3 tip til mere hormonvenlige morgenmad (& hvad man ikke skal gøre)

Vidste du, at det at have en afbalanceret morgenmad kan hjælpe med at føre til afbalancerede hormoner? Viser sig morgenmad er Det vigtigste måltid på dagen, trods alt.

Hvad udgør en hormonvenlig morgenmad, spørger du? At komme, tre tip til at sikre, at din morgenskål nærer dine hormoner:

Det starter med balance

Chicago-baserede registrerede diætist Maggie Michalczyk, R.D. , Tidligere fortalt MBG At de bedste morgenmad er de mest afbalancerede. 

Naturligt afbalancerede måltider indeholder protein, sunde fedtstoffer og fiberrige kulhydrater. Til morgenmad skal du kigge efter fødevarer som æg, græsk yoghurt, bær, nødder, frø, avocado og olivenolie for at nævne et par hæfteklammer. 

Prøv at begrænse tilstedeværelsen af ​​stærkt forarbejdede fødevarer, når du kan, som hel og naturlige fødevarer 'kan hjælpe med at opretholde sunde niveauer af hormoner som insulin (blodsukkerhormoner), cortisol (stresshormoner) og andre,' siger hun. 

Gør dine smoothies tæt

En almindelig frugt smoothie kan smage godt på en varm sommerdag, men det er ikke nødvendigvis den bedste mulighed for hormonbalance. Se, mange frugter som ananas og mango (to populære smoothie -tilføjelser) indeholder en hel masse sukker. Selvom der ikke er noget galt med det, er det en god ide at parre dem med proteiner og fedt (husk, balance er nøglen). 

Så hvis du kaster lidt frugt i blenderen, skal du overveje at tilføje nogle af følgende: 

• Mandel eller jordnøddesmør
• Græsk yoghurt
• Mandelmælk
• Kokosnøddesmør
• Proteinpulver

For dem, der sigter mod hormonbalance i sammenhæng med sundere hud , kan du endda tilføje en scoop af Kollagenpulver til blandingen.

De er især hjælpsomme i overgangsalderen (et berømt hormonelt skift), da du oplever en  30% fald i kollagen  I de første fem år af overgangsalderen, med en 2% dip hvert år efter det. Bare kig efter Hydrolyserede kollagenpeptider , da de er de nemmeste at fordøje. 

Når du handler, skal du kigge efter andre nyttige ingredienser som hyaluronsyre, L-glutamin og yderligere vitaminer for at få mere bang for dit sorteper. 

21. september stjernetegn

Relateret læsning: De 8 bedste kollagentilskud til hud, samlinger og mere

Spring ikke morgenmad over

Ikke alle er en morgenmadsperson, og det er OK. Imidlertid viser forskning, at dette første måltid kan være vigtigere, end du tror med hensyn til hormonbalance.

Sammenlignet med at spise en afbalanceret morgenmad er det vist, at morgenmad øg sult 1 og ønsket om at spise. Hvad mere er, at springe morgenmaden over kunne kaste niveauer af visse hormoner ud af whack.

Faktisk fandt en anmeldelse, at det at spise morgenmad faktisk hæver niveauer af visse hormoner som GLP-1 og PYY, som er ansvarlige for kontrol af fødeindtag 2 . 

Når det er sagt, er det sandt, at faste om morgenen kan være gavnlig for nogle Mennesker, så tal med din læge for at lære mere om dine unikke hormonniveauer og livsstilsvalg, der er i overensstemmelse med dem. 

Takeaway

At spise morgenmad er en vigtig del af at afbalancere dine hormoner naturligt, men det betyder ikke, at du ikke kan være strategisk. Husk at afbalancere dit første måltid med protein og sunde fedtstoffer, især hvis du spiser masser af frugt om morgenen. For mere om hormonbalance (inklusive træning og stresshåndtering), Tjek denne vejledning .