3 meditationer til at forbedre dine kommunikationsevner

Meditation er en praksis, der hjælper os med at acceptere det nuværende øjeblik - uanset hvad der sker i det. Det giver os mulighed for at være mere åbne og medfølende med os selv og andre og kan ændre den måde, vi kommunikerer til det bedre. Det er fordi ved at meditere (vidne og acceptere tanker og vende tilbage til et fokuspunkt) lærer vi ikke kun at tale bevidst, klart og kortfattet, men også at blive mere lydhør i stedet for reaktiv.

558 nummer

Som beskrevet i min nye bog, Hvordan man mediterer som en buddhist , der er mange meditationer, der kan forbedre din kommunikation, men de følgende tre vil specifikt hjælpe dig med at nærme dig andre fra et sted med selvmedfølelse, se tingene fra en andens perspektiv og tale din sandhed.

1.Meditere for at styrke selvmedfølelse.

For virkelig at kunne tale til andre på en venlig, ærlig og hjælpsom måde, skal vi først lære at tale til os selv sådan. En god meditation til at hjælpe med at dyrke en venlig og ikke-fordømmende stemme er kærlig meditation. Denne meditation fremmer medfølelse med selvet og andre. Der er forskellige former for denne meditation, og det følgende bruger sætninger, som du gentager stille først, til dig selv, derefter til andre og senere til verden.

Sådan laver du kærlig godhedsmeditation:

Vælg to af følgende sætninger, uanset hvilken der taler til dig:

• Må du kende kærlighed.
• Må du kende glæde.
• Må du kende fred.
• Må du være fri for lidelse.
• Må du leve med lethed.

Med lukkede øjne, start med at tilbyde dine to valgte sætninger til dig selv. Sid et øjeblik og føl, hvad der kommer op for dig. Skift derefter din opmærksomhed og husk en, du elsker. Bemærk hvilke fornemmelser eller følelser der opstår, når du ser denne person. Sig dine to sætninger, og føl igen, hvad der kommer op for dig.

Flyt derefter din opmærksomhed til nogen, du ikke rigtig kender eller føler dig neutral om, og gentag de to sætninger, og lad dig sidde med følelsen stigende. Derefter skal du forestille dig alle væsener i verden og gentage igen de to sætninger.

Afslut meditationen ved at komme tilbage til dig selv og gentage de to sætninger igen som en velsignelse, tag derefter et par dybe vejrtrækninger og åbn langsomt dine øjne.

to.Meditere for at se tingene fra en anden persons perspektiv.

Tonglen , der betyder 'at give og tage' eller 'give og modtage', er en meditationspraksis, der stammer fra tibetansk buddhisme. Det hjælper med at bringe lidelse ind og slippe med medfølelse. Det lyder måske underligt, men ved at invitere lidelse ind accepterer vi ondt og vores smerte som en del af os. Vi prøver ikke at komme over det eller skubbe det til siden; vi siger ja til det. Ved at føle vores egen lidelse er vi bedre i stand til at ære andres lidelse.

Sådan laver du tunglen meditation:

Forestil dig nogen, du kender, der gør ondt, nogen du vil hjælpe. På inhalationen kan du forestille dig dig selv i personens situation, opleve deres frygt, se verden gennem deres øjne. Tænk over, hvad de mest har brug for. Føl det fuldt ud, tag det ind, så de kan føle lettelse. På udåndingen, forestil dig noget, der ville bringe dem rolige.

3.Meditere for at balancere eller genbalancere kommunikation.

Ifølge yogafilosofi chakraer er energicentre i kroppen at når vi er afbalanceret, hjælper vi os med at opnå indre og ydre tilpasning. Når de er ude af balance, menes de at skabe mangler i sind og krop. Med henblik på kommunikation kan vi fokusere på Vishuddha eller halschakra , da det er chakraet forbundet med kommunikation. Når dette chakra er afbalanceret, kan du udtrykke dig let og tydeligt og sige lige hvad du vil og har brug for. Når det er ude af linie, foregiver du, at alt er i orden, når det ikke er det, du tror ikke, hvad du føler er værdig, og du er enten alt for snakkesalig eller blød.

Sådan laver du en halschakra-meditation:

Læg dig ned på ryggen og luk øjnene. Når du indånder, forestil dig din ånde bevæger sig gennem alle dele af din krop. Bring nu opmærksomhed til din hals. Føles det tørt, tæt, tilstoppet? Forestil dig, at du inhalerer en blå ( farven på halschakraet ) lys, der bevæger sig ind i halsen, og derefter udånder enhver følelse af ubehag eller sorthed. Gentag derefter denne proces: Inhalér blåt lys og ånd ind tætheden.

Der er en række grunde til, at du måske har svært ved at kommunikere effektivt, fra manglende selvmedfølelse til et ubalanceret halschakra. Disse meditationer kan hjælpe dig med at finde og dele din autentiske stemme. Men husk: Meditation udføres aldrig, færdiggøres eller mestres. Det er en praksis, der minder os om, at vi til enhver tid kan fokusere igen, komme tilbage til vores ånde og starte igen.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: