3 ingredienser Jeg opbevarer i mit køleskab for lysere, sundere hud

Vores viden om tarmhudaksen er ikke nøjagtigt brudt nyheder, men lad mig give dig en hurtig genopfriskning, hvis du har glemt: Skader på din tarm kan markant påvirke, hvordan din hud ser ud og føles 1 . For nogle manifesterer dette sig som acne, mens det for andre resulterer i en mangelfuld hudfarve.

Af denne grund er det værd at lejlighedsvis træde ud af hudpleje gangen og ind i dit køleskab for at se, hvordan du bedre kan have tendens til din hud, gennem tarmhudaksen og videre.

en pisces hjerne

Personligt bemærker jeg en enorm forskel i min huds lysstyrke og tekstur, når jeg fokuserer på min diæt. For at komme, tre fødevarer, som jeg kan lide at holde i rotation på alle tidspunkter af hensyn til hudsundheden (og selvfølgelig at brænde resten af ​​min krop).

Frisk frugt (især granatæbler)

C -vitamin spiller en væsentlig rolle i produktionen af ​​kollagen gør det til en nødvendig ingrediens til at indtage såvel som brug topisk. Af denne grund kan jeg godt lide at holde frisk frugt til rådighed - især grapefrugter og orange til deres høje C -vitaminindhold.

Men ud over de åbenlyse udfordrere har vi nogle særligt gavnlige hudfrugter som granatæble. Selvom det kan være en besvær at bryde de små frø, er hudens frynsegoder værd. 

Se, forskning har vist, at granatæble-ekstrakter fra hele fruit Forbedre fotobeskyttelse 2 I huden hjælper dine hudceller med at komme sig efter skader forårsaget af UV -lyseksponering. Et andet dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg fandt, at det daglige granatæbleforbrug kunne hjælpe med Solinduceret pigmentering . Det er temmelig imponerende for en enkelt frugt, så det er ikke underligt, at du kan se denne ingrediens i Skønhedstilskud På markedet i dag. 

Hvordan man bruger det: Drys granatæblefrø i din havregryn, yoghurt, salater, eller tilsæt en vis koncentreret juice til dit vand. 

Avocado

Jeg er ikke en hyppig fiskeforbruger, så jeg er nødt til at få omega-3'er fra andre steder-specielt fra avocado. Selvom det måske ikke er så trendy, som det engang var, er avocado -toast blevet en hurtig, nem morgenmad for mig, og det pakker også et slag til din hud. 

Omega-3'er hjælper med at understøtte din huds naturlige lipidlag; Naturlige lipider (som ceramider) og fedtsyrer lever på overfladen af ​​din hud, som hjælper med at forsegle fugt og holde miljømæssige aggressorer ude.

dec 12 tegn

Hvad mere er, en nylig undersøgelse fandt endda, at det kan hjælpe at konsumere flere omega-3'er gennem diæt og tilskud  lindre acne, mens du forbedrer livskvaliteten (Tak til hjerne-understøttende egenskaber). 

Ikke en avocado -fan? Det er næppe din eneste mulighed for omega-3'er i køkkenet- Her er en liste over mere . 

Fermenterede fødevarer

Jeg prøver at opbevare mindst en form for gæret mad i køleskabet på alle tidspunkter. Nogle uger favoriserer jeg Kombucha, mens andre handler om Kimchi og Sauerkål. Min grund? At spise gærede fødevarer kan hjælpe med at udfylde dit tarms mikrobielle samfund med en dygtig arbejdsstyrke af gavnlige bakterier. 

fiskene kvinde kræft mand

Som nævnt tidligere er huden og tarmen forbundet, så fodring af din tarmmikrobiom har også en positiv indflydelse på huden. Plus, det tilføjer en dejlig tang til enhver skål. Her , en længere liste over gærede fødevarer, der skal holdes til rådighed.

Takeaway

Din hudpleje rutine inkluderer ikke bare aktuelle produkter, men også hvad du spiser. At gøre frisk frugt, omega-3'er og fermenterede fødevarer til en prioritet vil hjælpe med at fodre din hudfarve indefra og ud. For flere tip til at spise for lysere, fastere hud, indstil dig på MindbodyGreen Clean Beauty School podcast .