6 måder, kostfibre giver gavnlige bakterier og holder os regelmæssige

På dette tidspunkt er det almindeligt kendt, at en sund tarm understøtter en jævn fordøjelse. Men fordelene ved at nære din tarm går langt ud over regelmæssighed. Fra immunfunktion til mentalt velvære, naturlige afgiftningsveje og endda hudsundhed, opretholdelse af et mangfoldigt og rigeligt mikrobiom af 'gode' bakterier går ud over fordøjelsen for at støtte hele kroppens sundhed.

Men med al den buzz omkring tarmsundhed, kan det være svært at skelne en tendens fra en evidensbaseret praksis. Mange anser probiotika og fermenterede fødevarer for at være toppen af ​​GI-sundhed, men de af os, der har kæmpet med fordøjelsesproblemer , humør , og et suboptimalt immunrespons ved det på egen hånd fremme en sund tarm kræver mere indsats og intention end at drikke en daglig kombucha. Det er her fiber kommer ind i billedet. Den undervurderede kulhydrat bruger måske ikke meget tid i rampelyset, men det er en almindelig figur i tarmsundhedsforskning. Her er seks videnskabsstøttede fordele at vide om.

7. januar stjernetegn

6 måder fiber fremmer tarmsundheden på:

Ved at støtte et mangfoldigt og rigeligt mikrobiom

Ligesom en luksusbil har kolonierne af mikrober i din tarm brug for masser af 'brændstof' af førsteklasses kvalitet (dvs. præbiotiske fibre) for at hjælpe dem med at vokse og trives.

Fremmer SCFA-produktion

Visse fibre (såsom vigtige præbiotiske kilder) fremmer tarmsundhed og modstandskraft ved øge produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer (SCFA). 1 (unike bioaktive tarmmetabolitter og en form for postbiotika). Genereret fra fiberfermentering giver SCFA'er en energikilde til tarm- og tyktarmsceller, modulerer tarmens pH og immunrespons 2 , og hjælper med at bevare tarmforingens integritet.

Styrker tarmbarrierefunktionen

En type SCFA, kaldet butyrat, er især effektiv til at opretholde integriteten og modstandsdygtigheden af ​​tarmforingen, som dækker et betydeligt overfladeareal inde i vores kroppe og er den næste forsvarslinje efter vores hud. Ifølge en 2018 Fremskridt inden for ernæring anmeldelse, butyrat hjælper understøtter tarmbarrierefunktionen 3 og slimhindeimmunitet (mere om det om lidt).

Indtagelse af guarbønnefibre, den førende organiske fiber i mindbodygreens  formel, har vist sig at støtte butyrat-producerende bakterier -hvilket igen kan hjælpe med at styrke integriteten og modstandsdygtigheden af ​​tarmforingen.*

Hjælper fordøjelsen og tarmens motilitet

Uopløselige fibre skaber 'massen' af afføring. Det passerer gennem fordøjelseskanalen ufordøjet, hvilket fremmer tarmens motilitet 4 - dvs. bevægelsen af ​​mad gennem fordøjelsessystemet og ud af kroppen. På den anden side opløses opløselige fibre let i vand og bevarer det, hvilket hjælper med at kontrollere og bremse fordøjelsesprocessen (såsom optagelsen af ​​visse næringsstoffer).

At indtage nok af begge typer fibre er helt afgørende for at opretholde et sundt fordøjelsessystem og holde tingene 'i gang.'

Understøtter sunde afføringer

Apropos evakueringer... Ud over at fremme tarmens motilitet fremmer fibre også en sund afføringsdannelse ved at regulering af tarmens mikrobiota 5 . I en undersøgelse offentliggjort af Saudi Journal of Gastroenterology , Guarbønnefibre viste sig at hjælpe med at øge hyppighed og kvalitet af afføring og reducere transittiden i tyktarmen.*

libra kvindelig skorpion mand

I en anden undersøgelse fra Ernæringsforskning , grøn kiwi (en anden førsteklasses plantefiber i mbgs organiske fiberpotens+) viste sig at øge den daglige afføring betydeligt 6 .* Uanset om du øger dit daglige fiberindtag med fiberrige vegetabilske fødevarer eller et kvalitetstilskud (begge er nyttige og synergistiske strategier), er det klart, at det fremmer regelmæssighed at få tilstrækkeligt med fibre.*

Fremmer tarmens immunitet

Ifølge en 2021 Næringsstoffer anmeldelse, 70% til 80% af immunceller 7 bor i mave-tarmkanalen. Det er rigtigt, størstedelen af ​​dit immunsystem er placeret i din tarm! Tarmmikrobiota (de gode insekter), tarmens epitelforing (en fysisk barriere) og det lokale slimhindeimmunsystem arbejder alle sammen i løbet af dagen for at styrke kroppens immunrespons.

Alle kostfibre (men især præbiotika) og probiotika er en integreret del af fremme af tarm-immun sundhed ved at hjælpe med at opretholde tarmslimhindens funktion og integritet, fremme SCFA-produktion og støtte tarmmikrobiom overflod og mangfoldighed.

Takeawayen

At øge dit kostfiberindtag er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at fremme den generelle tarmsundhed, immunrespons og regelmæssighed.

2. dec. stjernetegn

Ud over at pakke din tallerken fuld af fiberrige fødevarer, er et dagligt fibertilskud af høj kvalitet som mbg's  en nem måde at sikre, at du og din familie bygger bro over fiberkløften hver eneste dag. Med en USDA-certificeret økologisk, vegansk blanding af opløselige, uopløselige og præbiotiske plantefibre fra rene og videnskabsstøttede kilder (dvs. økologiske guarbønner, svampe og grønne kiwifrugter), plus en målrettet probiotisk stamme, denne plantedrevne formel hjælper med at nære din tarmbarriere og mikrobiom, understøtter fordøjelsen og fremmer regelmæssighed.*