3 typer mennesker, der helt sikkert burde spise mere fibre

Kvinder og mænd burde få mindst 25 gram og 38 gram fibre om dagen , henholdsvis. Desværre kommer de fleste mennesker ikke i nærheden af ​​det beløb.

Faktisk ifølge en videnskabelig gennemgang fra 2017 fra American Journal of Lifestyle Medicine , den gennemsnitlige amerikaner får en sølle 16 gram om dagen 1 (yikes). Og i betragtning af at kostfibre er afgørende for optimering af tarmsundhed, afføring, kardiovaskulær funktion, immunstyrke og mentalt velvære (bare for at nævne et par fordele ), ville vi alle være smarte til at pakke vores tallerkener med mere fiberholdige plantefødevarer.*

Her er tre typer mennesker, der virkelig har brug for mere fiber i deres liv, stat!

Næsten alle amerikanere (ja, virkelig)

I betragtning af den amerikanske standarddiæt og dens alvorlige mangel på fødevarer med højt fiberindhold (f.eks. frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø), bør det ikke komme som en overraskelse, at en kæmpestor 95 % af amerikanske voksne og børn 2 ikke opfylder deres daglige fiberbehov.

Helt ærligt, det kan være en udfordring at nå dine fibermål! Hvis du kæmper for at få nok kostfibre hver dag, er du langt fra alene (og heldigvis kan et fibertilskud hjælpe dig derhen).

Folk med blødere afføring

Opløselige fibre hjælper med at opbygge 'massen' af afføring, mens uopløselige fibre hjælper understøtter tarmens motilitet 3 (dvs. bevægelsen af ​​mad gennem fordøjelsessystemet og ud af kroppen) og fremskynde transittiden. Sammen kan disse to former for kostfibre hjælpe med at fremme sunde, solide afføringer (især for folk, der kæmper med afføringens konsistens).

Folk, der kæmper for at 'få tingene i gang'

Hvis du har det modsatte problem (dvs. du har svært ved at tisse så regelmæssigt, som du gerne vil), så kan fiber også hjælpe med at løse dine afføringsproblemer. Ser du, fiber regulerer tarmens mikrobiota 4 , som hjælper med at fremme sund afføringsdannelse.

153 nummer

To fiberrige fødevarer er særligt gode til at styrke sunde afføringer:*

hvad betyder 944

• Guarbønne viste sig at hjælpe reducere transittiden i tyktarmen og øge både kvaliteten og hyppigheden af ​​afføring i en undersøgelse offentliggjort af Saudi Journal of Gastroenterology .
• Grøn kiwi blev vist til øge den daglige afføring betydeligt 5 i en undersøgelse offentliggjort af Ernæringsforskning .

(Tip: mindbodygreen's organisk fiber styrke+ indeholder guarbønner og grønne kiwifrugter – såvel som andre tarmstøttende ingredienser – for at hjælpe med at fremme regelmæssighed.*

Hvad skal man kigge efter i et fibertilskud

Før du begynder din jagt på et premium-tilskud, bør du vide det fibertilskud er ikke alle skabt lige.

Her er et par nøglekriterier, du bør kigge efter:

• En højpotensdosis på mindst 6 gram
• Plantebaserede ingredienser
• En kombination af uopløselige og opløselige fibre

Med økologisk guarbønner, grønne kiwifrugter, en hel svampeblanding (reishi, maitake, østers) og en målrettet probiotisk stamme for ekstra tarmsundhedsstøtte, mindbodygreen's organisk fiber styrke+ leverer disse førsteklasses funktioner (og flere).*

Takeawayen

Størstedelen af ​​amerikanerne (95%) får ikke nok kostfibre på daglig basis, på trods af dets fordele for hele kroppen og betydning for det generelle velvære. Hvis du er interesseret i at finde et fibersupplement med høj styrke, der passer til dine unikke sundhedsbehov, så tjek mindbodygreens guide til at vælge det bedste fibertilskud til dig .