3 afstressningstip, når du føler dig overvældet af din økonomi

Penge har en ganske imponerende evne til at udløse en stressreaktion, ikke? Undersøgelser og forskning viser gang på gang, at det er en af ​​de hyppigst nævnte årsager til angst. Ifølge den seneste meningsmåling fra American Psychiatric Association (APA) , som gennemføres årligt, to tredjedele af amerikanerne regne penge som en væsentlig kilde til stress.

Det er mange mennesker, der har brug for et pusterum!

28. februar stjernetegnskompatibilitet

Men ligesom du kan træne dig selv til at blive bedre til at tilpasse dig stress i dit daglige liv, kan du omformulere dit forhold til økonomi, så du er i stand til at de-eskalere angst i øjeblikket, er mere tilpasset, hvordan penge tjener du føler dig overordnet og i sidste ende træffer mere klare pengebeslutninger.

Her, hvordan man håndterer overvældende følelser om økonomi:

Håndter stress i øjeblikket

Nogle gange kommer pengestress ud af ingenting - et uventet stort køb eller uventet ændring i din indkomst. Nogle gange er pengestress mere lusket, og det bobler op på små måder – som når du skal tjekke dit kontoudtog eller efter en middag, der koster mere, end du havde forventet.

Uanset hvordan økonomisk angst manifesterer sig i dit liv, er det vigtigt at etablere en Stresshåndtering praksis, der virker for dig. Dette kan være alt fra daglige gåture og regelmæssig meditation til terapi.

Ud over at finde langsigtede vaner, der hjælper med at styre dit stressniveau, anbefaler vi også at finde noget, du kan bruge i øjeblikket. For det, åndedræt er en fremragende ressource. Forskning viser, at opmærksom vejrtrækning har evnen til at modulere kroppens parasympatiske nervesystem og reducere cortisol niveauer 1 .

'Bokseånding' (nogle gange kaldet 4-4-4-metoden) er en simpel teknik at lære: 'Start med at slippe al luften fra dit bryst og hold vejret i 4 sekunder, og træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder , hold så vejret i 4 sekunder, ånd så ud af næsen i 4 sekunder,' skriver åndedrætslærer Gwen Dittmar om metoden . 'Hvis du kan, gentag denne cyklus i 5 minutter for at mærke virkningerne.'

Anerkend og undersøg følelserne

Mange mennesker bliver ikke undervist i, hvordan man håndterer penge - for ikke at nævne de utallige følelser, der følger med det! Plus, stress omkring penge kan føles isolerende, da folk ofte føler, at de er den eneste, der går igennem det. Men det er bare ikke sandt. Spørg næsten enhver økonomisk professionel, og de vil fortælle dig: Alle sammen har nogle hænge-ups omkring penge.

8. april horoskop

'Det er hårde, komplekse, ubehagelige følelser,' finansterapeut Bari Tessler fortæller mbg. 'Så bare anerkend det, navngiv det og lad dig selv vide, at dette er en normal følelse, og du er ikke den eneste, der måske har det sådan - det er her, du kan starte.'

Nu, hvad du gør med denne viden og anerkendelse vil være afhængig af din unikke situation. (Økonomisk velvære er præcis ligesom wellness på den måde: Det bedste råd er meget personligt.) Men du kan ikke starte rejsen uden at fastslå, hvor du er lige nu.

25. august stjernetegn

Hvis du er en person, der finder sporing nyttigt, kan du endda overveje at starte en penge dagbog . 'Jeg har et meget grundlæggende regneark, jeg bruger til at allokere kontanter og har et system, som jeg gør den første og den 15. i hver måned,' forfatter Kelly Trach fortæller mbg. Derfra kan du tilføje en sektion, der er udpeget til at evaluere, hvordan du har det med dit køb – var det nødvendigt? Har det bragt dig glæde? Eller fortryder du at have brugt penge på det?

Vær ikke bange for at bede om hjælp

Du behøver ikke at gøre dette alene! Det kan være udfordrende at tale om penge - og især udfordrende, når du udtrykker stress omkring penge - men der er folk, der kan hjælpe.

Hvis du har venner eller familie, du stoler på, kan du starte der.

'Ligesom du er mere tilbøjelig til at træne, hvis du har en ansvarlighed eller støttekammerat, er du også mere tilbøjelig til at opbygge et bedre forhold til dine penge, hvis du har en ven eller en gruppe venner, du kan tale med om det,' skriver mbg finansiel bidragyder Brianna Firestone . 'Vi tænker ikke to gange om at tale om, hvordan vores træning eller terapisession gik, men de fleste af os ville ikke overveje at have en åben dialog om pengehindringer, og meget af vores pengestress stammer fra at føle os alene. Vi kan ændre det ved faktisk at begynde at tale om vores penge med betroede venner.'

Men det er også vigtigt at bruge finansielle fagfolk, når det er nødvendigt. Ligesom du ville ringe til en personlig træner eller ernæringsekspert for at hjælpe dig med dine velværesmål, bør du have beføjelse til at tilkalde finansielle fagfolk for at give dig råd og ekspertise om, hvordan du kommer derhen, hvor du ønsker at være.