Stol på din bedstemor - et fibertilskud bør være dit valg

Mange af os er nu lige klar over, at vores bedstemødre havde ret meget af ting. Strikning er sjovt. Bagning af brød bringer glæde. Te før sengetid er et must. Fibertilskud er godt for dig.

Og fiber har skabt nogle store overskrifter på det seneste. En drik af blandet havre, vand og limejuice havrezempisk bliver hyldet som en magisk kugle til vægttab, og psyllium husk høstede lignende fanfare et par måneder tidligere. 

29. oktober stjernetegn

Disse påstande er naturligvis overdrevne. Men fiber hjælper med vægtstyring , blodsukkerkontrol, tarmsundhed og selvfølgelig det eftertragtede fordøjelsesregelmæssighed — og de fleste af os får ikke nok af det.*

Mens ikke mest sexede supplement, fiberpulver er sikkert praktisk og tilbyder en væld af fordele .

Hvad er fibertilskud?

Fiber er en unik kompleks kulhydrat, der ikke fordøjes af den menneskelige krop og passerer relativt uskadt gennem fordøjelseskanalen. Det findes kun i plantefødevarer som korn, frugter og grøntsager. 

Kosttilskud isolerer visse fibre fra planter - selvom nogle fibertilskud er syntetisk udvundet - til et pulver, kapsel, tablet eller gummi.

Slutresultatet (ofte et pulver på grund af det store volumen) byder på en kombination af uopløselige og opløselige fibre : 

• Uopløselige fibre: Disse fibre tiltrækker vand ind i tarmen og opløses ikke i processen. Resultatet er blødere, mere omfangsrige afføring, der ikke anstrenger sig for at passere.*
• Opløselig fiber: Disse fibre enten opløses eller svulmer i vand for at danne et gel-lignende stof, der bremser fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer. Til gengæld hjælper dette med at stabilisere blodsukkerniveauet, fremmer mæthedsfornemmelsen efter et måltid og hjælper endda med vægtkontrol.* Opløselig, præbiotisk fibre nærer og fremmer endda væksten af ​​gode bakterier i tarmmikrobiomet.* 

Hvorfor tage et fibertilskud?

Selvom du spiser mange planter, mangler du muligvis de fibre, du har brug for for optimal sundhed. Den gennemsnitlige amerikansk voksne spiser kun ca 16 gram 1 om dagen, mens kvinder ofte har brug for minimum 21-28 gram og mænd har brug for 30-38 gram . 

Mens man spiser mere fiberrige fødevarer – Ligesom linser, bælgfrugter, avocadoer og chiafrø – bør være en prioritet, at vælge et fibertilskud af høj kvalitet kan nemt snige sig yderligere seks eller deromkring gram ind om dagen.

En anden grund er, hvis du ønsker at adressere en specifikke sundhedsmål . Vil du berige dine tarmbakterier? Vælg en præbiotisk fiber. Vil du fokusere på kolesterol og blodsukker? Vælg en forskningsstøttet opløselig fiber 2 . Hvad med bedre regelmæssighed? Vælg en, der hjælper med at fremskynde tarmens transittid.*

Kosttilskud kan hjælpe med at give målrettet støtte til tarmens (og hele kroppens) sundhed.*

Populære fibre til kosttilskud

Dette er nogle af de almindelige forskningsstøttede fibre, som du kan se på Supplement Facts paneler: 

• Psyllium husk: En opløselig fiber fra frøene fra Plantago ovata-planten
• Guar fiber: En opløselig, præbiotisk lavFODMAP plantefiber fra guarbønner
• Inulin: En opløselig, præbiotisk fiber, der findes i mange planter (som f cikorierod )
• Beta-glucaner: Opløselige fibre afledt af havre eller visse svampe

Mens mange af disse fibre er opført som primært opløselige gel-dannende fibre, giver de dig stadig nogle uopløselige fibre - da de fleste planter naturligt indeholder en blanding af begge. 

Ikke din bedstemors fibertilskud  

Din bedstemor havde ikke mange valgmuligheder, når det kom til fibertilskud. Hun havde sandsynligvis en lys orange beholder med Metamucil® gemt i et skab eller siddende på disken. Og mange mennesker rækker stadig efter denne daterede formel. 

'Disse bedst sælgende fiberpulvere på markedet er ikke rene,' siger mindbodygreens vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'De indeholder kunstige smagsstoffer, syntetiske farvestoffer, som kunstige sødestoffer aspartam , og andre tilsætningsstoffer - ting, der vides at rode med din tarm på en dårlig måde. Tal om kontraproduktivt!' 

Ferira understreger også, at 'disse dovne formler' også sjældent indeholder flere fiberkilder, meget mindre andre tarm-understøttende ingredienser som probiotika.

Mød økologisk fiber+ med præbiotisk støtte

Der er meget bedre muligheder på markedet i dag, inklusive mindbodygreen's. Denne innovative formel blev gennemtænkt formuleret til at give 6 gram fiber uden tilsætningsstoffer og nul andre ingredienser. 'Det er uhørt,' understreger Ferira. 

Det meste af fibrene kommer fra økologiske guarbønner. Undersøgelser viser, at opløselige, præbiotiske fibre har følgende fordele: 

• Stiger ugentligt afføring 3 *
• Kampe oppustethed og gas 4 *
• Understøtter blodsukkerbalancen og sunde kolesteroltal 5 *
• Øger mæthed og appetitregulering 6 *
• Kan understøtte vægttabsindsatsen ved at reducere energiindtaget 7 * 
• Understøtter væksten af ​​gavnlige Bifidobacterium 8 i tarmen (og har postbiotisk virkning, da disse bakterier derefter producerer gavnlige forbindelser som butyrat 9 )*

Vi har også parret det med økologiske grønne kiwifrugter (for yderligere fiber og fordøjelsesstøtte 10 ) og en økologisk svampeblanding (der giver beta-glucaner 11 for endnu flere præbiotika).* 

jomfru kvinde stenbukken mand

Tilskuddet er afrundet med probiotisk støtte fra Bacillus subtilis ATCC12264 til yderligere adresse oppustethed og gas 12 .*

Pulveret spredes også let i varme eller kolde væsker og gør det ikke gel (den går også godt i havregryn eller yoghurt skåle ). En af de største klager med psylliumfiberpulvere er, at mange begynder at gelere, når de røres ud i vand – hvilket skaber en ret uønsket konsistens for en drik.* Så selvom psyllium stadig er en meget forskningsstøttet fiber, er det bare ikke altid den mest behagelig at indtage.

Takeawayen

Fiber- og fibertilskud fortjener den øgede opmærksomhed, de får (omend nogle alt for lovende overskrifter). Uanset om du leder efter regelmæssighed eller stofskifte eller generel tarmsundhedsstøtte, fiber har din ryg. 

Men gør tingene lidt anderledes end din bedstemor, og vælg mere innovative formler uden tilsætningsstoffer, som f.eks.