3 meditationer fra Gabby Bernstein for at hjælpe med at regulere nervesystemet

Da vi står over for usikkerheden og frygt for den globale pandemi, er det vigtigere nu end nogensinde at forblive jordet. Uanset om det betyder følelsesmæssigt at forbinde med venner og familie , at skære tid til en opmærksom bevægelse eller bruge et par minutter på at trække vejret og finde den mestringsmekanisme, der fungerer bedst for dig, kan hjælpe dig med at forblive rolig og klarhåret i løbet af denne følsomme tid.

I henhold til nr. 1 New York Times bedst sælgende forfatter Gabrielle Bernstein , det er bydende nødvendigt, at vi ikke bliver 'fast' i en frossen tilstand af traumer.

'Vi har brug for værktøjer, der skal regulere nervesystemet og stimulere vagusnerven, så vi ikke er i en kronisk tilstand af kamp, ​​flugt eller frysning,' fortæller hun mig om denne episode af lifeinflux-podcasten.

Et af disse transformationsværktøjer, siger hun, er noget, vi allerede har indeni os: vores ånde. En ivrig tilhænger af kraften i åndedrættet , Bernstein erkender, at vores åndedrætsmønster har evnen til at stimulere vagusnerven og reducere vores ængstelige tanker.

Her er et glimt af tre mini-meditationer, som Bernstein guider mig igennem, når vi diskuterer at dukke op for mennesker i en krisetid, hvordan man udstråler positiv energi, og hvordan man bruger denne tid til åndelig vækst:

1.En hjerte-hold meditation

Som dens navnebror antyder, kræver denne meditation, at du placerer den ene hånd på dit hjerte og den anden på din mave. Nøglen her er at udånde længere, end du indånder - det er sådan, du udnytter fordelene ved dette åndedrætsværn.

822 nummer betyder

'Når du har længere ånde, stimulerer det vagusnerven,' siger Bernstein. Uanset om du trækker vejret ind for to og ud for fire eller for fire og ud for 10. Uanset hvad du er i stand til, er fremragende. '

Du trækker vejret ind i dit hjerte og din mave, tager en pause og føler hvad du har brug for at føle i det øjeblik, før du trækker vejret ud og lader alt gå.

21. nov. stjernetegn

to.En meditation til ære for din angst.

Denne meditation er især anvendelig til dette tid med social afstand og karantæne, da vi står over for en vis angst og hysteri. I stedet for at knuse disse følelser ned og forsøge at maskere det med positive tanker (som kan gøre mere skade end godt, siger Bernstein), prøv at omfavne din angst med denne hurtige meditation.

Først skal du placere din hånd hvor som helst den angst lever i din krop (normalt på brystet eller på tarmen, siger Bernstein), og træk derefter vejret dybt ind i følelsen. Når du er på højden af ​​din åndedræt, skal du genkende, hvor den angst kan være i din krop. Forbliv til stede i det øjeblik og virkelig ære følelsen. På udåndingen skal du slippe det og lade det hele gå.

Det lyder simpelt, men faktisk ære den angst og de følelser, det bringer, kan gøre underværker ved at overvinde det. 'At gøre dette et par gange kan ændre oplevelsen af ​​din angst,' bemærker Bernstein.

3.En snorskærende meditation

Hvis du virkelig vil give slip på negativ energi, vil denne ledningsskærende meditation gøre underværker. Tag det fra Bernstein, som brugte det personligt efter at have ønsket at frigive sin tilknytning til en negativ besked på sociale medier.

'Du kan mærke en tilknytning til nyheder, politiske synspunkter, din egen vrede eller frustration, hvis du lever under kompromisagtige omstændigheder,' forklarer Bernstein. Uanset om det er en negativ person, overskrift eller tanke, virker denne meditation for at 'afskære dig selv' fra den negativitet, du måtte opleve.

Når du lukker øjnene, skal du placere håndfladerne opad og identificere et område i din krop, hvor du kan have ubehag.

Når du trækker vejret, skal du identificere enhver person, historie eller bange tanke, som du føler dig knyttet til lige nu. Visualiser den mørke ledning, der knytter dig til den negative energi, uanset hvad det ser ud for dig.

6262 nummer

Tilgiv dig selv for at være hooked, og ære denne tilknytning. Træk derefter vejret ind og velkommen den hensigt om at frigøre ledningsbeslaget. Placer din hånd på dit hjerte, og træk vejret ind i dit hjerterum.

Stil ind på denne podcast for at følge med Bernstein og mig i realtid - så du kan få de nødvendige værktøjer til at frigøre dig fra denne tilstand af traumer. Med al den usikkerhed, der foregår i verden, har du stadig evnen til at kontrollere din egen ånde, formål og følelsesmæssige frihed.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: