De 11 bedste fibertilskud til tarmsundhed og regelmæssighed ifølge eksperter*

Med en kæmpestor 95 % af den amerikanske befolkning undlader at få tilstrækkelig fiber i deres kost hver dag, står den gennemsnitlige amerikaner over for et alvorligt fibergab. Lader din tallerken op med fiberrige fødevarer (som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og frø) til hvert måltid er kritisk - og de fleste vil stadig kæmpe for at opfylde deres daglige fiberbehov .

'De fleste amerikanere har brug for at indtage mere fiber hver dag,' siger fødevarevidenskab og ernæringsprofessor ved University of Minnesota Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Da det anbefalede indtag af fibre er 28 gram om dagen, og de fleste mennesker kun indtager omkring 16 gram, kan der være behov for kosttilskud.'

Tilføjelse af et fibersupplement af høj kvalitet med en effektiv dosis plantefiber til din daglige rutine kan hjælpe dig med at nå dine daglige fibermål fremme tarmsundheden , immunfunktion , fordøjelse , blodsukkerbalance, sunde afføringer , og mere .*

Hurtig liste

Hurtig liste

Hvad er fiber?

Findes udelukkende i planter, fiber er et unikt komplekst kulhydrat, der ikke nedbrydes i fordøjelseskanalen. I stedet passerer den ufordøjet gennem kroppen, hvilket gør den til en fremragende 'intern fejemaskine' til affald.*

Der er to typer fiber : Opløselige fibre opløses til en gel under fordøjelsen, der hjælper med at opsamle og fjerne uønskede toksiner, kolesterol og ekstra hormoner, mens uopløselige fibre tilføjer og danner hovedparten af ​​afføringen (dvs. det understøtter motiliteten og evakueringen af ​​afføring).

Mens de kan findes i kapsel-, tablet- og gummiform, sælges de fleste af de fibertilskud, du finder online og i butikker, i pulverformat.

En opsummering

Fordele ved fiber

Kostfiberstøtter utallige sundhedsområder .

Det er mest berømt for sin tarmsundhed og poop fordele — dvs. at støtte et mangfoldigt og rigeligt tarmmikrobiom, øge tarmpassagetiden, fremme regelmæssighed, hjælpe med afføringsdannelse og tarmmotilitet og styrke tarmens immunitet og tarmbarrierefunktion.*

Fiber fremmer dog også et sundt immunrespons, leverer humørbalance ved at støtte tarm-hjerne-aksen, understøtter metaboliske sundhedsfaktorer (f.eks. blodsukkerbalance, sunde kolesterolniveauer, appetitregulering) og hjælper med naturlige detox-veje.*

RELATEREDE: Få nok daglig fiber: fordele, bivirkninger og tips

Hvordan vi valgte de bedste fibertilskud

Kvalitet

Vi inkluderer velrenommerede mærker, der prioriterer kvalitetstestning for at sikre styrke (og dermed effektivitet) og renhed (begrænsning af tungmetaller, gær, skimmelsvamp osv.). Disse er rene produkter med få eller ingen tilsætningsstoffer, og du finder også USDA-certificerede økologiske muligheder.

Mangfoldighed

Denne serie indeholder innovative produkter med et vidunderligt varieret udvalg af opløselige og uopløselige fibre med klinisk undersøgte fordele – fra præbiotisk næring til tarmmikrobiomet til regelmæssighed, immunstøtte og meget mere.*

Effektivitet

Vores udvalg leverer kostfibre i effektive former og styrker (ingen drysning tilladt). Fra bælgfrugter og svampe til frugter, havre og mere, du finder meningsfulde daglige doser af plantefibre her.

Bæredygtighed

Vi sætter en ære i at fremhæve grønne initiativer og certificeringer samt bæredygtige produktfunktioner, der ærer miljøet gennem genanvendelige, miljøvenlige emballagemuligheder.

mbg's valg for de bedste fibertilskud i 2023

Bedste organiske fibertilskud: mindbodygreen økologisk fiberpotens+

Fordele

• Plantedrevne opløselige og uopløselige fibre
• Prebiotiske, probiotiske og postbiotiske fremmende ingredienser
• Familievenlig (formuleret til børn 4+)

Ulemper

• Anbefales ikke til personer med alvorlig bælgfrugtfølsomhed (med guarbønnefibre)

Form:

Kostovervejelser:

Miljømæssig påvirkning:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Med en unik blanding af opløselige, uopløselige og præbiotiske plantefibre (via organiske guarbønner, svampe og grønne kiwifrugter) og 5 milliarder CFU'er af modstandsdygtig, sporedannende probiotisk stamme ( Bacillus subtilis ATCC122264), leverer dette veganske pulver målrettede ingredienser til at hjælpe med at diversificere dit tarmmikrobiom, understøtte kortkædet fedtsyreproduktion (kan hjælpe tarmbarrierefunktionen), styrke tarmens immunitet og understøtte sunde afføringer. Plus, dens højpotente dosis af kostfibre (seks gram) hjælper med at bygge bro over fibergabet, der vender mod 95 % af den amerikanske befolkning (selv børn!). Sund afføring og regelmæssighed, for alle!*

Med en unik blanding af opløselige, uopløselige og præbiotiske plantefibre (via organiske guarbønner, svampe og grønne kiwifrugter) og 5 milliarder CFU'er af modstandsdygtig, sporedannende probiotisk stamme ( Bacillus subtilis ATCC122264), leverer dette veganske pulver målrettede ingredienser til at hjælpe med at diversificere dit tarmmikrobiom, understøtte kortkædet fedtsyreproduktion (kan hjælpe tarmbarrierefunktionen), styrke tarmens immunitet og understøtte sunde afføringer. Plus, dens højpotente dosis af kostfibre (seks gram) hjælper med at bygge bro over fibergabet, der vender mod 95 % af den amerikanske befolkning (selv børn!). Sund afføring og regelmæssighed, for alle!*

Bedste uopløselige fibertilskud: Metagenics MetaFiber®

Fordele

• 6 gram uopløselige fibre for at understøtte GI-regelmæssighed*

Ulemper

• Plastbeholder

Form:

Kostovervejelser:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Designet til at understøtte en sund tarmpassagetid og regelmæssighed, leverer denne fiberblanding seks gram kostfibre fra havreskaller og æble, hvilket gør den perfekt til personer, der er følsomme over for psyllium, hvede, majs eller citrus. Pakket med uopløselige fibre (og også opløselige fibre!), dette pulver er en fantastisk tilføjelse til din morgenkaffe, te eller smoothie for at hjælpe med sunde afføringer og overordnet tarmsundhed.*

Designet til at understøtte en sund tarmpassagetid og regelmæssighed, leverer denne fiberblanding seks gram kostfibre fra havreskaller og æble, hvilket gør den perfekt til personer, der er følsomme over for psyllium, hvede, majs eller citrus. Pakket med uopløselige fibre (og også opløselige fibre!), dette pulver er en fantastisk tilføjelse til din morgenkaffe, te eller smoothie for at hjælpe med sunde afføringer og overordnet tarmsundhed.*

Bedste gummifibertilskud til børn: Nature Made Kids First Fiber

Fordele

• Understøtter fordøjelsessundhed*
• Familievenlig (formuleret til børn 4+)

Ulemper

• Lang liste over 'andre' ingredienser
• Plastflaske

Form:

Kostovervejelser:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Selvom pulver er et effektivt og populært leveringsformat for fibertilskud, kan det være udfordrende at snige sig ind i mad og drikke, uden at dine kræsne spisere bemærker dets karakteristiske smag. Alternativt disse daglige gummier fås i tre lækre smagsvarianter (jordbær, citron og appelsin), som får dine børn til at tigge om mere fiber uden selv at være klar over det. Tag det, nationale fibergab!*

