5 måder at lave en naturlig kolonrensning derhjemme (plus hvorfor du måske har brug for en)

Tyktarmsrensninger er blevet travlt omkring sundhed og velvære, efterhånden som påvirkere på sociale medier fortsætter med at lovprise.

Imidlertid er tyktarmen et yderst intellektuelt organ, der rutinemæssigt eliminerer affald og bakterier ved at stimulere afføring. Dette rejser spørgsmålene, er en kolonrensning nødvendig, og hvis ja, hvordan kan du kolonrens derhjemme?

Hvad er en kolonrensning?

Tyktarmen (aka tyktarmen) er den sidste brik i fordøjelsespuslespillet, forklarer Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Dette organ er ansvarligt for at tage det, der er blevet fordøjet, danne afføring og stimulere afføringen.

Det absorberer vand og er også hjemsted for en stor population og en række bakterier kaldet tarmmikrobiomet, som, siger Sauceda, spiller en væsentlig rolle i fordøjelsen ved at ' fermenterende fiber 1 , producerer neurotransmittere 2 , og huser 70-80 % af immuncellerne 3 '

En kolonrensning, også kaldet en tarmrensning, er processen med tvangsudskylning af tarmene; med andre ord at få dig til at gå på toilettet. Det er ikke et vægttabsværktøj, men menes snarere at være en måde at forbedre en persons tarmsundhed ved at rense ud af affald.

Sauceda beskriver pooping som kroppens måde at 'tage skraldet ud', fordi tyktarmen i det væsentlige er sammensat af affaldsprodukter fra fordøjelsen. 'Du vil ikke have, at det skal bygges op, og derfor kan det at tæske regelmæssigt være en tegn på, at du afgifter godt 4 '

Hvorfor renser en naturlig kolon?

Det er vigtigt at bemærke, at tyktarmen er en selvrensende maskine. Det renser sig selv gennem regelmæssige afføringer for at befri kroppen for affald og bakterier, der, hvis de opbygges, kan forårsage symptomer som mavesmerter, oppustethed, diarré osv.

Imidlertid, dem, der ikke oplever regelmæssig afføring , uanset om det er fordi de er bakket op eller kæmper med en kronisk fordøjelsestilstand som IBS eller oppustethed, kan vælge at prøve en naturlig kolonrensning, når de søger lindring.

Ifølge Sauceda er der heller ikke i øjeblikket beviser, der tyder på, at tyktarmsudrensninger hjælper med at forhindre tyktarmskræft. Den eneste væsentlige forbindelse til sygdommen er, når en patients læge bestiller en koloskopi, hvor en kolonrensning er en del af procedureforberedelsen.

'Før en koloskopi skal du rense eller rense tarmene, men dette er en specifik protokol for, hvordan det gøres,' forklarer Sauceda. 'Dette sikrer, at når lægen udfører proceduren, er de i stand til at få et klart overblik over tyktarmen.'

Imidlertid, tyktarmskræft er blevet forbundet med diæter med højt indhold af forarbejdet kød 5 , ligesom pølser og hotdogs, og en højt forbrug af alkohol 6 . Det er her, god ernæring, som at spise en overflod af frugt, grøntsager og magert kød, der er let for din fordøjelse, og som understøtter din generelle tarmsundhed kommer ind.

55555 nummer

Resumé

Fordele ved en kolonrensning

Selvom der er ulemper ved tvungen tyktarmsrensning, er der to hovedfordele ved helt naturlige tyktarmsrensninger i hjemmet: at understøtte et sundt tarmmikrobiom og fremme regelmæssig afføring . 'Regelmæssig afføring betyder, at du afgifter dig og slipper af med affald,' siger Sauceda til mbg.

LÆS MERE: De 10 bedste leverdetox-tilskud på markedet

Naturlige måder at rense tyktarmen på

Øg dit fiberindtag

Der er to typer fibre: uopløselige og opløselige . Ifølge forebyggende kardiologisk diætist Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, er gradvist at øge dit indtag af begge dele, sammen med at forblive hydreret, en naturlig måde at rense tyktarmen på, da de vil hjælpe med at fylde og eliminere afføring, hvilket reducerer affald og toksiner fra kroppen .

Kvinder på 50 år og yngre bør sigte efter 25 gram fibre om dagen, mens mænd i samme aldersgruppe bør få mindst 38 gram om dagen. Fiberbehovet falder, efterhånden som vi bliver ældre, hvor kvinder på 51 og derover kræver minimum 21 gram og mænd mindst 30 gram. Læs mere om fiberanbefalinger .

Spis en kost rig på tarmrensende fødevarer

Regelmæssig inkorporering tarmrensende fødevarer og urter i din kost er en nem måde at opretholde en sund tarm og naturligt rense tyktarmen.

