3 adfærd, der nærer din hippocampi - og 3 der krymper dem
Hvis du vil beskytte eller forbedre din hukommelse, skal du give næring til din hjerne og især din hippocampi.
Dette par af tommelfingerstørrelsesstrukturer placeret inden for de temporale lober spiller en kritisk rolle i vores evne til at Lær og husk .
Du kender dem måske bedre som hippocampus , det græske ord for 'havhest', fordi de er formet som havvæsenerne. Dine daglige vaner brænder enten din hippocampi eller krymper dem.
Hvorfor er hippocampi så vigtige?
Tænk på hippocampi som gateway -hjernestrukturer til hukommelsesdannelse. Langsigtede minder passerer gennem disse strukturer, før de opbevares i hele hjernen. For eksempel dirigeres visuelle signaler til og opbevares i de occipitale lober, sensoriske signaler går til parietale lober, lyde med hovedet til de tidsmæssige lobes, og så videre.
Når hippocampi er sunde, hjælper de med læring og hukommelse. Krympning eller tab af volumen i disse hjernestrukturer er forbundet med hukommelsesproblemer, kognitiv tilbagegang og i alvorlige tilfælde, Alzheimers sygdom og andre demens 1 .
Dukker op Brain-billedforskning 2 Peger på en anden grund til, at hippocampi er så vigtige for os: de huser stamceller, der genererer nye neuroner. Dette betyder, at hippocampus kontinuerligt udvikler sig i hele voksen alder. En undersøgelse 3 Foreslår, at mennesker kan producere så mange som 700 nye hippocampale celler om dagen, forudsat at vi sætter dem i et nærende miljø.
16. august stjernetegn
Derfor er det så vigtigt at vide, hvad der nærer din hippocampi - og hvad der krymper dem.
3 måder at give næring på din hippocampi
1.Komme i bevægelse
At få dit hjerte til at pumpe med aerob træning kan øge hippocampal volumen, ifølge et voksende forskningsorgan, herunder fund i British Journal of Sports Medicine 4 . Og når det kommer til hukommelse og læring, er flere hippocampale celler en god ting.
Forskning 5 i Neuropsykologi viser, at træning også beskytter hippocampi mod de skadelige virkninger af Kronisk stress (Mere om, hvordan stress krymper hippocampi nedenfor). Endnu bedre behøver du ikke løbe et maraton for at få fordelene. EN studere 6 i Hippocampus fandt, at gå i et afslappet tempo øgede volumenet af hippocampus hos ældre kvinder.
2.
Engagere sig i mental træning
På samme måde som du arbejder på din krop, skal du også udarbejde din hjerne for at give næring til din hippocampi. Dette kan virke overraskende, men En undersøgelse fra 2020 7 fandt, at det at spille 3D -videospil forbedrer hippocampal hukommelse hos raske unge voksne. En anden bonus: Forbedringerne varede så længe som fire uger efter, at retssagen sluttede. Så gå videre og tag den joystick; Overdriv det bare som langvarig videospil kan have skadelige effekter 8 .
Andre måder at give din hippocampus en mental træning inkluderer memorering af poesi eller prosa. Til en undersøgelse vises i BMC Neuroscience, Deltagerne var nødt til at huske 500 ord om ugen i seks uger og derefter tog en række hukommelsestest og gennemgik en ikke -invasiv billeddannelsesteknik, der giver information om cellulær aktivitet (Proton Magnetic Resonance Spectroscopy). Resultaterne? Forbedret hukommelse og forbedret metabolisk funktion i hippocampi.
Sæt dette i daglig praksis ved at huske ting - siger, din købmandsliste, sangtekster eller et digt - snarere end konstant at stole på din smartphone.
3.Lære noget nyt
At lære nye ting er en af de bedste ting, du kan gøre for din hippocampi. En undersøgelse i Neuroimage 9 fandt, at intensiv læring, såsom at gå på advokatskole eller medicinsk skole, forstørrede hippocampi efter kun 14 uger.
