3 vaner at starte nu for en sundere forkølelses- og influenzasæson

Væv bundet sammen ved sengen, sover med åben mund og en mild hovedpine, der aldrig virkelig går væk... Jep, vi taler om forkølelses- og influenzasæsonen. Hvis du er bekendt med nogen af ​​de førnævnte scenarier, ved du, at det ikke er sjovt.

Selvom sniffles kan virke uundgåelige, er der et par ting, du kan gøre for at forberede dig på denne sæson booste dit immunforsvar og styrk dit forsvar. Her er vores tre bedste tips:

Sæt dig ind i en søvnrutine

Du bør prioritere en god snooze hele året rundt - af hensyn til den generelle sundhed og immunitet - men især hvis du føler dig ked af det. Er du nogensinde blevet syg efter en weekend med sene nætter? Det er ikke en tilfældighed.

Ud over anekdotiske beviser viser forskning, hvorfor du også bør sætte søvn først.

denne undersøgelse 1 arbejdede for eksempel med 153 mandlige og kvindelige deltagere og fandt ud af, at dem med kortere søvnvarighed i ugerne op til eksponering for en rhinovirus (et fancy ord for forkølelse) var mindre tilbøjelige til at være resistente over for sygdommen.

Oversættelse: Jo mindre du sover (især hvis det er mindre end syv timer om natten, lyder undersøgelsen), jo større er sandsynligheden for, at du bliver forkølet (og øge din risiko for hjerte-kar-sygdom , kan vi tilføje). 

Der er ingen universel teknik til at opretholde en konsekvent snooze-plan, men disse 15 bedre søvntip vil helt sikkert bringe dig på rette vej , ligesom disse vil søvnhjælpemidler .

15. juni tegn

Spring ikke over dit C-vitamin

Det er det mest klassiske tip af alle, men det gælder ikke desto mindre: Få nok C-vitamin. Men hvorfor er vitamin C så vigtigt for immunsystemets støtte? Først og fremmest fremmer det multiplikation af lymfocytter 2 -en type hvide blodlegemer - for at bekæmpe fremmede angribere i kroppen.

Derudover hjælper C-vitamin også neutrofiler 3 , en anden type hvide blodlegemer, 'spiser' og ødelægger dårlige mikrober.

For at opsummere det hele: C-vitamin udfører essentielle og unikke funktioner i kroppen, især for immunforsvaret. Og du vil ikke vente, til du er syg begynde at prioritere dit indtag .

Hvis du ikke ønsker at tælle dit C-vitaminindtag dagligt, er et tilskud et nemt og sikkert bud for at sikre, at du får en effektiv daglig dosis (og faktisk absorberer den). Her er ni bedste C-vitamintilskud, vi anbefaler , bakket op af en ernærings-ph.d. 

drømmer om nåle

Minimer stress, når du kan

Uanset om din primære kilde til stress kommer fra arbejde, forhold, økonomi eller en anden faktor – det er ikke nemt bare at 'holde op med' at stresse. Der er dog et par forskningsstøttede aktiviteter, der kan hjælpe med at lindre noget af det, hvilket faktisk er afgørende for et sundt immunsystem, der er klar til at bekæmpe forkølelse.

Faktisk kronisk stress faktisk undertrykker 4 dit immunrespons ved at frigive hormonet kortisol , Heather Moday, M.D. , tidligere fortalt mbg. 'Cortisol selv forstyrrer evnen af ​​specifikke hvide blodlegemer kaldet T-celler til at formere sig og få signaler fra kroppen,' siger hun. 'Derudover sænker cortisol også et vigtigt antistof kaldet sekretorisk IgA, som beklæder luftvejene og tarmene og er vores første forsvarslinje mod indtrængende patogener,' fortsætter Moday.

Så hvad skal du gøre for at stoppe cyklussen? Nå, en undersøgelse i Journal of Alternative and Complementary Medicine tyder på det meditation kan øge niveauet af IgA -de samme antistoffer kan kortisol sænke. Hvis meditation ikke er din ting, så fortvivl ikke; der er masser af andet afstressende aktiviteter at tilføje til din rutine, som daglig motion, yoga eller journalføring, for at nævne nogle få.

Takeawayen

Forkølelses- og influenzasæsonen er ofte frygtelig og i sidste ende til en vis grad uundgåelig. Når det er sagt, kan du styrke dit immunforsvar ved at få nok søvn, vedligeholde tilstrækkelige C-vitaminniveauer og reducere stress, hvor du kan. Og hvis du ender med at blive forkølet, disse syv tips vil hjælpe dig med at komme over det ASAP .