3 livsstilsvaner, der understøtter din huds kollagen

Hvis du vil bruge penge på kosttilskud, vil du sikre dig, at du investerer i produkter af høj kvalitet. Ellers kan du ende med masser af filleringredienser og næppe nogen aktive god grund ).

Dog vil du også indarbejde anden livsstilspraksis for at sikre, at dit kollagen kan fungere bedst (selvom selve produktet er førsteklasses). At komme, tre trin at overveje: 

Vær opmærksom på inflammatoriske fødevarer

I tilfælde af at du ikke er klar over, 'Betændelse er en af ​​de vigtigste fjender i ethvert væv,' Board-certificeret hudlæge Gary Goldenberg, M.D. , Assisterende klinisk professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York, Tidligere fortalt MBG . Disse bindevæv, der er drevet af kollagen, er ingen undtagelse.

Inflammatoriske diæter, der ofte inkluderer spiseplaner, der er høje i sukker, enkle kulhydrater og forarbejdet kød, aktiverer immunsystemet og fremmer betændelse i hele kroppen, bræt-certificeret hudlæge Joshua Draftsman, M.D. , en gang Delt med MBG . 'Dette kan forstyrre heling, herunder helbredelse af miljømæssige beskadigede hudceller,' siger han. Sukker 1 især kan være hård på kollagen.

'Højt sukkerniveauer kan føre til hærdning og fragmentering af kollagen, svække hudfundamentet og fremme for tidlig hud aldring,' tilføjer Zeichner. Så prøv at indarbejde nogle Antiinflammatoriske principper  ind i din diæt, når du kan.

Tag et C -vitamintilskud (eller find en kombination)

Du har måske hørt det C -vitamin og kollagen er en kamp lavet i himlen , men det er vigtigt at forstå hvorfor. Se, din krop bogstaveligt talt Behov C -vitamin til producerer effektivt kollagen 2 .

Denne antioxidant kan endda have en tendens til at skade kollagen -DNA og Regulere kollagensyntese 3 . 

Hvis din kollagenblanding ikke allerede indeholder C -vitamin Vitamin-C-rige fødevarer eller tilføj en C -vitamintilskud til din daglige lineup. 

For dem, der hellere vil have en to-i-en, en vis kvalitet Kollagentilskud Inkluder allerede C -vitamin i blandingen.

Relateret læsning: De 8 bedste kollagentilskud til hud, samlinger og mere

Undervurder aldrig kraften i daglig afslapning

Dette lyder måske dramatisk, men afslapning er din huds bedste ven. Selv hvis du ikke er tilbøjelig til Stress breakouts , enhver med et meget stressende miljø kan lide konsekvenserne af fysisk aldring af hud. 

Se, begyndelsen af ​​stress udløser kamp-eller-fly-responsen. Efterhånden som mere cirkulation omdirigeres til andre organer, såsom hjertet, hjernen og lungerne, Blodstrømmen fjernes fra din hud 4 . Når dette sker, din hud kan ikke producere kollagen så effektivt —Resultat i mindre lubben, lysende hud. 

Så gør dit bedste for at prioritere din mentale sundhed og inkorporere daglige stress-relevende ritualer, såsom yoga, meditation og journalføring, eller bare give dig selv et par minutter til bare at slappe af i tavshed (et undervurderet mindfulness ritual, efter min mening). 

nummer nummer 432

Takeaway

Når du har et kollagentilskud af høj kvalitet i din daglige praksis, er det tid til at parre det med andre hudstøttende valg. Gør dit bedste for at reducere betændelse i kroppen via antiinflammatoriske fødevarer og stressaflastende aktiviteter, og sørg altid for, at dine vitamin C-niveauer er på niveau. Ikke sikker på, om du faktisk forbruger nok C -vitamin dagligt? Denne guide hjælper dig .