Selvom pulver er et effektivt og populært leveringsformat for fibertilskud, kan det være udfordrende at snige sig ind i mad og drikke, uden at dine kræsne spisere bemærker dets karakteristiske smag. Alternativt disse daglige gummier fås i tre lækre smagsvarianter (jordbær, citron og appelsin), som får dine børn til at tigge om mere fiber uden selv at være klar over det. Tag det, nationale fibergab!*

Bedste fibertilskud til dit mikrobiom: Ora Organics Trust Your Gut

Fordele

• 7 probiotiske stammer
• Familievenlig
• Ingen tilsat sukker

Ulemper

• Naturlig smag

Form:

Kostovervejelser:

Miljømæssig påvirkning:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Med syv Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (20 milliarder CFU'er) og en organisk præbiotisk fiberblanding af jordskokkeinulin og tapiokaoligosaccharid, dette fiberpulver understøtter mangfoldighed og overflod af gavnlige bakterier i tarmen for immunsundhed, humørbalance og sund fordøjelse. Vælg mellem to lækre smagsprofiler (æblehindbær- og lavendellimonade) og bland en scoop i din valgte drik for en sød lækkerbisken til dig og din mave-tarmkanal.*

Med syv Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (20 milliarder CFU'er) og en organisk præbiotisk fiberblanding af jordskokkeinulin og tapiokaoligosaccharid, dette fiberpulver understøtter mangfoldighed og overflod af gavnlige bakterier i tarmen for immunsundhed, humørbalance og sund fordøjelse. Vælg mellem to lækre smagsprofiler (æblehindbær- og lavendellimonade) og bland en scoop i din valgte drik for en sød lækkerbisken til dig og din mave-tarmkanal.*

Bedste fibertilskud til kolesterol: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Fordele

• Kardiovaskulær støtte*
• Havre beta-glucan

Ulemper

• God (ikke fremragende) kilde til kostfibre (3 gram)
• Kan indeholde hvede
• Plastbeholder

Form:

Kostovervejelser:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Apropos metabolisk sundhed... Dette havreklidtilskud leverer aktiverede havrefibre med 28 % opløselig havre-beta-glucan for at hjælpe med at understøtte sunde kolesterolniveauer og generel kardiovaskulær funktion. Ud over 'dårligt' kolesterol binder opløselige fibre sig til og fjerner andre uønskede forbindelser - såsom miljøgifte, ekstra hormoner og andet affald. Indtag en ske om dagen for holistisk kardiometabolisk og fordøjelsessundhedsstøtte.*

Apropos metabolisk sundhed... Dette havreklidtilskud leverer aktiverede havrefibre med 28 % opløselig havre-beta-glucan for at hjælpe med at understøtte sunde kolesterolniveauer og generel kardiovaskulær funktion. Ud over 'dårligt' kolesterol binder opløselige fibre sig til og fjerner andre uønskede forbindelser - såsom miljøgifte, ekstra hormoner og andet affald. Indtag en ske om dagen for holistisk kardiometabolisk og fordøjelsessundhedsstøtte.*

Bedste opløselige fibertilskud: Mikroingredienser Organic Triple Fiber

Fordele

• Inulin, akacie, psyllium fiber trio
• Fremmer sund afgiftning*

Ulemper

• Opløses ikke godt i koldt vand

Form:

Kostovervejelser:

Miljømæssig påvirkning:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Denne tredobbelte trussel af præbiotiske opløselige fibre leverer organisk cikorierod-inulin, akacie og psylliumskaller og er din veganske løsning til at fremme sund fordøjelse, afgiftning, tarmmikrobiotabalance, afføring og mere. Du skal blot tilføje en scoop til enhver drikkevare eller mad hver dag for at give din mave-tarmkanal den støtte, den har brug for for at opretholde en sund balance mellem gavnlige bakterier.*

