7 trin til at opbygge tætte venskaber og holde dem stærke

Der er få ting mere tilfredsstillende end at have et tæt venskab med nogen. Uanset om du knytter bånd til din studiekammerat eller indhenter en gammel ven, du har kendt siden barndommen, er der noget unikt ved at have et stærkt forhold til en person, der får dig til at føle dig set og hørt. Forskning har endda vist, at prioritering af venskab er forbundet med bedre sundhed og velvære 1 og den følelse forbundet med andre kan reducere dit stressniveau .

Selvom det ikke er nogen hemmelighed, at venskab betyder noget for vores sundhed og lykke, er det ikke altid let at opretholde tætte venskaber. Måske var det problemfrit at finde din omgangskreds på college, men at få venner som voksen føles overvældende. Måske har du super travlt og kæmper for at finde tid til at socialisere, eller du er for nylig flyttet, og du savner at føle dig tæt på dine venner derhjemme. Uanset dine omstændigheder, hvis du længes efter tætte venskaber i dit liv lige nu, er du ikke alene.

Her er hvad der gør en tæt ven og hvordan man kommer tættere på en ven, ifølge autoriserede terapeuter.

Hvad gør et nært venskab?

Et tæt venskab er kendetegnet ved gensidig tillid, respekt og følelsesmæssig intimitet, ifølge klinisk psykolog Annia Raja, ph.d. . 'Det er et forhold, hvor du kan føle dig tryg ved at være dig selv og dele dine inderste tanker og følelser uden frygt for at blive dømt eller afvist,' siger hun til mbg. 'Forskning har vist, at mennesker med stærke venskaber er gladere, sundere og mere modstandsdygtige over for stress.'

Ifølge Shani Gardner, LCSW , en autoriseret klinisk socialrådgiver og ejer af Soulful Grace terapi , nære venskaber involverer også ærlighed, støtte og forståelse. 'Nære venner giver sikkerhed, komfort og en dyb følelse af tilpasning og intimitet,' siger hun til mbg. 'Tætte venskaber er vigtige, fordi vi er sociale væsener, og vi er forbundet med andre. Vi har et naturligt ønske om at blive set og forstået; nære venskaber gør det muligt at få det ønske opfyldt.'

I den forstand kommer psykologien i nære venskaber ned til vores menneskelige natur. Jennifer Chain, Ph.D. , en klinisk psykolog og grundlægger af gruppeterapipraksis Trives for Folket , siger, at mennesker har trives som en art på grund af vores indbyrdes afhængighed af hinanden. 'Derfor opfylder det at have meningsfulde og nære venskaber et af vores grundlæggende behov for forbindelse og tilhørsforhold.'

Og som Chain tilføjer, er meningsfulde venskaber forbundet med vigtige wellness-resultater som lykke, tilfredshed, selvværd , forbedret hukommelse, nedsat ensomhed , øget livstilfredshed, lavere blodtryk og lang levetid.

Definition:

Tegn på tæt venskab:

1. I har en gensidig følelse af respekt, tillid og støtte.
2. I kan være åbne og ærlige over for hinanden.
3. Du er tryg ved at være sårbar og dele dine kampe med dem.
4. Du kan stole på, at din ven vil have din ryg.
5. De får dig til at føle dig tryg, værdsat og forstået.
6. Du kan være dig selv omkring dem uden at dømme.
7. Du har det godt med at tilbringe tid sammen og nyde deres selskab.
8. De accepterer dig for den du er og har dine interesser for øje.
9. Du kan reparere eventuelle konflikter produktivt med sund kommunikation.
10. Selvom du ikke har set din ven i lang tid, føler du, at du stadig kan fortsætte, hvor du slap.

Typer af venskaber:

Der er mange typer af venskaber , fra folk, du mødte i barndommen til dine studiekammerater til de arbejdsvenner, du afslappet snupper drinks med i weekenden. Det er almindeligt at have forskellige typer venner i forskellige årstider af dit liv, hvor hver ven tjener et andet formål. Her er nogle af de mest almindelige typer venskaber:

