. 'Vis dig selv medfølelse ved at anerkende kampen ... husk dig selv, at du ikke er alene i dette, og at følelsen er midlertidig og vil gå over.'

Hahn anbefaler også mærke dine tanker, følelser og fornemmelser efterhånden som de opstår (dvs. 'Jeg føler mig såret og vred' eller 'Min krop mærker varme') i stedet for at undertrykke dem. 'Når vi nævner de forskellige aspekter af jalousi, kan det virke for at deaktivere intensiteten,' forklarer Hahn.

Det kan hjælpe at huske, at jalousi signalerer noget, man gerne vil og holder af, tilføjer Zabienski. 'En stor øvelse med selvmedfølelse er at lægge en hånd på dit hjerte, lukke øjnene og sige højt på en kærlig måde: 'Jeg ser dit ønske. Du fortjener at have det, du ønsker. Jeg vil gøre mit bedste for at give dig det,” siger hun.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen

Jalousi kan være svært at håndtere, men det behøver ikke at styre dit liv eller ødelægge dine forhold. “Et liv uden jalousi, der forringer dine vigtigste forhold kan blive realiseret,” siger Cheney til mbg. 'Det kan bare tage nogle bevidste, modige skridt med en, du stoler på, for at fuldføre den rejse.'

Hvis du har prøvet en række forskellige helbredelsesmetoder, men stadig føler dig fortabt, foreslår Hahn at søge hjælp hos en kvalificeret behandler . 'Uophørlig jalousi kan være et tegn på følelsesmæssige og relationelle traumer fra fortiden,' siger hun til mbg. 'I terapi kan du arbejde dig igennem de gamle sår, som vil frigøre din mentale og følelsesmæssige energi og give plads til sunde forhold.'

I slutningen af ​​dagen er det fuldt ud muligt at håndtere jaloux følelser og begynde at nyde dine forhold. Du fortjener sunde, tilfredsstillende forbindelser med venner, betydningsfulde andre, familiemedlemmer, kolleger og mere – så find den støtte, du har brug for, og vid, at du ikke behøver at håndtere din jalousi alene.