Denne hurtige traumehåndteringsøvelse kan hjælpe med at helbrede dit indre barn

Konceptet med healing af dit indre barn kan virke skræmmende, for at sige det mildt. Denne proces kommer ikke med en instruktionsmanual eller en klar mållinje, hvilket kan gøre det svært at tage det første skridt. Og selvom det kan virke som en proces, der kun kan finde sted i terapi, er der også masser af måder at helbrede dit indre barn på på egen hånd.

Gode ​​nyheder: New York Times bestseller forfatter af Storhedstankegangen , hovedtaler, brancheførende showvært og tidligere pro-atlet Lewis Howes delte en personlig øvelse for at pleje barndommens sår på mindbodygreen podcast . Du vil måske have dette praktiske tip i din baglomme.

Prøv denne traumefrigørende øvelse.

I de sidste to år har Howes arbejdet på denne øvelse. Følg med herunder:

Vælg et barndomsbillede.

'Jeg havde et billede af mit femårige jeg som min pauseskærm,' bemærker Howes. Prøv at finde et billede så langt tilbage som muligt, og sæt det derefter et sted, hvor du er sikker på at se det hver dag. Howes valgte et digitalt foto som sin pauseskærm, men du kan også printe billedet ud og tape det på dit spejl. Vælg den metode, der fungerer bedst for dig.

Identificer smertefulde minder.

Du vil gerne starte med et smertefuldt minde ad gangen, fra alderen på dit billede. Dette kan være lettere for nogle end andre, men du kan bruge hjælpen til at skrive dagbog eller tale med en betroet ven eller et familiemedlem til at dykke dybt ned i fortiden.

Husk, at ingen hukommelse er for stor eller for lille, når det kommer til traumearbejde. Folk tror ofte, at en traumatisk oplevelse skal være ret katastrofal for at påvirke dem så mange år senere, men som læge og kendt foredragsholder Gabor Maté, M.D. fortalte os engang , 'Trauma er ikke det, der skete for dig; det er det, der skete indeni dig.'

1. januar tegn

Skriv det ned.

Når du har identificeret en smertefuld hukommelse, så skriv ned, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. Hvis det nu giver dig angst at bringe denne hukommelse frem, for at du ikke kan arbejde forbi alene, så sørg for at bede en ven eller et familiemedlem om støtte under dette trin.

929 nummer nummer kærlighed

Du kan også vurdere, hvordan denne hukommelse viser sig i dit daglige liv. Med andre ord, hvilke slags begivenheder, samtaler eller følelser udløser den samme følelse inde i dig? Dette kan være i dine relationer, privatliv, arbejdsliv osv.

Træk mindst én lektion frem, du har lært.

Nu vil du gerne reparere den smertefulde hukommelse ved at skabe en ny, positiv tilknytning til den. Dette betyder ikke, at du skal tilgive dem, der sårer dig (hvis det er relevant), men prøv hellere at fokusere på det gode, der er kommet ud af det.

Har denne begivenhed lært dig, hvordan du kan støtte dig selv følelsesmæssigt? Lærte det dig, hvordan du beder om hjælp? Har det hjulpet dig med at lære at tale med vanskelige mennesker? Har det gjort dig til et trygt sted eller et støttesystem for andre, der kæmper med lignende begivenheder?

Når du har etableret den nye forbindelse, vil du være i stand til at nærme dig udløsende situationer med mere selvkærlighed og forståelse. I fremtiden kan du begynde at føle dig mindre trigget, som tiden går, nu hvor du har arbejdet dig igennem situationen. Dette vil ikke ske fra den ene dag til den anden, så vær tålmodig med dig selv, mens du heler.

Skift billedet og gentag.

Når du har støttet det indre barn, skal du vælge et nyt billede (og alder) at fokusere på. Ja, denne proces kan tage et stykke tid, men det er hele pointen: Traumearbejde sker ikke fra den ene dag til den anden. 'Målet er at gå fra mine tidligste minder, hele vejen til i dag,' siger Howes, mens han viser os et billede af sit 17-årige jeg. 'Jeg er cirka halvvejs.'

Hvorfor det betyder noget.

Mens healing af dit indre barn kræver bevidst arbejde, er det værd at bruge tiden. Ifølge Howes har denne praksis hjulpet ham med at blive mere ligevægtig i situationer, der tidligere ville have udløst ham; nu kan han nærme sig disse situationer (og livet generelt) med mere positive følelser.

30. jan stjernetegn

Desuden vil healing af dit indre barns sår hjælpe dig med at navigere i forhold, det være sig med familie, venner eller partnere, med ynde. Selvom ingen nogensinde kan 'fuldføre' indre barnheling i sig selv, er det at starte rejsen det vigtigste skridt.

Om emnet barndomssår bemærker Howes: 'De er uheldige, men hvis du ikke finder nye, kraftfulde betydninger fra dem, vil de holde dig fange resten af ​​dit liv, og de vil blive ved med at såre dig. ” Kort sagt: Nogle gange kan man ikke komme videre uden at se sig tilbage.

Se dette opslag på Instagram

Et indlæg delt af mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andre måder at helbrede dit indre barn på.

Hvis du ikke er klar til at dykke ned i dette trin (intet pres, det er en intens øvelse!), er der masser af andre måder at arbejde på at helbrede dit indre barn på. Vi dykker dybt ned i emnet her , men vi oplister et par hurtige handlinger, der skal overvejes nedenfor:

• Plej din kreativitet: Tegn, have, sidde, læse grafiske romaner, dans eller noget andet, du elskede at lave som barn.
• Saml noget: At samle det, du finder på en gåtur, på vej til stranden (pinde, sten, skaller), kan være en måde at genoprette forbindelsen til dit indre barn.
• Tidsskrift: Skriv i din dagbog alt, hvad du føler, hvordan din dag gik, eller spørg dit indre barn, hvordan de har det i dag. Dette behøver ikke at tage tonsvis af tid, men regelmæssig check-in kan være nyttig.

Takeawayen.

At helbrede dit indre barn kan virke som en skræmmende rejse at begynde. En måde at starte denne proces på på egen hånd er at identificere smertefulde minder, reflektere over, hvordan de påvirkede dig, og udvikle et nyt, mere positivt syn på dem, og hvordan de har bidraget til din rejse, og hvem du er i dag.