Gas og oppustethed er almindelige omkring helligdage, men fibre kan hjælpe

Det er ikke overraskende, at mange af os oplever oppustethed omkring Thanksgiving. Mellem at snakke med familien ved middagsbordet, sidde i længere tid, drikke alkohol , og indtager sukkerholdige fødevarer med højt kulhydratindhold, er denne ferie den perfekte storm til mave-tarmbesvær.

Her er nogle potentielle årsager til, at du måske oplever en oppustethed efter ferien lige nu:

• Som de fleste amerikanere spiste du mere mad i går, end du plejer, og den bevæger sig ikke gennem dit fordøjelsessystem og ud af din krop i det ideelle tempo.
• Du talte for meget, mens du spiste eller drak (du ved, som man gør under feriemiddagsselskaber) og slugte for meget luft, hvilket fik gas til at samle sig i din mave.
• Du spiste populære Thanksgiving-mad, som din tyndtarm har sværere ved at fordøje (f.eks. høj-FODMAP fødevarer som æbler, mejeriprodukter, asparges, hvede, hvidløg, løg, honning), så de bevægede sig langs mave-tarmkanalen for at blive fermenteret i tyktarmen (aka colon). Gas har nu ophobet sig som et biprodukt af bakteriernes gæringsproces.

Bare rolig, vi vil fortælle dig om en videnskabsstøttet ernæringshemmelighed, der kan hjælpe med at lindre din mave og lindre uønsket oppustethed (i dag og i hele feriesæsonen): et dagligt fibertilskud.*

Hvordan et fibertilskud hjælper med at lindre gas og oppustethed.

Mekanisk set 'får fibre i gang'. tilføje bulk til afføring og fremmer tarmens motilitet . Hvis du ikke indtager tilstrækkelige fibre til at understøtte en sund afføringsdannelse, kan maden sidde i maven i længere tid og føre til GI forstyrret .

Ifølge en undersøgelse fra 2015 udgivet af Saudi Journal of Gastroenterology , Guar bønner fiber effektivt reducerer transittiden i tyktarmen og øger frekvensen og kvaliteten af ​​afføring – hvilket alt sammen kan hjælpe med at lette oppustethed og gas.* Hvad mere er, et randomiseret klinisk forsøg fra 2016 fra Ernæring & Metabolisme fandt, at 6 gram guarfibre om dagen markant reduceret oppustethed og gas for personer med gastrointestinale helbredsproblemer.*

Guarbønnefibre er dog kun en af ​​mange kostfibre, der er tilgængelige i kosttilskud - og ikke alle er skabt lige.

Hvilken type fibertilskud skal man kigge efter.

Kosttilskud med visse typer fibre (f.eks. inulin og fructooligosaccharider (FOS), alias oligofructose) kan forårsage yderligere gas og oppustethed - især hvis du har allerede eksisterende tarmsundhedsproblemer.

'Nogle fibre, som inulin, er hurtigt gærende fibre. De producerer gas hurtigt, hvilket resulterer i oppustethed. Andre fibre, såsom guarfibre, gærer langsomt og producerer ikke gas eller oppustethed,' forklarer* Michael Lelah, ph.d. , videnskabschef kl NutriScience® .

mindbodygreens premium-formel leverer en effektiv dosis på 6 gram af guarfibre (som klinisk har vist sig at hjælpe med at lindre gas og oppustethed), plus tarmstøttende ingredienser, grønne kiwifrugter og Bacillus subtilis probiotika (som har vist sig at lette oppustethed og fremme gastrisk og mavekomfort ).*

'Tilskud, der er specielt formuleret med langsomt gærende præbiotiske fibre, vil ikke øge gassen og oppustethed,'* beslutter Lelah.

789 nummer

Ud over fibertype skal du også være opmærksom på, hvor meget kostfibre du tilføjer til din daglige rutine - og hvor hurtigt.

'På kort sigt kan det at have for mange fibre eller øge dit indtag for hurtigt uden også at øge dit vandindtag også bidrage til gas og oppustethed,' siger registreret diætist Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Hun anbefaler at øge fiberindtaget gradvist, drikke ekstra vand og bevæge din krop for at hjælpe med at lette oppustethed og fremme GI-komfort.

Takeawayen.

Selvom Thanksgiving bestemt er en af ​​årets mest madcentrerede højtider, er de næste par uger fyldt med festlige festligheder for mange.

Hvis du oplever maveonde, gas og oppustethed på denne tid af året, er et dagligt fibertilskud af høj kvalitet som mbg's måske lige det værktøj, du har brug for til at fremme sunde evakueringer (så du kan give plads til julehygge).*