3 ikke-forhandlelige tips til naturligt at genoprette kollagen og holde din hud fast

Er du bekymret for fyldig, fast hud? Hvad med en lysere teint? Eller generel hudbetændelse? Du skal overveje dine kollagenniveauer for alle ovenstående.

Du kan se, korrekt kollagenproduktion er afgørende for en stærk hudbarriere (kollagen er jo den vigtigste strukturelle komponent i huden). Og når din hudbarriere svækkes, er rynker, tørhed og irritation ikke for langt tilbage. 

Så du ønsker at holde din kollagenproduktion op til hastighed - men desværre disse niveauer naturligt falde, når vi bliver ældre . Det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at du kan hjælpe din krop med at producere sit eget kollagen og beskyt det, du allerede har!

Vi foreslår at starte med disse tre tips nedenfor: 

Tag kollagentilskud

Sig det med os: Den mest effektive måde at fremme kollagenproduktionen i huden på er at starte indefra. 

nummer nummer 100

Og forskning viser, at kollagenpeptider er i stand til det øge din krops egen kollagenproduktion 1 ved at stimulere fibroblaster, de samme celler, der danner kollagen og elastin til at begynde med. Som et resultat, de kollagen kosttilskud kan understøtte hudens elasticitet og hydrering og udglatte udseendet af tekstur 2  (som fine linjer og rynker).

Et andet dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret klinisk forsøg viste, at deltagernes fugtniveauet i huden var syv gange højere 3 end dem, der ikke tog kollagentilskud. 

Det lyder godt, gør det ikke? Det er dog ikke alle kollagentilskud, der rent faktisk lever op til deres hudgenskabende krav. Sørg for at finde en formel, der indeholder 10 til 20 gram pr. portion, indeholder næringsstoffer, der understøtter kollagenproduktion gennem andre veje (såsom C-vitamin) og har en ren ingrediensliste (også ingen kunstige farver, sødestoffer, smagsstoffer, fyldstoffer osv. .). 

Ikke sikker på, hvor man kan finde sådan et fantastisk produkt? Vi søgte højt og lavt for at finde ni, der passede til regningen – se her for de bedste kollagentilskud , alt sammen bakket op af en ernærings-ph.d. 

Spis antioxidanter

Oxidativt stress forårsager kaos på din huds sundhed - det fører nemlig til kollagen nedbrydning og rynkedannelse over tid. Antioxidanter kan dog neutralisere de frie radikaler, der ellers ville forårsage oxidativ stress i huden. 

Så ud over at blive mæt af kollagenpeptider, skal du sørge for at spise en generøs mængde antioxidanter – især fødevarer rige på C-vitamin. C-vitamin er faktisk i stand til at  fremme fibroblastproduktionen 4 , har tendens til beskadiget kollagen-DNA, og  regulere kollagensyntesen 5 . Din krop kan bogstaveligt talt ikke producere kollagen uden antioxidanten 6 , så spis rigeligt med C-vitamin (rød peberfrugt, broccoli, appelsiner osv.). 

Nogle kollagentilskud vil faktisk inkludere C-vitamin i deres formler for at hjælpe med kollagensyntese, eller du kan parre dit kollagenpulver med en troværdig vitamin C tilskud . 

Få noget søvn

Med fare for at lyde som en knust rekord: Hudsundhed starter indefra! Og  skønhedssøvn er meget reelt: Når du mister søvn nat efter nat, kan det afsavn fremkalde oxidativ stress og sænk dit antioxidantforsvar , hvilket gør kroppen (og huden) sårbar over for oxidativ skade. 

For ikke at nævne, at tabe søvn øger cortisol (det berygtede stresshormon), som kan nedbryde kollagen over tid - forskning har endda vist en sammenhæng mellem lukkede øjne og kollagenproduktion 7 .  

En nat med dårlig søvn kan resultere i blød hud og mørke rande, men hvis du gør det til en vane, kan din hudbarriere og naturlige kollagenproduktion faktisk lide over tid. 

Søvnstøttende tips er forskellige for alle, men eksperter anbefaler generelt at minimere din skærmtid, undgå koffein sent på eftermiddagen og sammensætte en beroligende afslapningsrutine for at sikre solid hvile. Du kan finde vores fulde liste over ekspertstøttede søvntip her hvis du har brug for noget ekstra sengetid inspo. 

vandmand pengehoroskop

Takeawayen

Gendannelse af din naturlige kollagenproduktion er en fantastisk investering for din huds sundhed. Ikke kun vil fokus på kollagen holde din hud stram og fast, men det vil også styrke din hudbarriere og dermed også beskytte dig mod hudbetændelse og oxidativ stress.

Vi gentager: Kollagen er den vigtigste strukturelle komponent i huden. Det er den bogstavelige grundsten for din teint, så lad os behandle den med den største omhu, den fortjener.