3 undervurderede tip til at afbalancere dine hormoner fra en OB/GYN 

At afbalancere dine hormoner kan føles som en skræmmende bestræbelse. Når alt kommer til alt fungerer dine hormoner sammen i en delikat symfoni, så det kan være vanskeligt at fortælle, hvilke der er nøjagtigt ude af.

Stenbukken mandlig vandmand kvinde

Derfor er det altid vigtigt at komme til roden til dit specifikke problem; Som bestyrelsescertificeret OB/GYN- og KETO-ernæringsspecialist Jaime Seeman, M.D. , forfatter af Svært at dræbe , siger på en episode af MindBodyGreen Podcast , 'Nogle gange skal du være din egen ekspert og finde ud af, hvad der fungerer for dig, fordi vi alle er bygget af forskellige stykker.'

Imidlertid kan nogle få generelle vaner drage fordel af næsten enhver. Nedenfor tilbyder Seeman et par af sine afprøvede tip: 

Byg muskler

'Hvis du vil ældre med succes, skal du fokusere på muskler,' erklærer Seeman. 'Det beskytter dig mod næsten alt.' Inklusive hormon dysfunktion: vi ved, at muskelmasse er en Prediktor for levetid og sundhedsspænding , men ifølge Seeman er det lige så vigtigt for metabolisk og hormonel sundhed. 

'De fleste mennesker tænker på muskler som en æstetisk ting, men det er det ikke. Det er et endokrin organ. Det udskiller bogstaveligt talt kemikalier, der taler med din hjerne og dit hjerte,' tilføjer hun. Faktisk viser forskning, at bygning af mager muskler kan Hold din basismetaboliske hastighed op 1 og indflydelse på positivt Hormonforordning 2 . For ikke at nævne, styrketræning kan Forøg niveauerne af visse hormoner Det får dig til at føle dig mere energisk.

”Jeg ville bare ønske, at kvinder ville omfavne [styrketræning],” tilføjer hun. 'Hvis du kun har 30 minutter i gymnastiksalen, skal du gå af det elliptiske ... Hvis du løfter vægte på den rigtige måde, er det en smuk god kardiovaskulær træning.' Se her for nogle Træner-godkendte styrketræningsøvelser . 

Få søvnkvalitet

Vi behøver sandsynligvis ikke at minde dig om, at en mangel på søvn kan ødelægge dine hormoner. For eksempel har du Højere niveauer af ghrelin og lavere niveauer af leptin 3 Når du oplever dårlig søvn, hvilket betyder, at du er mindre tilfreds og sultere. 

'Du går ind i en energikrise; din cortisol bliver skør,' tilføjer Seeman, og det er grunden til, at du måske når ud til mindre sunde, blodsukker-spikende fødevarer. ”Min metthed går nød den næste dag,” bemærker hun om dårlig søvn. 'Jeg leder efter fastfood.' Plus, det har du lavere niveauer af serotonin 4 Og dopamin, når du mister søvn. 

At få kvalitetssøvn er lettere sagt end gjort - især for dem, som Seeman, der undertiden arbejder nætter - men gør dit bedste for at opretholde godt Søvnhygiejne Når du kan (og hvis du har brug for ekstra hjælp, skal du se Her for vores foretrukne naturlige søvnhjælpemidler ).

'Jeg laver nogle ekstra dyb vejrtrækningsøvelser, og så den aften vil jeg prøve at gå i seng en time eller to tidligere for at kompensere for den søvn,' siger hun om sin personlige rutine. 

Prioritere mental sundhed

Ligesom søvn kan dårlig mental sundhed tage en vejafgift på kroppen. Lad os ikke glemme, at cortisol, det berygtede stresshormon, kan føre til en stigning i insulin, som derefter påvirker din glukosemetabolisme negativt. Resultatet? Du kan Crave mere sukker, kulhydrater og slik 5 . For ikke at nævne, høje niveauer af cortisol Kan rod med din søvn - som kun foreviger cyklussen med hormonel dysfunktion. 

'For kvinder, der lytter derude, skal du udskære dele af din dag for at pleje din mentale sundhed, dit parasympatiske nervesystem,' siger Seeman. For eksempel dedikerer hun et par øjeblikke af sin dag til åndedræt: 'Jeg er sådan en stor fan af det, og jeg lærer patienter dette i min egen klinik hele tiden,' tilføjer hun. 'Du kan gøre det absolut overalt. Du kan gøre det i din bil, du kan gå i et badeværelsesbås ... at inkorporere det i dine daglige ritualer kan gøre dig bare mere elastisk.' 

Se her For nogle begyndervenlige åndedrætsøvelser, eller hvis meditation er mere din ting, Sådan starter du en daglig praksis ; Forskning viser, at mindfulness-baserede interventioner som Meditation kan faktisk sænke cortisol 6 . 

383 nummer

Takeaway

Disse interventioner lyder muligvis enkle, men ifølge Seeman, der afbalancerer dine hormoner skulle Vær ligetil - din krop er din største cheerleader, når du leverer det med de værktøjer, den har brug for for at trives. Som Seeman fortæller os: 'Pas på dine normale fysiologiske processer, og dine hormoner vil tage sig af sig selv.'

Vi håber du nyder denne episode! Og glem ikke at Abonner på vores podcast på iTunes , Spotify , eller Amazon Music !