3 sindssygt enkle måder at få mere fibre i din kost hver dag

Vidste du, at en kæmpestor 95% af amerikanerne 1 får du ikke nok fibre i deres daglige kost?! Ja, du læste det rigtigt - kun 5% af amerikanerne indtager den anbefalede daglige fibermængde for tilstrækkeligt at understøtte optimal tarmsundhed , afføring , afgiftning , og hele kroppens velvære!

Sandt nok er fibre ikke øverst på de fleste menneskers ernæringsmæssige prioriteringsliste - men i betragtning af dets store udvalg af kritiske sundhedsmæssige fordele , vi fremfører det argument, at det absolut burde være.

Hør, vi forstår det. Det er hårdt nok til at sikre, at du får tilstrækkelig søvn, bevægelse, protein , vand, vitamin D ...(listen bliver ved og ved). Det er derfor, vi har sammensat denne korte og søde liste over ting, du kan begynde at gøre for at sikre, at du får tilstrækkelig fiber i din kost hver eneste dag.

133 nummer nummer kærlighed

Tag et fibertilskud.

At inkludere et fibertilskud i din daglige velvære kan hjælpe dig med at opfylde det anbefalede indtag af daglige fibre.

mindbodygreens eget fibertilskud, organisk fiber styrke+ , blev oprettet for at hjælpe med at bygge bro over fiberkløften i vores nation.

3. december tegn

Det inkluderer opløselige og uopløselige fibre fra en række organiske planteingredienser (guarbønner, kiwi og en trio af svampe) for holistisk at understøtte din tarmsundhed, afføring og generelle velvære.* Bonus: Tilføjelse af et fiberpulver til din rutine kunne ikke være nemmere – du skal blot øse ind i en drik, smoothie eller suppe – og nip væk!

Skift til fuldkorn.

At bytte raffinerede, forarbejdede kerner (tænk: hvidt brød, hvidt mel, hvide ris) til hele fiberrige kerner som quinoa, boghvede, havre, fuldkornspasta, byg og brune og vilde ris er en enkel, men virkningsfuld måde at tilføje flere fibre til din kost.

Fyld din tallerken op med planteføde.

Frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø er alle rig på fibre . Med andre ord? Jo flere planter du kan tilføje til hvert måltid, jo bedre!

Gør det til en udfordring at gøre hvert måltid så mangfoldigt og rigeligt med plantefødevarer som muligt for at sikre, at du giver din krop de fibre, den har brug for og understøtter dit tarmmikrobiom med en varieret og næringsrig kost. (Lad os være ærlige, plantefødevarer er også bare sjove og lækre! De tilføjer farve, smag og næringsstoffer til hver ret. Win win!)

20. marts tegn

Takeawayen.

Jeg synes, at 'at spise mere fibre' burde være alles nytårsforsæt! Følg disse tips for at sikre, at du får nok fibre til at fremme sund afføring, tarmfunktion, sund blodsukkerbalance og meget mere.