• Sociale venner: En social ven er en person, du plejer at se og socialisere med regelmæssigt. Du hænger højst sandsynligt ud med en social ven for at have det sjovt og deltage i sjove aktiviteter, selvom du måske ikke nødvendigvis betro dig til eller søger dybt følelsesmæssig støtte fra dem.
• Gruppens venner: En gruppeven er en, du måske ser eller taler med regelmæssigt som en del af en vennegruppe, selvom du ikke nødvendigvis bruger tid sammen en-til-en.
• Situationsbestemte venner: Nogle venskaber eksisterer i forbindelse med visse situationer - for eksempel kan du have arbejdsvenner, yogavenner, collegevenner, spillevenner eller endda en nabo eller værelseskammerat. Disse venskaber har en tendens til at tjene en bestemt rolle eller et bestemt formål og kan være lige så intime som andre typer venskaber.
• Venner for livet: En livslang ven er en, du har kendt i det meste eller hele dit liv. Måske er I vokset op sammen eller mødte dem i mellemskolen, og jeres fælles oplevelser skabte et stærkt fundament. I kan vokse fra hinanden eller ikke se hinanden så ofte, jo ældre du bliver, men du har stadig et positivt venskab med dem og indhenter det en gang imellem. Livslange venner er også mennesker, der ser dig gennem forskellige stadier af livet og kan holde dig forbundet med dine rødder, fortid eller historie.
• Venner på livsstadiet: Uanset om du er studerende, nyuddannet, single, nygift , eller at blive forælder, venner i livsfasen er mennesker, der forbinder dig med dig baseret på at være i en lignende fase af livet. De forstår det kapitel af livet, du er i, og gennemgår det sammen med dig.
• Bedste venner: Det er de mest intime og vigtige venskaber - dem, hvor du har et stærkt socialt og følelsesmæssigt fundament og føler, at du kan være ærlig og sårbar over for dem. Ligesom nære venner, bedste venskaber handler ikke nødvendigvis om, hvor meget tid I ​​bruger sammen, men mere om kvaliteten og dybden af ​​jeres forbindelse.

7 små måder at komme tættere på en ven:

Det kan være svært at åbne op og komme tættere på en ven, uanset om det er en helt ny person eller en person, du har kendt for evigt. Måske får du angst for at møde nye mennesker eller ved ikke hvordan opbygge en forbindelse over tekst . Uanset hvad dine mål er, er her nogle ekspertgodkendte måder at komme tættere på en ven på:

Først skal du være modig og række hånden ud.

Når du søger et tættere venskab, skal du nogle gange tage det første skridt. 'Uanset om det er at nå ud til en gammel ven, at gå til et arrangement, hvor du ikke kender nogen, eller at tale med en, du ikke kender, tror jeg, det sværeste er at starte,' siger Nicole Sbordone, LCSW , en autoriseret klinisk socialrådgiver og forfatter til Overlevende kvindelige venskaber: De gode, de dårlige og de grimme . 'Alle bliver nervøse af at sætte sig selv derude og være sårbare. I værste fald er personen ikke modtagelig, og du ved, du har prøvet. Ellers, hvis du virkelig ønsker tættere venskaber, er du nødt til at lægge arbejde og kræfter – og det meste af tiden opvejer fordelene risiciene.”

Sigt efter hyppige interaktioner af høj kvalitet, hvis du kan.

Hvis du ønsker at komme tættere på en ven, anbefaler Chain at tage fat regelmæssigt . 'Undersøgelser har vist, at nærhed og hyppighed gør en stor forskel i forhold,' forklarer hun. 'Hvis du og din ven bor nede ad gaden fra hinanden og ses hver morgen til din morgentur og kaffe, er chancerne store for, at I kommer organisk tæt på hinanden. Men hvis du og din ven bor i forskellige lande og ønsker at skabe dybere intimitet i forholdet, skal I være bevidste om, hvor ofte I rækker ud for at skabe forbindelse.”

Send dem en tankevækkende sms, e-mail eller stemmememo.

Hvis du ikke ser din ven personligt ofte, så lad teknologien hjælpe – et opkald, en sms, en stemmememo eller en gammeldags e-mail kan gå langt! 'Jeg foreslår, at du rækker ud og fortæller [din ven], at du nyder at bruge tid sammen med dem, at du holder af dem, eller at du bare tænker på dem,' siger Gardner. 'Denne slags beskeder får den anden person til at føle sig passet på og kan øge chancerne for, at de vil give dig den samme omsorg.'

vandmand kvinde skytten mand

I betragtning af det ensomheden er steget 2 i de senere år har handlinger, der øger den sociale forbindelse – endda virtuelt – betydning mere end nogensinde.

Afsæt bevidst tid til at indhente det.

