3 måder at sænke din mentale alder og holde din hjerne ung

Klichéen Du er kun så gammel som du føler Holder en vis sandhed. De fleste voksne rapporterer føler sig yngre end deres faktiske alder 1 med op til 20%. Mens tegn på aldring (som knirkende led eller rynker) minder os om, at tiden faktisk går, er det at holde en positiv selvopfattelse af aldring og se dig selv som ung relateret til hjernesundhed.

Forskere af en 2018 -undersøgelse anvendte en undersøgelse til at evaluere folks subjektive alder og en MR -scanning til objektivt at måle aldring af hjernen. De fandt, at ældre mennesker, der følte sig yngre end deres faktiske alder viste færre tegn på hjerne aldring 2 end dem, der følte sig ældre. 

leo mand jomfru kvinde

Siden hjernes sundhed og din mental opfattelse af aldring Kan være tættere sammenflettet end én gang troet, at bremse hjernealdring kan hjælpe dig med at holde dig mentalt og fysisk ung. 

Hvad betyder hjerne aldring? 

Aldring påvirker størrelsen på hjernen (med organets vægt, der falder rundt 5% hvert årti efter 40 3 ), blodgennemstrømning til hjernen og den samlede kognition. 

'Selvom der ikke er nogen test, kan du tage hjemme for endeligt Marc Milstein, Ph.D. , skriver i sin bog Den alderssikre hjerne .

Peak -funktion for forskellige aspekter af mental kapacitet forekommer på forskellige tidspunkter i hele dit voksne liv. For eksempel viser forskning Kortvarig hukommelse ser ud til at toppe 4 omkring 25 år, før de begynder at droppe omkring 35. Men ordforrådets evner kan fortsætte med at stige godt ind i dine 60'ere.

Milstein bemærker, at balance og hukommelse er de vigtigste determinanter, der er knyttet til, hvor 'gammel' din hjerne er. Derudover peger forskning på sociale forbindelser som en drivkraft for hjerne -modstandsdygtighed med alderen.

At fokusere på disse tre områder kan være nøjagtigt, hvad du har brug for for at hjælpe med at holde din hjerne ung og spry. 

Arbejd med din balance 

Balance (også kaldet din samlede stabilitet) beskytter hjernen på flere måder. 

Først efter stjernernes balance hjælper med at forhindre fald 5 . At falde fra en tilsyneladende rutinemæssig aktivitet (som at gå eller komme ud af bruser, kan føre til betydelige skader, der påvirker din mobilitet, hvordan du går rundt i dit daglige liv og din mentale sundhed (det er ofte knyttet til depression).

Det kan svinge din selvopfattelse af aldring i en ældre retning, mens de accelererer aldringsprocesser i hjernen.

For det andet forbedrer balanceuddannelse neuroplasticitet (alias hjernens evne til at ændre og tilpasse sig nye oplevelser) og kognitiv funktion. 

At have stellar balance ikke kun hjælper med at forhindre fald 5 (en uvelkommen bekymring, der ledsager aldring), men det kan også Forbedre neuroplasticitet 6 (AKA dets evne til at ændre og tilpasse sig nye oplevelser) og kognitiv funktion. Balanceøvelse engagerer dit sind og din krop. Dans, pilates, yoga , Tai Chi , og endda at kaste en bold er alle aktiviteter, der kan forbedre din balance og din hjerne i det lange løb. 

28. nov

Hold din hukommelse skarp 

Lejlighedsvis er det normalt normalt at glemme, hvor du lægger dine nøgler eller en ven af ​​en vens navn. Imidlertid er hukommelsestab ikke en normal eller uundgåelig del af aldring. 

Hjernen holder ikke fast ved information, den finder ikke vigtig, så du kan faktisk træne din hjerne til at hjælpe med at bevare information bedre og forbedre den langsigtede hjernesundhed. Dette kan omfatte at spille forskningsstøttede hjernespil som Hjerne HQ eller Cognify eller lave krydsord eller Sudoku. 

Søvnens kraft, meditation 7 , og at give din hjerne nok pauser bør heller ikke overses og kan Hjælp med at forbedre din hukommelse ASAP . 

Hvad du spiser påvirker også hjernens sundhed. Diæter, der fokuserer på fiber , frugt og grøntsager (derfor antioxidanter) og sunde omega-3-fedt kan hjælpe Beskyt hjernen mod betændelse 8 og tidlig kognitiv skade. Men de fleste mennesker får ikke de næringsstoffer, de har brug for fra diæt alene. 

5533 nummer

Multivitaminer bruges af mange mennesker til at hjælpe med at udfylde hullerne i, hvad deres diæt muligvis mangler. Forskere af en undersøgelse offentliggjort i 2023 fandt det At tage en daglig multivitamin  Hjalp ældre voksne med at forbedre deres hukommelses tilbagekaldelse og opretholde bedre kognitiv sundhed generelt. 

I denne undersøgelse blev over 3.500 voksne over 60 tilfældigt tildelt at tage enten en standard multivitamin eller placebo i tre år.

Selv efter kun et år, dem At tage multivitamin havde betydeligt bedre tilbagekaldelse . I slutningen af ​​tre år havde de, der tog multi, en klar afmatning af kognitiv aldring med år. Her er en liste over vores foretrukne multivitaminer . 

Oprethold tæt (& meningsfulde) forhold 

Forskning viser, at lange perioder af Ensomhed er knyttet til accelereret hukommelses aldring (især hos kvinder). På den anden side hjælper opretholdelse af stærke sociale forbindelser med at fremme hjernens sundhed og mindske risikoen for kognitiv svækkelse og demens . 

Uanset alder gør det underværker for din hukommelse (og humør) at have ansigt til ansigt interaktioner med andre. At nyde måltider med venner og familie, frivilligt arbejde i dit lokalsamfund eller gå en tur med en ven kan fremme en følelse af tilhørsforhold og forbindelse. 

Takeawayen

At føle sig yngre er forbundet med færre tegn på hjernens aldring, og en langsommere hjernealdring bidrager sandsynligvis til at føle sig yngre (i det mindste mentalt).

For at hjælpe med at holde din hjerne ung, bør du overveje at arbejde på din balance, skærpe dit sind (gennem hjerneøvelser og med multivitaminer ), og prioritering af relationer til andre.