Tilskud med kreatin kan styrke dine muskler og hukommelse*

I årtier har kreatin stået som en hjørnesten inden for sportstilskud – med god grund.

Denne forbindelse, der primært bor i muskelvæv, bruges mest, når kroppen har brug for hurtig energi, hvilket ikke overraskende ofte er under intens træning. Og undersøgelser viser, at kreatintilskud kan forbedre ydeevnen 1 .*

Men kreatins fordele stop ikke der. Små mængder af forbindelsen lagres i hjernen, et organ, der kræver en høj mængde energi for at udføre sine mange funktioner.

Så uanset om du allerede tager et kreatintilskud eller beslutter dig for, om det er det rigtige for dig, så lad os dykke ned i forskningen bag denne noget uventede fordel.

Hvordan virker kreatin i hjernen?

Din hjerne kører altid. Selv i hvile forbruger hjernen ca 20-25 % af kroppens samlede glukose 2 (blodsukker), selvom det kun udgør 2% af kroppens samlede vægt.

Mens glukose er den vigtigste energikilde for hjernen, bliver den omdannet til ATP (adenosintrifosfat) 3 før det rent faktisk kan bruges.

Kreatin understøtter også energiproduktion, fordi det er en forløber for en forbindelse kaldet phosphocreatin - som er nødvendig for at generere ATP. Så en højere tilgængelighed af phosphocreatin understøtter ATP-produktion.

Og (noget) på samme måde som musklerne, kan hjernen stå over for situationer, hvor den skal bruge kreatin. energipotentiale .

3. marts horoskop

Kreatin kan forbedre din hukommelse*

Forskere har især interesseret sig for rollen som kreatintilskud på hukommelsen 4 .

Forskere af en 2023-gennemgang og en samlet analyse af randomiserede kontrollerede forsøg (specifikt om indvirkningen på kreatin og hukommelse for raske voksne) konkluderede, at at tage tilskuddet forbedrede mål for hukommelsesydelse 5 .* Og dem, der var mellem 66 og 76 år, oplevede flest fordele.

En potentiel årsag til dette er, at kroppens kreatindepoter falder med alderen - så at tage skridt (som gennem tilskud) kan hjælpe med at modvirke disse ændringer.*

Folk, der følger en vegansk eller vegetarisk kost, har også en tendens til at have lavere lagre af denne forbindelse, da kreatin primært findes i rødt kød og fisk og skaldyr.

Det viser undersøgelser vegetarer reagerede mere positivt 4 til hukommelsesopgaver end kødspisere efter kreatintilskud.*

3. september stjernetegn

Sådan får du mere kreatin

Du kan øge mængden af ​​kreatin, du får ved at spise animalske proteiner . Kroppen kan også lave kreatin, hvis den har de rigtige aminosyrebyggesten - arginin, glycin og methionin.

Så øge dit proteinindtag generelt (selv fra plantekilder) kan understøtte kreatinniveauer.

Kreatin kosttilskud er en bekvem måde at nå de mængder af sammensatte, forskning viser at være gavnlig for sundheden, som er svær at nå gennem kosten alene.

Disse pulvere er en skilling et dusin. Så i et kosttilskudslandskab fyldt med usikre ingredienser, vil du vælge en ren, gennemsigtig formel som mindbodygreens .

En fan-favorit

Hver portion tilbyder 5 gram kreatin - en forskningsstøttet dosis til daglig vedligeholdelse.* Nogle mennesker vælger at lave en 'belastningsdosis' i en kortere periode (og vi dykker ned i forskellene mellem disse to doseringsmuligheder her ).

Vi tilføjede også aminosyren taurin til blandingen for yderligere træning og kognitiv støtte.* Taurin er en af ​​de mest udbredte aminosyrer hos mennesker, og det er især til stede i hjernen .

Det fungerer som en neurotransmitter 6 , hjælper med at opretholde integriteten af ​​nervesystemet og neuroner og regulerer calciumtransport.*

Det er alsidigt

Takeawayen

Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud, og du bør ikke sove på dets evne til at understøtte hukommelse og kognition.*

Dette er absolut et supplement, der bør være top of mind, hvis du vil forbedre din fysiske præstation og dit mentale spil.

Og parring med anden cellulær energi og styrkestøtte kan give dig endnu mere et forspring.*