Disse omfatter fiberrige fødevarer, som grønne grøntsager og bær, anti-inflammatoriske urter og krydderier som gurkemeje og cayenne, præ- og probiotika, herunder kosttilskud og hele fødevarer, der myldrer med disse gode bakterier, som kefir, yoghurt, surkål og kimchi.

Fiber fungerer som en skrubbebørste i tyktarmen, fjernelse af bakterier og ophobning 7 .

Der er masser af fiberrige frø, der også er rockstjernede kolonrensere, specifikt chia og psyllium husk .

To kiwier om dagen holder gastroen væk

En af Saucedas naturlige tyktarmsrensninger kan findes i produktionsgangen. At spise to kiwier om dagen, siger hun, blev fundet til hjælpe med at lindre forstoppelse 8 i en nylig undersøgelse. 'Du kan spise kiwi alene, tilføje det til smoothies eller tilføje det som topping til yoghurt for en bonus af fermenteret mad.'

Kiwiskindet er også spiseligt og rigt på fiber, folat og antioxidanter 9 .

Kom ombord med ingefær

Kulreet Chaudhary, M.D ., har tidligere delt sin afprøvede ayurvediske wellness-snack, som hun passende gav tilnavnet ' ingefær tarm skyl '

Den er lavet med tre ingredienser - frisk citronsaft, frisk ingefær og havsalt - og forberedelsesprocessen er enkel: Pres ½ kop citronsaft i en kop eller krukke, skær ingefæren i 1-tommers strimler, og læg den i blød i juice med havsalt.

Opbevar i køleskabet for optimal friskhed, og nyd to stykker ingefær før hvert måltid eller lige før aftensmaden. Ingefæren vil tænde din fordøjelsesild og forbedre fordøjelsen generelt 10 .

Sikkerhed

Betydelige kolonrensninger er typisk en del af medicinske procedurer, såsom koloskopier. Men hvis du er interesseret i en naturlig kolonrensning uden en læges instruktion eller overvågning, er der en håndfuld ting at overveje, før du begynder.

Den første er, om en kolonrensning er nødvendig eller ej. Fordi de fleste mennesker ikke har brug for en drastisk tyktarmsrensning, er det altid en god idé at tale med din almindelige læge eller en gastroenterolog om eventuelle ubehagelige symptomer, du kan opleve (f.eks. forstoppelse, gas, oppustethed osv.). På denne måde får du professionel indsigt i din situation og se, hvilke behandlinger de vil foreslå.

Du skal også overveje, hvilken rensemetode du vil prøve. Sauceda advarer om, at håndkøbsrens på markedet 'har unødvendige ingredienser eller kan være for meget stimulerende for tarmene.'

De kan give ubehag og smerte og få dig til at løbe på toilettet igen og igen.

Hvad med colonics?

En anden trendy kolonrensning at være på vagt over for er den TikTok-berømte tyktarmen renser . Sauceda definerer colonics som en 'renseteknik', der bruger vand til at skylle tyktarmen ud. Det er en procedure, der udføres af en uddannet fagmand med specialiseret udstyr, herunder en dyse, der indsættes i anus.

Selvom det kan lyde relativt harmløst, bruger nogle tyktarmsprocedurer andre stoffer som kaffe eller urter ud over vand for at skylle tyktarmen ud, og potentielle bivirkninger inkluderer kramper, oppustethed, diarré, kvalme og opkastning, blandt andre elleve .

Ud over ubehag i maven kan kolonrensninger også give bagslag med hensyn til deres fordele. For eksempel, under en lille randomiseret kontrolleret undersøgelse 12 , gennemgik deltagerne en kolonrensning svarende til koloskopiforberedelsen (de drak en blanding af tarmforberedelse for at stimulere afføringens bevægelse) og donerede en afføringsprøve til test.

Resultaterne viste, at deltagerne rensede deres tarme for dårlige bakterier, men også mistede gode bakterier i processen.

Forbindelsen mellem tarmsundhed og en kolonrensning

Den generelle konsensus er, at medmindre din læge anbefaler en kolonrensning eller bestiller en koloskopi, er tyktarmen et sofistikeret organ, der regelmæssigt selvrenser uden indgriben.

Når det er sagt, er der daglige vaner, du kan tilegne dig, som kan forbedre og understøtte din generelle tarmsundhed. At spise tarmvenlig mad, forblive hydreret og bevæge din krop dagligt fremmer en sund fordøjelse og en optimalt ydende tyktarm.

FAQ

Takeawayen

Tyktarmen, eller tyktarmen, er det sidste trin i fordøjelseskanalen, før kroppen har en afføring . Det er et selvrensende organ, der udstøder affald, toksiner og skadelige bakterier i afføringen, det stimulerer kroppen til at passere.

På grund af denne naturlige proces er tyktarmsrensninger i hjemmet unødvendige, medmindre en læge siger andet.