21. september tegn
Og at gå tilbage til skolen er ikke den eneste måde at forbedre denne hjernestruktur på. Bare det at lære at spille et musikinstrument kan også hjælpe med at øge mængden af hippocampi, ifølge forskning 10 I Journal of Neuroscience . Det øges også Neuroplasticitet —Hjernens evne til at ændre struktur, funktion og forbindelser. Grundlæggende er det dette, der hjælper din hjerne med at tilpasse dig, når du går gennem livet.
Så sæt dig ned ved klaveret, tag en guitar eller pund trommerne. Din hippocampi vil takke dig for det.
3 ting, der krymper din hippocampi
1.Kronisk stress
Det er almindelig viden, at stress kan være skadeligt for fysisk sundhed og følelsesmæssig velvære. Desværre er det også skadeligt for din hippocampi. Dyrestudier 11 Vis, at kronisk stress reducerer størrelsen på hippocampi. Faktisk dræber udvidet eksponering for stresshormoner, såsom cortisol, de nye celler, der er produceret i din hippocampi. Og at have Midlife Stress 11 har været forbundet med kognitiv tilbagegang senere i livet.
Forebyggelsestip
Bliv seriøs med at øve Stressreduktionsteknikker —Os som dyb vejrtrækning, meditation, tai chi eller en supplement til at målrette stress — Af en daglig basis. 2.Høje blodsukkerniveau
Har højt blodsukkerniveau, som det ses i Type 1 diabetes 12 og Type 2 diabetes 13 , er forbundet med mindre hippocampi. Selv prediabetes og mildt forhøjet blodsukkerniveau er blevet knyttet til hippocampal krympning og hukommelsesproblemer.
I en studere 14 , for eksempel i ikke-diabetikere, var demensrisiko 18% større for personer, hvis gennemsnitlige blodsukkerniveau var 115 milligram pr. Deciliter sammenlignet med personer, hvis glukoseniveauer var i gennemsnit 100 mg/dl. Da glukoseniveauer steg trinvis, gjorde risikoen for demens det også.
24. maj horoskop
Forebyggelsestip:
Spis protein med hvert måltid og hold dig væk fra højglykæmiske fødevarer for at hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet. 3.Lav omega-3-fedtsyrer
Vidste du, at de fleste mennesker er lave i omega-3-fedtsyrer EPA og DHA? På Amen klinikker tog vi 50 på hinanden følgende patienter og testede deres Omega-3-fedtsyreniveau . En chokerende 49 ud af 50 havde suboptimale niveauer.
I en anden intern analyse kiggede vores forskerteam på hjernens SPECT-scanninger på 130 patienter og sammenlignede dem med deres EPA- og DHA-niveauer. Patienterne med de laveste niveauer af omega-3-fedtsyrer havde også lavere blodgennemstrømning til hjernen. Dette vedrører, fordi lav blodgennemstrømning er nr. 1-hjernebillede-prediktor for fremtidig kognitiv tilbagegang. Hjernekannerne viste blandt andre områder lav blodstrøm i den rigtige hippocampus.
Forøgelse af videnskabelige beviser peger på en sammenhæng mellem omega-3-fedtsyrer, hippocampal størrelse og kognitiv funktion. For eksempel en 2022 studere i Neurologi fandt, at mennesker med højere blodniveauer af omega-3-fedtsyrer havde større hippocampalvolumen og bedre abstrakt ræsonnement.
Forebyggelsestip
For at øge omega-3-fedtsyreniveauer skal du spise mere fedtfisk som laks, sardiner eller makrel eller tage Omega-3-tilskud af høj kvalitet med EPA og DHA .Takeaway
Hvis du vil Forbedre og beskytte din hukommelse , stop med at krympe din hippocampi og begynd at pleje dem med disse enkle daglige vaner. Du er det værd.
Del Med Dine Venner:
