3 misforståelser om kvinders fitness, vi skal holde op med at tro

I alt for lang tid er kvinder blevet presset til at skære ned i kalorier, træne udelukkende for at tabe sig og prioritere at være mindre for enhver pris.

Ifølge træningsfysiolog, sportsernæringsekspert og grundlægger af Lyss-metoden træningsprogram, Alyssa Olenick, Ph.D. , har denne skadelige fortælling ført til udbredt energiunderskud blandt kvinder.

Det er tid til at flytte målet fra mindre til stærkere. For at drive denne betydelige sociale forandring understreger Olenick behovet for at fjerne almindelige misforståelser om kvinders fitness.

Nedenfor er tre myter, vi diskuterede i denne episode af mindbodygreen podcast .

Myte: Kulhydrater er fjenden

Først og fremmest, lad os rense luften: Kulhydrater er ikke fjenden. 'Jeg tror, ​​at mange mennesker giver kulhydrater skylden for, hvad kulhydrat-fedtkombinationer med højt kalorieindhold og hypersmag gjorde,' siger Olenick og refererer til varer som pizza, makaroni og ost, muffins og andre kager.

Mens alle disse fødevarer er lækre og fine i moderation, opfordrer Olenick folk til oftere at række ud efter det, hun kalder 'strenge kulhydrater' - de typer kulhydrater, der giver energi og understøtter restitution uden tilsat sukker og konserveringsmidler.

Nogle eksempler på strenge kulhydrater, siger hun, er frugt, juice, korn og brød - som alle skal fjerne det dårlige ry som 'usunde' kulhydrater.

Desuden bidrager denne konsekvente anti-carb-retorik til vedvarende energiunderskud, især blandt kvinder. Olenick citerer ny forskning om kvindelige atleter, der viser, at lav kulhydrattilgængelighed efterligner nogle tegn på lav energitilgængelighed, hvilket tyder på, at øget kulhydratindtag kan hjælpe direkte med at forebygge energimangel 1 .

'Hvis du har et højt aktivitetsniveau eller specielt høj kardiovaskulær træning, stiger dit kulhydratbehov simpelthen for at matche det,' siger hun.

Dette betyder ikke, at du ikke kan parre dine kulhydrater med proteiner - det burde du, siger Olenick, men lad dette være en påmindelse om, at kulhydrater ikke er din fjende. De er dine energileverandører og en nødvendig del af en afbalanceret, styrkestøttende kost.

Myte: At tage kreatin vil få dig til at tage på i vægt

'Kvinder er så bange for at tage kreatin, fordi de er bekymrede for, at det vil få dem til at tage på i vægt, gøre dem tungere, svulme op, hvad end det er,' siger Olenick. Men denne frygt er blevet filtreret fra og afkræftet i forskningen, siger hun. 

nummer 369

Når det kommer til kosttilskud, kreatin er faktisk en af ​​de mere undersøgte ingredienser på markedet, med undersøgelser, der understøtter fordele som f.eks præstationsforbedring 2 , hjertesundhedsbeskyttelse 3 , og  knogletæthed 4 .

'Vi begynder at se mere skub til kreatinforskning, og hvordan det rent faktisk kan hjælpe os bevare muskler eller knogler med aldring og overgangsalder 4 også...og det er en periode, hvor vi er meget følsom over for muskeltab 5 ', tilføjer Olenick. 

Ud over de muskelrelaterede frynsegoder udvides kreatinforskningen også til mental og kognitiv sundhed. Det har vist sig at være en værdifuld måde at forbedre kognitiv processering og hjernefunktion og understøtte det generelle humør 6 . 

Med alle disse fordele er det vigtigt at dæmme op for forestillingen om, at kreatin kun er for mænd. 'Det var bare altid trop som fyrene, det store beefcake bro bodybuilder supplement,' siger Olenick - men ikke længere. 

Myte: Du bør altid træne med høj intensitet

I betragtning af Olenicks speciale i kvinders fitness, bliver hun ofte spurgt: 'Hvordan skal mænd og kvinder træne forskelligt?' Hendes svar: 'Mænd og kvinder er forskellige, men de er ikke forskellige arter.'

Med dette mener Olenick, at mens mænd og kvinder har lidt forskellige fitnessbehov, gælder mange principper universelt, uanset køn eller kønsidentitet. Et nøgleprincip er at opnå balance i din træningsrutine.

Olenick understreger, at traditionelt “mandlig” træning, såsom tunge løft og modstandstræning, kan og skulle indarbejdes i flere kvinders træningsrutiner, især for at støtte musklernes levetid. 

Dette betyder potentielt at ringe tilbage til HIIT øvelse klasser til at arbejde i noget ekstra styrketræning. Selvom fitnesstimer er fantastiske til at opbygge fællesskab og gøre motion fornøjelig, kan de nogle gange fremme en giftig fortælling om, at du bør lave højintensive træningspas hver dag uden hvile, siger hun. Denne tilgang kan uundgåeligt føre til fysisk og jævn mental udbrændthed .

For alle, mænd og kvinder, er det ikke kun anbefalet at balancere intens indsats med at give dine muskler en pause, men en væsentlig del af en optimeret træningsrutine. 

26. december tegn

Som Olenick siger i denne episode om alt, hvad kvinders fitness har at gøre, 'Hvis vi er velnærede og veltrænede og restituerede, kan vi så meget.' 

Takeawayen

Olenick er på en mission for at nedbryde almindelige myter omkring kvinders sundhed og fitness. Hun understreger vigtigheden af ​​'strenge kulhydrater' for varig energi og restitution, betragter kreatin som et af de mest undersøgte kosttilskud, der er særligt gavnligt for kvinder, og opfordrer alle til at søge en balance mellem højintensiv træning og styrketræning for en velafrundet kondition. regime. 

For flere tips og indsigt om kvinders fitness, tune ind på den seneste mindbodygreen podcast episode på Apple Podcasts - det er en, du ikke vil gå glip af.