Dette er den optimale forkølelsestemperatur for kvinder (ja, det er anderledes)

Træningsfysiolog og ernæringsforsker Stacy Sims, Ph.D. , ændrer, hvordan folk tænker om kvinders sundhed. Fra at kalde den skarpe kønsforskelle i medicinsk forskning for at sætte rekorden lige på træningsplaner efter overgangsalderen , Sims er fast besluttet på at hjælpe kvinder med at optimere deres helbred ved at dissekere nogle af de mest livlige emner omkring levetid.

4444 nummer nummer kærlighed

Også på listen over nuancerede vaner, hun dækkede på den mindbodygreen podcast er kolddykker. Fremover, et ikke-så kendt tip til enhver kvinde, der ønsker at omfavne forkølelsesterapi.

Den bedste kolde dyktemperatur for kvinder

Sjov fakta: Dukkert i koldt vand i sig selv er ikke grunden til, at polære dyk er så gode for dig. Faktisk kommer hovedparten af ​​fordelene fra, at din krop varmer sig selv op igen efter dip (også kendt som termogenese 1 ), hvilket er grunden til, at vandet skal være koldt nok til at sikre, at din krop føler kulden - men for kvinder kan dette benchmark være varmere, end du tror.

'Når vi ser på temperaturgradienten for, hvornår kvinder begynder at ryste, eller når kvinder begynder at føle sig kolde, er det omkring 16 grader Celsius eller omkring 55 [til] 56 grader Fahrenheit vand,' forklarer Sims.

Hun tilføjer, at når vi ser på, hvornår kvinder begynder at opleve rystende effekter, 'er det ikke så koldt for kvinder, som det er for mænd 2 .' For at sige det enkelt: Kvinder er fysisk mere følsom over for kolde temperaturer 3 . Den generelle anbefaling for kolde dyktemperaturer er mellem 50 og 60 grader , men kvinder behøver ikke at komme tæt på 50 graders mærket for at opleve fordelene, hævder hun.

Alligevel kan behandling med koldt dyk efter træning være lige mere gavnlig for kvinder end mænd. Hvorfor? 'Efter træning, kvinder vasodilaterer 4 , så alt blodet går til deres periferi væk fra hjertet. [Dette] er grunden til, at nogle kvinder føler sig virkelig svimmel efter træning,' bemærker hun. 'Så kvinder bør komme i køligt vand for at skabe vasokonstriktion [og] sende det blod tilbage centralt for at forbedre restitutionen.'

Ret interessant, ikke? Sims runder samtalen af ​​ved at foreslå kvinder at deltage i et par spring hver uge for generel sundhed, med mere specifikke skemaer, hvis du har et specifikt fysisk træningsmål. Årsagen til sidstnævnte er, at din krop har brug for en vis grad af betændelse for at tilpasse sig fysisk træning, og hyppige dyk kan fjerne inflammatoriske reaktioner for meget (dvs. til træningsformål).

RELATERET LÆSNING: Vi har fundet det bedste koldbad til enhver pris

1044 nummer betyder

Se dette opslag på Instagram

Et indlæg delt af mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andre must-have tips

Klar til at tage en dukkert? Før du gør det, skal du overveje disse ekstra tips til dit bedste spring:

nummer nummer 177

• Slut med kulde: Som vi nævnte, kommer fordelene ved, at din krop varmer sig selv op efter springet, så luk ikke den proces kort ved at hoppe i et varmt brusebad eller en sauna lige bagefter. Du kan bestemt starte med et varmt miljø, eller gå frem og tilbage, men altid ende på kulde .
• Start langsomt: Du bør ikke hoppe i et koldt springbad i hele fem minutter på din første tur. Begynd med kortere varigheder (tænk et eller to minutter), og arbejd dig op, efterhånden som din krop vænner sig til kulden. Som en generel regel skal du holde din session mellem tre og fem minutter til generel brug.
• Lyt til din krop: Selvom kolddykning i sagens natur er en smule ubehageligt, bør du ikke presse din krop til at blive i vandet længere eller kolddykke oftere end ønsket. Nogle mennesker foretrækker at holde fast i denne vane dagligt, andre med få dages mellemrum, og nogle bare ved lejlighed - så lyt til din krop og gør det, der føles rigtigt for dig.

Takeawayen

Kold dykning er en værdig restitutionsfremmende praksis efter en træning (for alle), men Sims anbefaler kvinder at holde vandtemperaturen mellem 55 og 56 grader Fahrenheit. Gode ​​nyheder for dem, der er følsomme over for kulde! For flere forskningsstøttede tips, der er specifikke for kvinders sundhed, kan du tune ind på hele podcast-afsnittet nedenfor: