3 enkle ændringer for at få din kost til at fungere bedre for din hud

'Skin foods' er bestemt buzzy, men ikke alle ønsker at revidere hele deres kost af hensyn til glødende hud. Spoiler-alarm: Det behøver du virkelig ikke. 

For at gøre din kost bare en smule bedre for din hud uden megen strid, følg disse enkle tips, der er nemme at indarbejde: 

Spring ikke sundt fedt over

Mens omega-3 er kendt for deres hjerte- og hjernerelaterede fordele , de er faktisk også gode til huden. Forskningen omkring hud er stadig stigende, men der har været bemærkelsesværdige fund. 

26. nov. stjernetegn

For det første har omega-3 kosttilskud vist sig forbedre sværhedsgraden af ​​atopisk dermatitis 1 , også kendt som eksem. Især gamma-linolensyre (GLA) har også vist sig behandle transepidermalt vandtab (TEWL) og understøtte en hydreret og sund hudbarriere 2 . 

En 2020-gennemgang af omega-3 fedtsyrer i dermatologi konkluderede også det dette supplement kan være nyttigt for mange slags inflammatoriske hudsygdomme, herunder acne 3 .

Så fortsæt med dine sunde fedtstoffer, eller overvej omega-3 kosttilskud for et ekstra boost. Nedenfor er et par gode madkilder: 

• Laks
• Avocado
• Olivenolie
• Chiafrø
• Hele æg
• Valnødder
• Fuldfed yoghurt

Overvej kollagentilskud

Dernæst har vi kollagentilskud. Du kan hæve et øjenbryn og recitere den almindelige forestilling om, at 'kollagen ikke kan absorberes af kroppen', men lad forskningen tale for sig selv. 

Første ting først: Se efter hydrolyserede kollagenpeptider - denne form er vigtig. Denne type kollagen nedbrydes fuldstændigt til fordøjelige, korte kæder af aminosyrekæder, også kendt som peptider. 

Med hensyn til hudfordele viser forskningen, at disse kollagenpeptider er i stand til det understøtter hudens elasticitet og dermal kollagen tæthed 4 .* Hvordan? Godt hydrolyserede kollagenpeptider har vist sig at hjælpe med at fremme  kroppens naturlige produktion af kollagen 5 og andre molekyler, der udgør huden, såsom elastin og fibrillin.* 

Der er meget mere at lære om disse peptider (inklusive deres fordele for hele kroppen), så tjek vores kollagenguide ud her, hvis du vil dykke ind . Så når du er klar til at shoppe, er du velkommen til at gennemse vores foretrukne formler .

Prioriter gule, orange og røde naturlige fødevarer

At tilføje mere farve til dit måltid er en sikker måde at øge din plantediversitet (et godt tip til tarmsundhed ). For mere strålende hud, overvej at tilføje orange og røde naturlige fødevarer til din tallerken, når det er muligt. 

Mange af disse fødevarer, som for eksempel tomater, peberfrugter og laks, har carotenoider – særlige pigmenter, der fungerer som en antioxidant. Dette er det element, der gør disse fødevarer så hudelskende. Faktisk viser forskning, at de kan reducere synligt dannelsen af ​​erytem i huden (alias rødme) og forbedre forekomsten af ​​mørke pletter på huden 6 . 

Når din krop oplever oxidativt stress, vil din produktionen af ​​kollagen og elastin bremses . Antioxidanter som disse kan hjælpe med at afbøde oxidativ stress, så endnu en grund til at elske dem. Flere fødevarer med højt indhold af carotenoider omfatter: 

• Appelsiner
• Gulerødder
• Mangoer
• Yams 
• Andre
• Spinat
• Vandmelon

En sidste bemærkning: Du kan spise en velafbalanceret kost uden særlig opmærksomhed på hudfødevarer og stadig få din hud til at gløde. De grundlæggende elementer i en sund kost, som tilstrækkeligt protein, masser af frugt og grøntsager og nok H ₂ Åh, vil alle gavne din hud og generelle sundhed. Så stress ikke for meget over det. 

Takeawayen

Hvis du ønsker at implementere en hudsund kost uden at håndplukke hver enkelt madvare på din tallerken, skal du følge disse enkle tips: Spring ikke sundt fedt over, overvej kvalitetskollagen kosttilskud, og inkorporer mere carotenoid-rige frugter og grøntsager (eller bare vælg mere farve på din tallerken). Endnu et tip: Indtag nok protein, som især er til at lette crepey hud— her er hvorfor .