Er din afføring sund og normal? Sådan fortæller du det

Vi handler alle om at afstigmatisere afføring her hos mindbodygreen. Poop kan tjene som et vindue ind til din tarmsundhed , immunfunktion og mentalt velvære. Så det er værd at være opmærksom på dens frekvens, konsistens og jævne farve. Tillid.

Tegn på en sund afføring

Mens 'normal' afføring varierer i form og farve, skitserer videnskabelig forskning og klinisk konsensus en specifik række af udseende, der indikerer optimale ernæringstilførsler (tænk fiber !), hydrering, glat fordøjelse, tarmmikrobiombalance og afgiftningssundhed og processer.

Når det kommer til farve, er en brun nuance optimal. For at afgøre, om størrelsen og formen på din afføring er ideelle, kan du konsultere den videnskabsbaserede skala og guldstandarden til overvågning af afføringsspektret: Bristol taburet diagram . (Selvfølgelig kræver dette, at du faktisk se før du skyller.)

Denne afføringsvægt opdeler former i syv forskellige typer af afføring :

• Type 1 : Hårde, små klumper, der næsten ligner små småsten eller kaninpiller; svært at bestå
• Type 2 : Træformet, men klumpet og lidt hårdt
• Type 3 : Træformet med enkelte revner i overfladen; let at passere.
• Type 4 : Glat og slangelignende; let at passere
• Type 5 : Bløde klatter med tydelige kanter; meget let at passere
• Type 6 : Fluffy, grødede stykker med pjaltede kanter; for let at passere
• Type 7 : Vandet uden faste stykker; klar indikator afføring bevæger sig gennem dine tarme meget hurtigt

Type 1 og 2 angiver, at din afføringstid er for lang og sjælden. Type 5, 6 og 7 tyder på, at din afføring bevæger sig alt for hurtigt gennem din mave-tarmkanal. Ideelt set ønsker du at bestå type 3 og 4 det meste af tiden.

Sådan ser suboptimal afføring ud

Mens dine afføringer er forpligtet til at ændre sig (dvs. på grund af inkonsekvent fiberindtag, utilstrækkelig hydrering, menstruationscyklus, stress, sundhedsproblemer og mere), er der en række former og farver, der indikerer, at din fordøjelse er underordnet. Poop ledetråde, om du vil.

Selvom de kan være opsigtsvækkende, anses næringsrelaterede farveændringer i vores afføring (som rød afføring, der dukker op efter en rødbedesalat eller sort afføring, når du tager jerntilskud), som normale. Når det er sagt, kan enhver farve uden for brun - inklusive rød, grøn, gul, hvid og sort - potentielt indikere et mere alvorligt sundhedsproblem og kan give anledning til bekymring og opfølgning hos en sundhedsplejerske.

Undlader at hydrere ordentligt kan føre til sjældne afføringer, som ofte kommer i form af type 1 og 2. På den anden side kan det at tæske for ofte og se type 5, 6 og 7 i toiletkummen det meste af tiden tyde på en suboptimal tarmsundhed. Interessant nok kan begge sider af skalaen (dvs. hårde småsten, du anstrenger dig for at passere og for hyppig løs afføring) demonstrere en behov for mere fiber i din kost.

Når det kommer til regelmæssighed , husk 3-3-reglen: Du bør ikke tisse mere end tre gange om dagen og ikke mindre end en gang hver tredje dag. Selvom den kadence vil variere fra person til person, er det ideelle afføringsmål måske at have mindst én daglig afføring, der ligner type 3 eller 4 i en brun nuance.

Sådan får du din fordøjelsessundhed tilbage på sporet

Ifølge NutriScience® videnskabschef Michael Lelah, ph.d. , at tilføje flere fibre til din kost er en af ​​de bedste måder at fremme sund afføring. 'Fiber fremmer regelmæssighed. Det hjælper kroppen med at producere afføring, der ikke er hård eller blød,' siger han.

Der er to brede typer fibre (opløselige og uopløselige). Opløselige fibre hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen og bidrager til mæthed, blodsukkerbalance, regelmæssighed og mere. Visse opløselige fibre tjener også som præbiotisk næring til gavnlige bakterier, der findes i vores tarm.

Uopløselige fibre hjælper med at opbygge afføringsvolumen og understøtter motiliteten ved at fremskynde tarmens transittid. Det er vigtigt at inkludere begge typer fibre i din kost via en række forskellige fiberrige plantekilder .

Da 95% af amerikanerne er ikke opfylder vores daglige fiberbehov (og med stor margen) er et kvalitetstilskud med en enkel og effektiv måde at bygge bro over det fibergab.

Ved valg af fibertilskud, integrerende registreret diætist Whitney Crouch, RDN, CLT , anbefaler, at du starter din søgning med dit specifikke mål om afføringssundhed i tankerne. 'Der er et par typer fibertilskud tilgængelige, så det er vigtigt at kende dit mål med at bruge et kosttilskud. Beslut dig for, om du har brug for mere bulk eller blødere afføring,' siger hun.

Derfra kan du indsnævre din søgning. 'Forsøger du at fylde op og forbedre regelmæssigheden? Prøv et psyllium-, guarbønne- eller methylcelluloseprodukt,' siger Crouch. Hvis du har specifikke GI-sundhedsproblemer, anbefaler Crouch at begrænse eller undgå FODMAP'er som fructooligosaccharider (FOS).

Et premium dagligt fibertilskud, der indeholder opløselige og uopløselige plantefibre, som mindbodygreen's, er en smart måde at fremme sund fordøjelse, tarmmotilitet, afføringsform og regelmæssighed.*

fisk kvindelig jomfru mand

RELATEREDE: Sådan afholder du bedre og nemmere: 11 naturlige midler til at prøve derhjemme

Takeawayen

At tage et kig på din afføring, før du skyller, er en fantastisk måde at overvåge din tarmsundhed (hvilket påvirker hele kroppens sundhed). Se Bristol Stool Chart-typerne og noter din afføringsform og regelmæssighed. At gå for ofte (mere end tre gange om dagen) eller ikke nok (mindre end tre gange om ugen) kan være et tegn på, at din tarm ikke får de næringsstoffer, den har brug for, med fibre og vand øverst på listen.

Tilføjelse af flere fibre til dit ernæringsritual – med en kosttiltag, der er rig på planter og et kvalitetstilskud som mbg's – kan hjælpe med at understøtte sunde afføringer, holde tingene i gang og hjælpe dit tarmmikrobiom til at trives.*