4 tricks til at få en bedre hukommelse, fra en hjerneforsker

Hvis du har tendens til let at glemme navne, konstant forlægge dine ting eller ubevidst dobbeltbooker dig, er du måske klar til noget hukommelsestræning. Det er rigtigt – du kan faktisk forbedre din hukommelse med bevidste øvelser og øvelser, og det behøver heller ikke at tage for meget tid.

Hjerneforsker Marc Milstein, ph.d. , forfatter til Den alderssikre hjerne: Nye strategier til at forbedre hukommelsen, beskytte immuniteten og bekæmpe demens , delte for nylig sine allerbedste tips om mindbodygreen podcast – her er hans fire must-have tricks til at prøve for en bedre hukommelse ASAP:

Sæt farten ned for dine tanker.

At glemme navne betyder ikke nødvendigvis, at du har en dårligt hukommelse – Det kan bare betyde, at du ikke anstrengte dig nok for at huske det (uden egen skyld; det er super almindeligt!). I stedet for at møde en ny og gå videre til smalltalk, så prøv at bruge et par sekunder på virkelig at indarbejde det navn i dit sind.

'Forestil dig at skrive deres navn på deres pande lige efter, de har sagt deres navn, [så] du fokuserer på deres navn i et par sekunder ekstra. Din hjerne siger, 'Åh, denne information er det værd',' siger Milstein. 'I stedet for at smide det væk, overfører det det til langtidshukommelsen.'

leo kvinde skytten mand

Du kan kalde på denne metode for enhver form for vigtig information, ikke kun navne. Du kan selvfølgelig altid skrive information ned, men hvis du vil træne dine hukommelsesmuskler, kan det være en god udfordring at holde den papirløs. Et par andre øjeblikke kan dette trick være nyttigt, herunder:

• Når nogen fortæller dig, hvornår eller hvor du skal møde dem.
• Når nogen forklarer, hvordan man gør noget, man ikke er bekendt med.
• Når nogen giver dig vejvisning til et ukendt sted.

Giv dit sind en pause.

Samfundet giver helt sikkert et ildevarslende pres for at arbejde, arbejde og fortsætte med at arbejde uden pauser (alias hustle-kultur). Når det kommer til din hjerne, er en pause dog faktisk nødvendig en gang imellem, hvis du vil forblive fokuseret.

Hvis du aldrig tager en dag fri, springer din frokostpause over (eller spiser, mens du arbejder) eller fylder dine weekender med endnu mere arbejde, vil din hjerne før eller siden kræve et øjebliks fred. 'Vi kan brænde os selv ud,' siger Milstein. Tænke på brænde ud som din hjernekraft stopper dit momentum.

Selvfølgelig, uanset hvor meget du måtte vil have for at give din hjerne en pause, er en ugelang ø-ferie ikke mulig for de fleste mennesker - så betyder det, at din hjerne vil lide? Absolut ikke: Der er masser af måder at inkorporere hjernepauser i dit daglige liv. Et par tips:

• Øve sig meditation .
• Brug fem minutter på at sidde og trække vejret et par gange i løbet af dagen.
• Stræk (selv en simpel kat-ko positur vil gøre).
• Gå ikke på din telefon før sengetid – skriv i stedet dagbog, dagdrøm eller læs en bog.
• Brug din hudpleje rutine som et øjebliks fred.
• Gå en tur, når du kan, selvom det er lige rundt om blokken.

Prioriter søvn.

Hvis du har en vigtig dag på vej - f.eks. den første dag i et nyt job, en præsentation eller endda en stor begivenhed, du bare vil huske i lang tid - bør du prøve at få så meget søvn, som du kan dagen -af (og dagene før og efter, selvfølgelig).

Se, når du lærer noget nyt, skaber dine hjerneceller nye forbindelser. 'Det øjeblik, du skaber forbindelsen, er det øjeblik, du lærer det,' forklarer Milstein. 'Så når du sover om natten, gør du den forbindelse stærkere og hænger ved,' bemærker han. Det er derfor, det er så vigtigt at få søvn af høj kvalitet for kognitiv sundhed – hvis du ikke gør det, vil din hjerne ikke have så meget tid til virkelig at låse ny information ind.

Så sammen med at tage noter vil prioritering af en god snooze efter at have lært noget nyt hjælpe dig med at huske det – tænk på det som endnu en lås på døren. Hvis du vil have noget naturlig hjælp, så vælg et melatoninfrit sovemiddel for at tilskynde til hvile, uden grogginess— her er ni A+ muligheder, vi elsker .

Bind dine tanker til følelser.

Evolutionært er vores sind ikke naturligt fastkablet til at huske komplekse matematiske ligninger eller koder (selvom det er ret fedt, at vi kan). 'Vi er programmeret til at huske ting, der har reel betydning, i modsætning til bare en tilfældig række af tal,' siger Milstein.

Så hvis du ofte glemmer dine adgangskoder, er det faktisk mere medfødt (og almindeligt), end du tror. 'Føl dig ikke dårligt med de ting,' siger Milstein. Især når du har en million andre opgaver i gang, bliver den slags tilfældige oplysninger let smides i papirkurven for at give plads til vigtigere ting.

Men 'Hvis det, vi lærer, har betydning, hvis det har et eller andet følelsesmæssigt element i sig (det er sjovt, det er skræmmende osv.), er det mere sandsynligt, at det holder,' bemærker Milstein. Det er derfor, du måske husker hvert sekund af den sidste skræmmende film, du så, men alligevel smutter på din bedste vens telefonnummer.

Så hvis du vil huske noget simpelt (f.eks. en række tal som en dato eller et telefonnummer), så bør du mentalt binde det til noget fjollet eller skræmmende, foreslår Milstein. 'Det er den måde, du får de minder til at hænge ved,' bemærker han. At dramatisere tallene eller bruge dem i en fjollet sætning kan hjælpe meget mere, end du tror.

Takeawayen.

Til dem, der glemmer adgangskoder, planer og telefonnumre – du er ikke alene. Hjernen glemmer naturligvis information, den anser for uvigtig, og derfor er disse øvelser så nyttige. Prøv at binde en følelse til informationen, sig det et par gange i dit hoved, eller visualiser det skrevet ned. Og selvfølgelig altid prioritere hjernepauser og få nok søvn. Hvis du vil lære mere om, hvordan du holder din hjerne yngre i længere tid, så tjek hele episoden nedenfor!