3. maj stjernetegn

Denne tredobbelte trussel af præbiotiske opløselige fibre leverer organisk cikorierod-inulin, akacie og psylliumskaller og er din veganske løsning til at fremme sund fordøjelse, afgiftning, tarmmikrobiotabalance, afføring og mere. Du skal blot tilføje en scoop til enhver drikkevare eller mad hver dag for at give din mave-tarmkanal den støtte, den har brug for for at opretholde en sund balance mellem gavnlige bakterier.*

Bedste fibertilskud til keto: Garden of Life Organic Raw Fiber Powder

Fordele

• 15 rå superfoods
• Omega-3 fedtsyrer
• Paleo venlig
• Certificeret B Corp

Ulemper

• Indeholder trænøddeallergen (kokosnød)

Form:

Kostovervejelser:

Miljømæssig påvirkning:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Det er udfordrende for de fleste amerikanere at få nok kostfibre hver dag, men dette tarmkritiske kulhydrat kan være særligt svært at få fat i, når du følger en keto-diæt. Dette keto-venlige supplement leverer en fremragende kilde til fiber (ni gram pr. portion) fra en række af 15 rå, økologiske superfood frø (hør, chia, solsikke, græskar, sesam) gamle korn (amarant, quinoa, hirse, boghvede), bælgfrugter (garbanzo bønner, linser, adzuki bønner) og nødder (kokosmel) – i en genanvendelig beholder, kan vi tilføje.*

Det er udfordrende for de fleste amerikanere at få nok kostfibre hver dag, men dette tarmkritiske kulhydrat kan være særligt svært at få fat i, når du følger en keto-diæt. Dette keto-venlige supplement leverer en fremragende kilde til fiber (ni gram pr. portion) fra en række af 15 rå, økologiske superfood frø (hør, chia, solsikke, græskar, sesam) gamle korn (amarant, quinoa, hirse, boghvede), bælgfrugter (garbanzo bønner, linser, adzuki bønner) og nødder (kokosmel) – i en genanvendelig beholder, kan vi tilføje.*

Bedste low FODMAP fiber supplement: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Fordele

• Keto venlig
• Modstandsdygtig stivelsesfiberblanding

Ulemper

• Opløses ikke godt i koldt vand
• Individuel emballage (ikke miljøvenlig)

Form:

Kostovervejelser:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

For dem, der er følsomme over for FODMAP-kulhydrater, er denne keto-venlige (og Monash University Low FODMAP-certificerede) fiberblanding af grøn bananpulverresistent stivelse, opløselig vegetabilsk fiber (fra majs), beta-glucan (fra havre og resistent kartoffelstivelse) en fantastisk måde at få en portion kostfibre på otte gram dagligt (uden tilsat sukker). Bland det usmagsløse pulver i din kaffe, te, havregryn eller suppe derhjemme eller på farten – valget er dit, takket være det individuelt pakket portioner!*

For dem, der er følsomme over for FODMAP-kulhydrater, er denne keto-venlige (og Monash University Low FODMAP-certificerede) fiberblanding af grøn bananpulverresistent stivelse, opløselig vegetabilsk fiber (fra majs), beta-glucan (fra havre og resistent kartoffelstivelse) en fantastisk måde at få en portion kostfibre på otte gram dagligt (uden tilsat sukker). Bland det usmagsløse pulver i din kaffe, te, havregryn eller suppe derhjemme eller på farten – valget er dit, takket være det individuelt pakket portioner!*

Bedste fibertilskud til kvinder: Klar kostfiber + præbiotika

Fordele

• Understøtter glødende hud*
• Plantedrevet formel
• Ingen tilsat sukker

Ulemper

• Fremstillet i et anlæg, der behandler fødevareallergener

Form:

Kostovervejelser:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Mine damer, tilføjelse af flere kostfibre til din kost kan hjælpe med at fremme regelmæssighed, lette oppustethed, hjælpe med optagelse af vitaminer og mineraler, regulere blodsukkerniveauet, afbalancere dit tarmmikrobiom og støtte sund, klar hud. Så hvad venter du på? Denne højfiberblanding leverer en daglig dosis på fem gram af opløselige, uopløselige og præbiotiske fibre fra psylliumskaller, hørfrø, økologiske æbler, ærter og chiafrø for at fremme tarm, humør og metabolisk sundhed.*

Mine damer, tilføjelse af flere kostfibre til din kost kan hjælpe med at fremme regelmæssighed, lette oppustethed, hjælpe med optagelse af vitaminer og mineraler, regulere blodsukkerniveauet, afbalancere dit tarmmikrobiom og støtte sund, klar hud. Så hvad venter du på? Denne højfiberblanding leverer en daglig dosis på fem gram af opløselige, uopløselige og præbiotiske fibre fra psylliumskaller, hørfrø, økologiske æbler, ærter og chiafrø for at fremme tarm, humør og metabolisk sundhed.*

Bedste fibertilskud til mænd: Designs for Health PaleoFiber

Fordele

• 12-i-1 fiberblanding
• Paleo venlig

Ulemper

• God (ikke fremragende) kilde til fiber (3 gram)

Form:

Kostovervejelser:

Miljømæssig påvirkning:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Vores palæolitiske forfædre forbrugte over 100 gram af kostfibre på daglig basis! I gennemsnit forbruger amerikanere kun omkring 16 gram Per dag. (Yikes.) Uanset om du følger paleo-diæten eller blot ønsker en omfattende fiberblanding uden korn (f.eks. hvede, havre, risklid) og bælgfrugter (f.eks. ærter, bønner, soja), leverer dette usmagsløse pulver: Med en række af tolv typer opløselige og uopløselige fibre (dvs. akaciegummi, cellulose, guargummi, tranebærfrøpulver, gulerodsfibre, inulin, appelsinfibre, æblepektin, glucomannan, psylliumskaller, hør og sveske), dette fibertilskud fremmer sund vægt vedligeholdelse, glukose- og lipidmetabolisme, gastrointestinal støtte og mere.*

Vores palæolitiske forfædre forbrugte over 100 gram af kostfibre på daglig basis! I gennemsnit forbruger amerikanerne kun omkring 16 gram Per dag. (Yikes.) Uanset om du følger paleo-diæten eller blot ønsker en omfattende fiberblanding uden korn (f.eks. hvede, havre, risklid) og bælgfrugter (f.eks. ærter, bønner, soja), leverer dette usmagsløse pulver: Med en række af tolv typer opløselige og uopløselige fibre (dvs. akaciegummi, cellulose, guargummi, tranebærfrøpulver, gulerodsfibre, inulin, appelsinfibre, æblepektin, glucomannan, psylliumskaller, hør og sveske), dette fibertilskud fremmer sund vægt vedligeholdelse, glukose- og lipidmetabolisme, gastrointestinal støtte og mere.*

Bedste fibertilskud til seniorer: Nature MD NutriProtein

Fordele

• Understøtter muskler, stofskifte og vægtvedligeholdelse*
• Økologisk urtepræbiotika

Ulemper

• Anbefales ikke til personer med alvorlig overfølsomhed over for bælgplanter
• Indeholder trænøddeallergen (kokosnød)
• Plastbeholder

Form:

Kostovervejelser:

Miljømæssig påvirkning:

Dosis:

Portioner pr. beholder:

Dette plantebaserede proteinpulver leverer en effektiv syv-grams dosis af kostfibre (fra inulin, akacie, chiafrø og guargummi), plus yderligere ingredienser, voksne har brug for senere i livet for at støtte hele kroppens sundhed og lang levetid – såsom protein (fra ærter og bæredygtigt dyrkede kikærter) til muskel- og skeletfunktion og styrke og moringapulver til metabolisk sundhed og energi. (Og nævnte vi chokoladevaniljesmagsprofilen? Mums!)*