Livet er travlt , og det er ikke altid muligt at hænge sammen med venner 24/7 – men at gøre en indsats for at forbinde er afgørende, hvis du vil komme tættere på nogen.

'Prioriter at bruge kvalitetstid sammen,' foreslår Raja. 'Tætte venskaber kan tage tid at udvikle, men investeringen er det værd.'

Måske mødes I til gåture sammen hver søndag, eller I afsætter en eftermiddag om måneden til at indhente video. Sæt et tidspunkt for venskab i din kalender og planlæg det som enhver anden forpligtelse. Din ven vil helt sikkert sætte pris på det (og de vil også være motiverede til at prioritere dig).

Planlæg en aktivitet og del en oplevelse sammen.

For at uddybe din sociale forbindelse anbefaler Chain at planlægge udflugter med din ven. 'Lav en liste over koncerter, vandreture, klasser eller ture, som du ved, at du begge vil nyde, og begynd at planlægge nogle vendatoer .'

Hvis ugentlig brunch med nogen er din norm, men du ønsker at tage venskabet dybere, siger Gardner, at det kan være nyttigt at blande det sammen og tænke ud over typisk mad og drikkevarer. 'Tag en træningstime sammen en gang om ugen eller læs en bog sammen og sæt tid af til at diskutere. Dette vil give dig noget konkret at binde dig til og give dig plads til at vokse tættere.”

Udforsk sårbare samtaler.

Tæt venskab kræver sårbarhed. For at styrke dit bånd, del dine tanker og følelser med din ven, mens du inviterer dem til at gøre det samme. 'Du kan starte med at afsløre mere om din indre verden og dine følelser,' siger Chain. 'Hvis du sætter tonen for sårbare samtaler i dit forhold, er chancerne for, at din ven vil følge dit eksempel.' Øve sig aktiv lytning tune ind på din vens følelser, stil spørgsmål , og vær medfølende for at hjælpe med at bringe dit venskab tættere på.

Ifølge Gardner betyder sårbarhed også at være åben for at give og modtage feedback og navigere i vanskelige samtaler en gang imellem. 'Du skal give forståelse, validering og støtte på en åben og ærlig måde,' siger hun. 'Du skal også være villig til at have hårde samtaler, der kommer fra et plejested.'

Støt din ven gennem op- og nedture.

Nære venskaber handler om at støtte hinanden i både sjove og hårde tider - og husk, støtten skal være gensidig. (Ingen kan lide en ensidigt venskab hvor alt drejer sig om én person og deres behov!) 'Vær ikke bange for at vise sårbarhed ved at bede om hjælp, når du har brug for det, samt at gengælde proaktivt og gøre det samme for din ven,' siger Raja.

'Hvis du bemærker et ligeværdigt give og tage, er det et stort grønt flag for et tæt forhold,' tilføjer Gardner. For eksempel, hvis I begge rækker ud for at igangsætte planer, I kan fejre hinandens sejre, og I er gensidigt investeret i at udvikle forholdet, er det sandsynligvis et godt tegn.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen.

I slutningen af ​​dagen bør et nært venskab være en ægte forbindelse med en, der får dig til at føle sikkert, hørt og bekræftet . De accepterer dig som den du er uden at dømme, og de er der for dig i tykt og tyndt. 'Tætte venskaber er en væsentlig del af vores følelsesmæssige velvære og følelse af fællesskab og forbundethed, så det er værd at investere tid og kræfter på at pleje og styrke dem,' siger Raja.

Nære venskaber er også dybt personlige, og Sbordone foreslår at definere dine relationer på en måde, der føles behagelig for dig. ''Tæt' behøver ikke at betyde, at I ses regelmæssigt eller taler hver dag,' siger hun. ''Tæt' kan betyde, at du har et godt grundlag for venskabet ... du ved, at hvis du havde brug for den ven, ville de være der for dig.' Hun tilføjer, at situationsbestemt kontekst, venskabshistorie og mængden af ​​tid og indsats, du bidrager med, også kan hjælpe dig med at definere, om venskabet er 'tæt' eller ej.

Hvis du ikke føler, at du har tætte venskaber lige nu, så fortvivl ikke - en lille smule indsats, sårbarhed og kommunikation kan gå langt. Om du vil genoprette forbindelsen til en gammel kending eller styrk en eksisterende forbindelse, tag troens spring og gå efter det. Et godt venskab kunne være lige om hjørnet.