Denne aminosyre er lovende for hjertesundhed og kognition - men du mister den med alderen*

Aminosyrer har en tendens til kun at komme i søgelyset, når vi taler om muskler - men deres fordele stopper ikke der. Aminosyren taurin har nogle imponerende antioxidanteffekter i kroppen, der kan hjælpe alt fra din inflammatorisk respons til din træningspræstation til dit hjerte og hjerne.*

Lad os tage et dybere dyk ned i denne vitale aminosyre, og hvorfor det er vigtigt at have ordentlige lagre af den internt – især som du bliver ældre .

Hvad er taurin?

Taurin er faktisk en af ​​de mest udbredte aminosyrer hos mennesker. Mens de fleste aminosyrer i kroppen er inkorporeret i proteiner (som muskler, bindevæv, enzymer og endda hormoner), betragtes taurin som en fri aminosyre 1 og opholder sig alene i kropsvæv.

Det er afgørende for energiproduktion og støtte mitokondrie sundhed 2 (det er derfor, det er tilsat nogle energidrikke), men taurin hjælper også med at regulere cellernes vandbalance og calcium- og kaliumniveauer.* Kroppen er i stand til at lave taurin ud fra andre aminosyrer, og det er også findes i fødevarer som skaldyr 3 -især muslinger, kammuslinger og muslinger - samt det mørke kød fra kylling og kalkun.

Men koncentrationer af denne aminosyre falde med alderen 4 . Forskning viser, at når vi fylder 60, har vores krop ca en tredjedel af taurinen som da vi var 5.

Som sådan arbejder forskere på at forstå de sundhedsmæssige konsekvenser af suboptimale taurinniveauer, og om det er gavnligt at støtte kroppens lagre gennem tilskud. Her er hvor forskningen står i øjeblikket:

Taurin forbedrer træningspræstationen

Taurintilskud er blevet mest udbredt undersøgt hos mennesker fra et træningspræstationsperspektiv.

En anmeldelse fra 2021 offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition på taurins rolle i træning gennemgået data fra 19 undersøgelser. Analyse viste, at dagligt taurintilskud på 1 til 3 gram taget en til tre timer før en aktivitet kan forbedre aerobe ydeevne (som tid til træthed), styrke, kraft, muskelømhed og markører for metabolisk stress (som laktatniveauer).*

Forskere mener, at taurins rolle i energiproduktionen (specifikt i, hvordan det bruger fedt) og håndteringen af ​​oxidativt stress bidrager til dets træningsfordele.

Taurin kan understøtte kardiovaskulær sundhed

Taurin synes også at spiller en rolle i kardiovaskulær sundhed — Dog er forskning på denne arena mere foreløbig.*

Mange af dataene om taurin og hjertesundhed er blevet begrænset til en petriskål under et mikroskop eller til dyremodeller. Denne type information er stadig vigtig, fordi den kaster lys over mekanismerne ved hvordan taurin kan påvirke hjertet.

sept 20 tegn

Og forskere fra en 2023 gennemgang af taurins rolle i hjertesundhed 5 Bemærk, at det har vist sig at forbedre hjertets kontraktilitet og forbedre hjertefunktionen (hos både mennesker og dyr).* Dette giver mening, fordi taurin står for omkring halvdelen af ​​de samlede frie aminosyrer i hjertet. Gennemgangen fremhæver også lovende data, der viser, at taurin forbedrer blodkarsundheden og fremmer et sundt blodtryk.*

Igen spekuleres disse fordele i at være i det mindste delvist forbundet med taurins antioxidant- og energimodulerende egenskaber, men mere forskning er nødvendig.

marts 3 tegn

Taurin kan forbedre kognition

Taurin er en fremtrædende fri aminosyre i nervesystemet, især hjernen.

Det fungerer som en neurotransmitter 6 , hjælper med at opretholde integriteten af ​​nervesystemet og neuroner og regulerer calciumtransport.*

Mængden af ​​taurin i hjernen kan også påvirke humør og følelse af angst 7 .

Lavere mængder af taurin i hippocampus har været forbundet med humørkampe hos kvinder under 30. Men flere undersøgelser er nødvendige for at se, om indtagelse af taurin, især gennem tilskud, kan hjælpe med at afhjælpe disse bekymringer.

Sådan optimerer du dit taurinindtag

At spise animalske proteiner (som skaldyr, kød og fjerkræ) er en måde at hjælpe med at sikre, at du får nok taurin til at hjælpe din krop ud.

Men hvis det er udfordrende for dig (f.eks. at du følger en primært vegetarisk diæt), eller du vil drage fordel af alle taurins fordele, så kan et tilskud være det rigtige opkald for dig.

Og mindbodygreen har den ideelle løsning: . Dette pulveriserede supplement kombinerer 2 gram taurin med 5 gram kreatinmonohydrat i en scoop. Kreatin er en anden kritisk forbindelse til forbedre træningspræstation og restitution (der også falder med alderen).*

Sammen tilbyder duoen en strømlinet tilgang til at understøtte dine fitnessmål, hjertesundhed og hjerne.* .

Takeawayen

Taurin - selvom det ikke er et kendt navn endnu - fortjener helt sikkert at være det. Forskning viser, at det er vigtigt at have nok taurin i din krop for en række kemiske processer, og at manglende taurin i væv kan være sundhedsskadeligt. Undersøgelser på mennesker (specifikt for muskel- og træningsfordele) viser fordele ved at supplere med 1-3 gram kreatin dagligt for muskelsundhed og træningspræstationer.* Mens der er behov for mere forskning (og er ved at blive udført), kan de, der er over 60, fysisk aktiv og/eller spise en overvejende plantebaseret kost kan have gavn af en .*