Supplering med denne aminosyre kan give store kardiovaskulære fordele*

De fleste kender taurin som en ingrediens i energidrik, men det er også en af ​​de mest udbredte aminosyrer i menneskekroppen. Taurin, som er afgørende for energiproduktion, forskes i øjeblikket for metabolisk regulering, neurologisk funktion og overordnet levetid.*

En reviewundersøgelse 1 udgivet af forskere ved Albert Einstein College of Medicine i New York satte den eksisterende forskning om taurin under et mikroskop og fandt ud af, at det viser særligt lovende for hjerte-kar-sundhed.* Her er grunden til, at dit hjerte og lunger kan drage fordel af aminosyren – og hvordan du få det uden at drikke en sukker- og koffeinbombe.

Hvad fandt forskningen ud af?

Dette review-studie, offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer , analyseret eksisterende menneske- og dyreforskning på taurin. I modsætning til andre aminosyrer, der er bruges til at skabe muskler , taurin findes som en 'fri' aminosyre 2 i kropsvæv, hvor det hjælper med processer som osmoregulering (vandbalance), calcium- og kaliumregulering og galdedannelse. Taurin er især fremtrædende i hjertet, hvor det udgør omkring 50 % af de samlede frit cirkulerende aminosyrer.

Gennemgangen bemærker, at det har vist sig at forbedre hjertets kontraktilitet og forbedre hjertefunktionen i både menneskelige og dyremodeller. Taurin har også vist sig lovende med hensyn til at forbedre vaskulær sundhed og fremme et sundt blodtryk.*

15. april tegn

Vi har brug for mere forskning for at afgøre, hvorfor taurin har disse virkninger. De ser ud til at stamme delvist fra taurins antioxidantegenskaber. Aminosyren ser ud til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og frie radikaler, der kan påvirke hjerte- og lungesundheden over tid.* Taurins kardiobeskyttende fordele kan også komme fra den rolle, det spiller i calcium- og kaliumkanaler, som påvirker hjertets elektriske aktivitet og vaskulære tonus , bemærker forfatterne.*

Hvordan får man taurin, og hvem kunne bruge mere af det?

Du kan finde taurin i fødevarer 3 såsom skaldyr, kalkun og kylling (især mørkt kød) og mejeriprodukter. Det er generelt ikke i plantefødevarer. Af denne grund, integrerende kardiolog Joel Kahn, M.D. , tidligere fortalt mindbodygreen at tilskud med taurin kan være nyttigt for veganere og vegetarer, der ønsker at støtte deres hjertesundhed.*

Den gennemsnitlige voksne kommer typisk rundt 40 til 400 milligram 1 af taurin om dagen fra deres kost. Det er uklart ud fra eksisterende forskning, hvor meget taurin er nødvendigt for optimal kardiovaskulær sundhed.

14. juli tegn

Vi har dog en idé om den mængde, der skal til for nogle af taurins andre fordele. En undersøgelse om brug taurin i sport og motion fandt for eksempel ud af, at indtagelse af 1-3 gram om dagen i 6-15 dage før aktivitet kan forbedre den aerobe ydeevne og forbedre restitutionen efter træning.*

Det ved vi også taurin niveauet i kroppen falder med alderen 4 . (Når vi fylder 60, har vores kroppe ca en tredjedel af taurinoverfloden som da vi var 5.) Sidste sommer, et meget omtalt forskningsstudie på mus 4 fandt ud af, at tilskud med taurin kunne øge den forventede levetid med op til 25 %. Dette var et dyreforsøg, så der er behov for mere forskning, men det giver lovende beviser for, at tilskud med yderligere taurin også kan forbedre sundheden og levetiden hos mennesker, især når vi bliver ældre og mister naturlige lagre.*

Supplering med taurin behøver ikke at kræve, at du fylder en energidrik med tvivlsomme ingredienser. Du kan også finde daglige taurintilskud på markedet - inklusive mindbodygreen's, som parrer aminosyren med kreatin. Kreatin er en anden forbindelse afgørende for forbedrer træningspræstationen og understøtter restitution (som også falder med alderen).* Sammen tilbyder duoen en strømlinet tilgang til at opbygge muskelmasse, mens de understøtter kardiovaskulær sundhed og sund aldring.* .

19. maj stjernetegn

Takeawayen

Forskning tyder på, at aminosyren taurin tilbyder lovende fordele for kardiovaskulær sundhed, såvel som træningspræstationer og overordnet levetid.* Taurin findes i visse animalske fødevarer som skaldyr, kalkun og mejeriprodukter. Selvom kroppen naturligt producerer taurin, mister vi noget med alderen. De, der er over 60 eller spiser en overvejende plantebaseret kost, kan især have gavn af at supplere med taurin.*