Dette plantebaserede proteinpulver leverer en effektiv syv-grams dosis af kostfibre (fra inulin, akacie, chiafrø og guargummi), plus yderligere ingredienser, voksne har brug for senere i livet for at støtte hele kroppens sundhed og lang levetid – såsom protein (fra ærter og bæredygtigt dyrkede kikærter) til muskel- og skeletfunktion og styrke og moringapulver til metabolisk sundhed og energi. (Og nævnte vi chokoladevaniljesmagsprofilen? Mums!)*

RELATEREDE: Får fibre dig til at skæve? Registrerede diætister forklarer

Sammenligning af de bedste økologiske fibertilskud

Sådan vælger du et fibertilskud

At købe et fibertilskud kan mildest talt være overvældende. Først og fremmest bør du kigge efter effektive doser af kostfibre fra videnskabsstøttede ingredienser, der er klinisk vist for at levere dine ønskede sundhedsmæssige fordele (som dem på denne kontrollerede liste).

Tilføj mere fiber til din kost kan hjælpe med at balancere dit humør, forbedre din tarmsundhed, understøtte en sund kropssammensætning, styrke dit immunsystem, hjælpe med fordøjelsen og fremme sunde afføringer og regelmæssighed.* Se efter en skræddersyet formel, der indeholder en effektiv dosis fiber og understøtter sundhedsområdet, du ønsker at forbedre.

Endelig er det vigtigt at konsultere din sundhedsplejerske, før du tilføjer et nyt supplement til din rutine.

Resumé

Fiberdosering

Det anbefalede daglige fiberindtag varierer afhængigt af en persons alder, køn og generelle helbred. Det tyder forskning dog på samlet kostfiberindtag bør være omkring 25 g for voksne kvinder og 34 g for voksne mænd. Her er nogle generelle retningslinjer for voksne og børn:

• 2-3 år: Hunner og hanner (14 g)
• 4-8 år: Hunner (17 g) og hanner (20 g)
• 9-13 år: Hunner (22 g) og hanner (25 g)
• 14-18 år: Hunner (25 g) og hanner (31 g)
• 19-30 år: Hunner (28 g) og hanner (34 g)
• 31-50 år: Hunner (25 g) og hanner (31 g)
• 51+ år: Hunner (22 g) og hanner (28 g)

Opløselig vs. uopløselig fiber

Der er to brede kategorier af fiber: opløselig (mange betragtes også som tyktflydende fibre) og uopløselige (også kaldet 'bulking fiber'). Din krop håndterer hver type fiber forskelligt, og på grund af det spiller de forskellige roller i dit helbred.

'Opløselige fibre opløses i et gel-lignende stof, der er vigtigt for at hjælpe med at opfange og fjerne toksiner og kolesterol fra kroppen,' forklarer registreret diætist Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Uopløselige fibre fordøjes ikke af kroppen eller absorberes i blodbanen. I stedet danner den 'vægten' og 'massen' af afføring i kroppen og fungerer som en slags kost ved at feje affald med og hjælpe med evakuering.

Begge former kan hjælpe dig med at føle dig mæt ved at skabe volumen i fordøjelseskanalen, der lader din hjerne vide, at du har spist, men hver har også specifikke fordele knyttet til, hvordan din krop håndterer dem.

RELATEREDE: Hvor meget fiber du skal bruge pr. dag + hvordan du øger dit indtag

Ofte stillede spørgsmål

RELATEREDE: 7 måder at tilføje mere fiber til dine smoothies

Takeawayen

Fiber gør sund fordøjelse, regelmæssighed og afføring muligt – og de fleste amerikanere får ikke nær nok.* Ud over en velafbalanceret kost fyldt med fiberrige plantefødevarer, dagligt fibertilskud kan hjælpe dig yderligere med at imødekomme dine daglige behov og fuldt ud bygge bro over fibergabet.*