3 undervurderede måder at øge hudens fasthed og lette rynker ifølge forskning

Når du tænker på vaner, der kan hjælpe med at opstramme din hud, går dit sind sandsynligvis direkte til din daglige hudplejerutine. Måske har du indarbejdet en natlig retinol at fremme kollagenproduktion og stimulere celleomsætning eller en daglig C-vitamin serum at fremme kollagensynteseprocessen. Forhåbentlig har du også inkluderet solcreme i denne serie for at hjælpe med at beskytte mod virkningerne af UV-skader.

Og disse er alle meget værdifulde vaner at have for en fast hud (hold dem op!). Hudpleje er det, der kommer til at flytte nålen: Effektive topiske behandlinger vil stimulere gavnlige ændringer i det epidermale og dermale lag, og beskyttende hudpleje er afgørende for at bevare hudens integritet. Sådan vil du sikre, at huden ser og føles bedst muligt – og med hurtige resultater. 

Dog er hudpleje ikke den kun måde at opnå dette på. Faktisk kan livsstilsvaner lægge grunden til sundere, der holder hele livet. Faktisk finder mere og mere forskning ud af, at visse livsstilsvaner (som disse nedenfor) kan være ret effektive til at opretholde en fast hud. 

Så hvis du vil maksimere din indsats, så overvej at tilføje disse undervurderede vaner til din rutine. Ikke kun vil de gavne dit generelle helbred, men din hud vil forblive fastere i længere tid. Win-win. 

Vægtløftning

Forskning viser fortsat, at træning er netto godt for huden. Data viser, at træning faktisk kan styrke dine mitokondrier 1 og hudcelleenergi, forbedre cirkulationen 2 og næringsstoftilførsel til huden, reducere stress 3 og skadelig kortisol, og hjælpe søvn 4 og genopretning af hudbarrierer – alt dette vil hjælpe huden på lang sigt. 

Men nyere forskning kaster indsigt i de specifikke typer bevægelser, der kan tilbyde mere dybtgående hudfordele: En undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter fundet ud af, at styrketræning faktisk kan forbedre hudens fasthed 5 . 

I den 16 uger lange undersøgelse opdelte forskere raske, men inaktive midaldrende kvinder i to grupper: Den ene dyrkede aerob træning, og den anden trænede modstandstræning (to gange om dagen!).

Den gode nyhed er, at begge typer træningsplan forbedrer hudens elasticitet og den øvre hudstruktur. De stor nyhed er det modstandstræning viste sig at øge dermal tykkelse – og denne strukturelle integritet er afgørende for smidig, fast hud. 

Hvorfor tror forskerne, at denne ændring sker? Nå, de fandt specifikt molekyler kaldet biglykaner i disse deltageres blodprøver, som er forbundet med hudens fasthed 6 . På den anden side fandt de et fald i molekyler, der hæmmer biglykaner, som cytokiner.

Så hvis hudens fasthed er en fordel, du leder efter, så overvej at tilføje nogle  styrketræning  til din træningsrutine. 

Sigt efter ~100 gram protein om dagen

Den nuværende samtale omkring proteinindtag er nået langt. Nu ved kvinder, at de skal prioritere at øge deres proteinindtag for en lang række fordele, herunder forbedret muskelsyntese, lang levetid, kognitiv funktion – og endda hudens fasthed. 

Her er opdelingen af ​​hvorfor: Det vigtigste aspekt af hudens fasthed kommer ned til kollagen og elastin, din huds strukturelle proteiner, der findes i det dermale lag. 

Kollagen og elastin består af aminosyrer, som passende kaldes 'proteinets byggesten'. De aminosyrer får du ved at indtage protein. 

6. august stjernetegn

Vi kan også kigge på forskning for at bekræfte, hvorfor proteinindtag er så vigtigt for huden (det er vigtigt at bemærke, at mange af undersøgelserne er dyreforsøg i øjeblikket). 

• En undersøgelse viste, at efter en proteinfri diæt i otte dage forårsagede en ' dramatisk fald 7 i både type I og III kollagen” hos rotter. 
• Et andet dyreforsøg viste, at proteinmanglende diæter udløste atopisk dermatitis og hudbarriereproblemer i op mod 89 % af rotteemnerne 8 .
• En anden undersøgelse viste, at øget proteinindtag i 15 måneder forbedret dermal tykkelse 9 hos mus. 

Robust forskning i en bestemt type protein, kollagen , kan også forbedre dermal tykkelse og fasthed. Forskningen viser, at disse kollagenpeptider er i stand til understøtter hudens elasticitet og dermal kollagen tæthed 10 . Og kollagen har vist sig at hjælpe med at fremme  kroppens naturlige produktion af kollagen 11 og andre molekyler, der udgør huden, som elastin.

Kollagen er dog ikke et komplet protein – det har ikke alle de ni essentielle aminosyrer (det mangler tryptofan og er på undersiden på nogle få andre) – men det kan bestemt stadig bidrage til dine overordnede proteinmål på en daglig basis. For et kollagentilskud anbefaler vi at kigge i intervallet 10 til 20 gram. Tjek vores favorit ud kollagen kosttilskud her. 

Hvor meget protein har du brug for?

Ansigtsmassage

En fantastisk vane at få for den generelle hud (og mentale!) sundhed er almindelig ansigtsmassage. Det er blevet en populær del af folks hudplejerutiner - og med god grund.

Det viser forskning ansigtsmassage hjælper med at forbedre cirkulationen i huden, hvilket bringer næringsstoffer med sig for at hjælpe med at genopbygge kollagen, elastin og hudbarrieren. 

I en undersøgelse fra 2022, der brugte banebrydende CT-teknologi, fandt forskerne ud af, at ansigtsmassage førte til et løftet, opstrammet hududseende - takket være massagens evne til at forbedre det overfladiske muskuloaponeurotiske system (SMAS). SMAS er et muskelark, der strækker sig fra nakken til panden og omfatter alle vores huds ansigtsmuskler. 

En anden eks-live undersøgelse viste, at ansigtsmassage har vist sig at øge forskellige stoffer i huden 12 som er kendt for at give huden struktur, fasthed og elasticitet (tænk: decorin, fibrillin, tropoelastin og procollagen-1). I undersøgelsen lavede deltagerne 1 minuts ansigtsmassage to gange dagligt i 10 dage i træk. 

Og anekdotisk kan det også hjælpe med at håndtere stress, reducere muskelspændinger, forbedre lymfeflowet og give en naturlig glød til huden. 

Takeawayen

Forbedring af hudens fasthed handler ikke kun om de aktuelle formler, du bruger - faktisk involverer det ofte livsstilsændringer, såsom proteinindtag, vægtløftning og endda ansigtsmassage.

Og for virkelig at tage din huds fasthed til næste niveau, her er et par stykker ikke-invasive hudplejebehandlinger for at forbedre kollagenproduktionen .