3 øvelser til at overvinde mental arthritis, fra en psykolog

Ifølge psykolog Elaine Fox, Ph.D., forfatter af Switch Craft: The Hidden Power of Mental Agility , er det almindeligt at blive langt mindre fordomsfri, når man bliver ældre – som følge heraf kan det blive meget sværere at forblive mentalt smidig i lyset af usikkerhed og forandring. 'I livet har vi en tendens til at få mental gigt. Vi bliver en lille smule stive og indstillet på vores måder,' siger hun i denne episode af mindbodygreen podcast . '

Mens [mental] smidighed er evnen til virkelig at holde [dit sind] meget mere åbent, meget mere fleksibelt og virkelig prøve forskellige løsninger på de problemer, vi står over for.' 

107 nummer betyder

Du kan kalde det en 'vækst-tankegang' eller 'grit', men uanset hvad er denne fleksibilitet afgørende for at navigere i udfordringer og leve dit bedste liv. Så hvordan overvinder du et tilfælde af mental gigt? Nå, Fox har et par yndlingsøvelser, som vi har beskrevet nedenfor:

En 'multitasking' øvelse

Tag ikke fejl: Der er ikke noget, der hedder multitasking. Det betyder, at det er umuligt at udføre to opgaver samtidigt; Når vi multitasker, 'skifter vi faktisk meget hurtigt fra den ene ting til den anden,' siger Fox. Nu fraråder eksperter generelt multitasking af hensyn til din hjernesundhed (det kan være meget drænende for dit sind over tid), men som en hurtig øvelse siger Fox, at det kan være ganske nyttigt. Tænk på det som en HIIT session for din hjerne.

'Har en timer, der er indstillet til fem eller 10 minutter,' siger hun. 'Og vælg et par opgaver, som at skrive en e-mail, booke en restaurant ... bare den slags opgaver, som du ved ikke kommer til at tage for lang tid. Hav en timer, der går i gang efter et par minutter, og så snart at timeren går i gang, skal du skifte til den næste opgave Selvom du ikke er færdig med det, du laver, skifter du til den næste, og når timeren går i gang igen, skifter du til den tredje. og når timeren går i gang, går du tilbage til den første igen.' 

Igen vil du kun gøre denne øvelse i fem eller 10 minutter, men nøglen er at blive hurtigere til at skifte fra en opgave til en anden. 'Som en træningsøvelse kan den slags skift være virkelig effektiv,' bemærker Fox.

Navngiv det objekt

En anden måde at teste din mentale fleksibilitet på? Prøv dette børnespil: 'Tag en fælles genstand og prøv bare at tænke på så mange forskellige anvendelser, som du kan,' forklarer Fox. Tag for eksempel et kaffekrus - hvor mange anvendelser kan du forestille dig? Du kan bruge den kop som en kugleholder, du kan fange en edderkop i den, du kan bruge den som en tandbørstebeholder ... vær kreativ! 

'Det kan bare være en sjov måde at holde din hjerne fleksibel og forsøge at blive så smidig, som du kan,' tilføjer Fox. 'Hvis du beder en 7- eller 8-årig om at gøre sådan noget, vil de øjeblikkeligt finde på mange forskellige anvendelser. Mens vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive en smule mere stive... Jo mere du øver dig noget så simpelt som det, det kan virkelig sætte liv i din hjerne og få dig til at begynde at tænke på en meget mere fleksibel og åben måde.' 

Åbne op for nye perspektiver

Ifølge Fox er det vigtigt at udsætte dit sind for nye oplevelser – både fysisk og mentalt. På den fysiske front opfordrer hun til at rejse og udsætte sig selv for forskellige kulturer. Eller hvis rejsen ikke er tilgængelig for dig i øjeblikket, kan du endda tage en anden rute på vej til arbejde eller på din daglig gåtur ; nøglen er at hjælpe din hjerne med at drikke nye oplevelser op på enhver måde, du kan.

Derudover opfordrer Fox os til at se forskellige synspunkter. 'Det er næsten ligesom mentale rejser,' bemærker hun. 'Du kan for eksempel fortsætte på nettet og bevidst udfordre dig selv ved at udsætte dig selv for forskellige perspektiver, ting som du måske føler dig utilpas med, eller som du ikke er enig i. Bare det at udsætte dig selv for de forskellige synspunkter og perspektiver kan være en rigtig god træning for hjernen.' 

nummer nummer 42

Takeawayen

Det er vigtigt at blive ved med at lære, når du bliver ældre – dette sikrer ikke kun en mere ungdommelig, blomstrende hjerne, men det hjælper dig også med at møde livets uundgåelige udfordringer med ynde og grus. Tag det fra Fox: En følelse af robusthed er en integreret del af det overordnede velvære.

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !