3 vaner, jeg adopterer til daglig tarmsundhed, anbefalet af en gastroenterolog

Med forårets ankomst har jeg været på jagt efter at rydde op og genoplive mit boligareal – doneret gammelt tøj, omarrangeret skuffer og tacklet hvert overset hjørne. Da jeg havde fuldført disse opgaver, fandt jeg mig selv i at overveje at udvide denne fornyelse til andre miljøer.

Da mine ydre omgivelser nu blev adresseret, flyttede jeg mit fokus indad, begyndende med mit tarmmikrobiom .

Min intention om at 'forårsrense' min tarm handlede ikke om at gå i gang med en udrensning eller tage en ny kost; snarere handlede det om at revurdere mine nuværende vaner og udforske muligheder for forbedring.

Da jeg søgte vejledning, søgte jeg råd hos en gastroenterolog Niket Sonpal, M.D. , som delte tre essentielle tarmvenlige vaner, der skal indarbejdes i min rutine:

Vær opmærksom på ernæring

Sonpal har tidligere fortalt mig, at han planlægger at være mere opmærksom på sine egne madvalg ved at følge en 16:8 intermitterende fastekur og inkorporerer flere probiotika, præbiotika og antioxidanter i sine retter. Sådan kan det se ud:

• Probiotika: Mens Sonpal siger, at han allerede får masser af visse stammer af probiotika gennem yoghurt, ønsker han at øge mangfoldigheden af ​​hans kilder . Tilføjer mere fermenterede fødevarer og drikkevarer , som kimchi, kombucha, miso og tempeh kan hjælpe med at gøre tricket. At tage en daglig er også en god forsikring for din tarmsundhed.*
• Præbiotika: Mindre omtalt, men lige så vigtigt, er præbiotika. Disse unikke fibre 'styrker de gode bakterier, så de kan skubbe de dårlige bakterier ud,' forklarer Sonpal. Præbiotika kan findes i fødevarer som æbler, surkål, asparges, hvidløg, løg, grønne blade, artiskokker og grønne bananer , for at nævne et par stykker.
• Antioxidanter: 'Antioxidanters rolle er enorm,' fortæller Sonpal til mbg. 'Primært for deres beskyttende rolle mod oxidativt stress der sker gennem almindelige daglige aktiviteter.' Gode kilder til antioxidanter inkluderer bær , laks, spinat, rød peberfrugt, mørk chokolade og gurkemeje, som Sonpal siger, at han sandsynligvis vil indarbejde i sin te . Stigende indtag af gurkemeje understøtter anti-inflammatoriske veje, generelt og også i tarmen, siger han. '[Jeg er en person], der kommer fra Indien, [og] gurkemeje er en stor del af vores kultur,' tilføjer Sonpal.

Bevæger sig hver eneste dag

Den overordnede stress ved 'at skulle træne' afskrækker faktisk de fleste fra at gøre det. I stedet for at lægge så meget pres på det, minder Sonpal os om, at 'du kan få en 20-minutters træning derhjemme, hver dag.'

Ingen grund til at bekymre dig om at komme til fitnesscentret eller blokere en time (eller mere) på din tidsplan.

I stedet for at sætte høje fitness-opløsninger anbefaler Sonpal blot at forpligte sig til daglig bevægelse. At gå en tur, tage et par nedadgående hunde eller dyrke fritidssport er alle effektive måder at snige sig ind på motion.

Da jeg foretrækker at blive guidet gennem min træning, er jeg delvist indstillet på mindbodygreens mbg moves-serie, som fremhæver forskellige trænere, der underviser i supereffektiv træning – med alt fra HIIT til Pilates og endda dans cardio .

Håndtering af stress

Selvom stresshormonet kortisol har sine fordele, 'er for meget af en god ting uden citat, ikke sådan en god ting,' siger han. Og fordi tarmsundhed og mental sundhed er så indbyrdes forbundne, kan begrænsende stress understøtte en sund fordøjelse, fremme regelmæssighed og lette oppustethed.

Stenbukken og skorpionen sex

'Motion, yoga, terapi, mental sundhed øvelser, sex - gør hvad end det er, du skal gøre for at reducere den følelsesmæssige byrde,' rådgiver Sonpal.

Takeawayen

Forårsrengøring kan omfatte mere end blot dit boligmiljø. Gør status over de ting, der også vil hjælpe med at rense dit sind og din krop. For mig ligner det at adoptere disse tre tarmvenlige vaner, som anbefalet af Sonpal.